Cara Mencegah Flu: Cara Alami, Setelah Terpapar, dan Lainnya

Isi

• 1. Hindari kerumunan besar
• 2. Cuci tangan Anda secara teratur
• 3. Memperkuat sistem kekebalan Anda
• 4. Dapatkan vaksinasi flu tahunan
• 5. Bersihkan dan disinfeksi permukaan
• 6. Kunjungi dokter jika timbul gejala flu
• Bawa pulang

Flu adalah infeksi saluran pernapasan yang menyerang banyak orang setiap tahun. Siapapun bisa tertular virus, yang bisa menyebabkan gejala ringan hingga berat.

Gejala umum flu meliputi:

• demam
• pegal-pegal
• pilek
• batuk
• sakit tenggorokan
• kelelahan

Gejala ini biasanya membaik dalam waktu sekitar satu minggu, dengan beberapa orang sembuh total tanpa komplikasi.

Tetapi pada orang dewasa yang lebih tua yang sistem kekebalannya mungkin lebih lemah, flu bisa berbahaya. Risiko komplikasi terkait flu seperti pneumonia lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.

Hingga kematian terkait flu musiman terjadi pada orang yang berusia 65 atau lebih. Jika Anda termasuk dalam kelompok usia ini, penting bagi Anda untuk mengetahui cara melindungi diri sendiri sebelum dan setelah terpapar virus.

Bahkan lebih penting untuk mengambil tindakan pencegahan tahun ini, karena COVID-19 masih menjadi faktor.

Berikut adalah cara-cara praktis untuk menjaga diri Anda tetap aman selama musim flu yang sangat berbahaya ini.

1. Hindari kerumunan besar

Menghindari kerumunan besar seringkali sulit, tetapi ini penting selama pandemi COVID-19. Pada tahun-tahun biasa, jika Anda dapat membatasi kontak dengan orang-orang selama musim flu, Anda dapat mengurangi risiko terkena infeksi.

Flu bisa menyebar dengan cepat di ruang tertutup. Ini termasuk sekolah, tempat kerja, panti jompo, dan fasilitas hidup berbantuan.

Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah, kenakan masker wajah setiap kali Anda berada di tempat umum selama musim flu.

Selama pandemi COVID-19, penutup wajah sangat disarankan dan terkadang diwajibkan, tergantung di mana Anda tinggal.

Anda juga bisa melindungi diri dengan menjauhi orang yang sedang sakit. Jaga jarak dari siapa pun yang batuk, bersin, atau mengalami gejala flu atau virus lainnya.

2. Cuci tangan Anda secara teratur

Karena virus flu bisa hidup di permukaan yang keras, biasakan mencuci tangan secara teratur. Ini sangat penting sebelum menyiapkan makanan dan makan. Selain itu, Anda juga harus selalu mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi.

Bawalah sebotol gel pembersih tangan, dan bersihkan tangan Anda sepanjang hari saat sabun dan air tidak tersedia.

Anda harus melakukan ini setelah bersentuhan dengan permukaan yang biasa disentuh, termasuk:

• kenop pintu
• sakelar lampu
• counter

Anda tidak hanya harus mencuci tangan secara teratur, tetapi Anda juga harus berusaha secara sadar untuk tidak menyentuh hidung, mulut, atau mata. Virus flu dapat menyebar di udara, tetapi juga dapat masuk ke tubuh Anda ketika tangan yang terinfeksi menyentuh wajah Anda.

Saat mencuci tangan, gunakan air sabun hangat dan gosokkan kedua tangan Anda setidaknya selama 20 detik. Bilas tangan Anda dan keringkan dengan handuk bersih.

Untuk menghindari menyentuh wajah Anda, batuk atau bersin ke tisu atau ke siku Anda. Buang tisu segera.

3. Memperkuat sistem kekebalan Anda

Memperkuat sistem kekebalan Anda adalah cara lain untuk melindungi diri Anda dari flu. Sistem kekebalan yang kuat membantu tubuh Anda melawan infeksi. Dan jika Anda jatuh sakit, sistem kekebalan yang kuat membantu mengurangi keparahan gejala.

Untuk membangun kekebalan Anda, tidurlah setidaknya 7 hingga 9 jam per malam. Juga, pertahankan rutinitas aktivitas fisik secara teratur - setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.

Ikuti juga pola makan yang sehat dan kaya nutrisi. Batasi gula, junk food, dan makanan berlemak. Sebaliknya, makanlah berbagai buah dan sayuran, yang kaya vitamin dan antioksidan, untuk meningkatkan kesehatan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi multivitamin untuk memberikan dukungan sistem kekebalan.

4. Dapatkan vaksinasi flu tahunan

Pastikan Anda mendapatkan vaksinasi flu setiap tahun. Virus flu yang beredar dominan berubah dari tahun ke tahun, jadi Anda perlu memperbarui vaksinasi Anda setiap tahun.

Ingatlah bahwa dibutuhkan waktu sekitar 2 minggu agar vaksin tersebut efektif. Jika Anda terserang flu setelah vaksinasi, suntikan dapat mengurangi keparahan dan durasi penyakit Anda.

Karena risiko komplikasi yang tinggi pada orang yang berusia di atas 65 tahun, Anda harus mendapatkan vaksinasi flu di awal musim, setidaknya pada akhir Oktober. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin dosis tinggi atau adjuvan (Fluzone atau FLUAD). Keduanya dirancang khusus untuk orang yang berusia 65 ke atas.

Vaksin dosis tinggi mengandung sekitar empat kali jumlah antigen sebagai suntikan flu biasa. Vaksin adjuvan mengandung bahan kimia yang merangsang sistem kekebalan. Suntikan ini mampu membangun respon imun yang lebih kuat terhadap vaksinasi.

Selain mendapatkan vaksinasi flu tahunan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksinasi pneumokokus. Ini melindungi dari pneumonia, meningitis, dan infeksi aliran darah lainnya.

5. Bersihkan dan disinfeksi permukaan

Pandemi COVID-19 saat ini mungkin telah membuat Anda melakukan praktik pembersihan dan kebersihan yang baik.

Jika seseorang di rumah Anda terserang flu, Anda dapat mengurangi risiko tertularnya dengan menjaga permukaan rumah Anda tetap bersih dan didesinfeksi. Ini bisa membunuh kuman flu.

Gunakan pembersih disinfektan untuk menyeka gagang pintu, telepon, mainan, sakelar lampu, dan permukaan bersentuhan tinggi lainnya beberapa kali setiap hari. Orang yang sakit juga harus mengarantina dirinya sendiri ke bagian tertentu rumah.

Jika Anda merawat orang ini, kenakan masker dan sarung tangan bedah saat merawatnya, dan cuci tangan Anda sesudahnya.

6. Kunjungi dokter jika timbul gejala flu

Karena flu bisa berbahaya bagi orang yang berusia di atas 65 tahun, kunjungi dokter jika Anda mengalami gejala flu.

Gejala yang harus diperhatikan meliputi:

• demam
• batuk
• sakit tenggorokan
• pegal-pegal
• sakit kepala
• kelelahan
• hidung meler atau mampet

Beberapa gejala ini tumpang tindih dengan infeksi saluran pernapasan lain seperti COVID-19. Mengisolasi diri, memakai masker, dan menjaga kebersihan diri adalah hal yang penting sambil menunggu hasil tes Anda.

Tidak ada obat untuk flu. Tetapi jika Anda terpapar virus dan memeriksakan diri ke dokter lebih awal, Anda mungkin dapat menerima resep obat antivirus seperti Tamiflu.

Jika diminum dalam 48 jam pertama gejala, antivirus dapat mempersingkat durasi flu dan mengurangi keparahan gejala. Akibatnya, risiko komplikasi seperti pneumonia lebih rendah.

Bawa pulang

Virus flu berbahaya pada orang tua dan populasi yang lebih rentan serta dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Ambil langkah preventif untuk melindungi diri dan mengurangi risiko penyakit, terutama di tahun ini.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi flu, dan bersikaplah proaktif dalam memperkuat sistem kekebalan Anda dan menghindari kontak dengan orang yang bergejala.