Bagaimana Memulai Latihan: Panduan Pemula untuk Berolahraga

Isi

• Mengapa Berolahraga?
• Jenis Latihan Umum
• Bagaimana Memulai
• 1. Periksa Kesehatan Anda
• 2. Buat Rencana dan Tetapkan Tujuan yang Realistis
• 3. Jadikan Itu Sebuah Kebiasaan
• Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?
• Program Latihan Contoh Satu Minggu
• Beberapa Tips untuk Pemula
• 1. Tetap Terhidrasi
• 2. Optimalkan Nutrisi Anda
• 3. Pemanasan
• 4. Pendinginan
• 5. Dengarkan Tubuh Anda
• Bagaimana Agar Tetap Termotivasi
• Garis bawah
• Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?
• Program Latihan Contoh Satu Minggu
• Beberapa Tips untuk Pemula
• 1. Tetap Terhidrasi
• 2. Optimalkan Nutrisi Anda
• 3. Pemanasan
• 4. Pendinginan
• 5. Dengarkan Tubuh Anda
• Bagaimana Agar Tetap Termotivasi
• Garis bawah

Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Segera setelah Anda mulai berolahraga, Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik bagi tubuh dan kesejahteraan Anda.

Namun, memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda membutuhkan banyak tekad, dan mematuhinya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mulai berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, artikel ini cocok untuk Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang memulai rutinitas dan mematuhinya.

Mengapa Berolahraga?

Olahraga teratur terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda ().

Manfaat terbesarnya termasuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mempertahankan massa otot dan mengurangi risiko penyakit kronis (,,,).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan mental, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda (,,,).

Dan itu belum semuanya - ini juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang baik ().

Singkatnya, olahraga itu ampuh dan bisa mengubah hidup Anda.

Olahraga dapat meningkatkan fungsi mental, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu menurunkan berat badan.

Jenis Latihan Umum

Ada berbagai macam jenis olah raga, diantaranya:

• Aerobik: Biasanya inti dari program kebugaran apa pun, itu mencakup periode gerakan terus menerus. Contohnya termasuk berenang, berlari, dan menari.
• Kekuatan: Membantu meningkatkan tenaga dan kekuatan otot. Contohnya meliputi latihan ketahanan, plyometrics, angkat beban, dan lari cepat.
• Senam: Gerakan tubuh dasar dilakukan tanpa peralatan gym dan dengan kecepatan aerobik sedang. Contohnya termasuk lunge, sit-up, push-up, dan pull-up.
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT): Termasuk pengulangan latihan intensitas tinggi singkat yang diikuti dengan latihan intensitas rendah atau periode istirahat.
• Kamp pelatihan: Sirkuit berbasis waktu dan intensitas tinggi yang menggabungkan latihan aerobik dan ketahanan.
• Keseimbangan atau stabilitas: Memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Contohnya termasuk Pilates, pose tai chi, dan latihan penguatan inti.
• Fleksibilitas: Membantu pemulihan otot, mempertahankan rentang gerak dan mencegah cedera. Contohnya termasuk yoga atau gerakan peregangan otot individu.

Kegiatan di atas dapat dilakukan secara individu atau gabungan. Yang penting adalah melakukan apa yang paling cocok untuk Anda dan bersenang-senang dengannya.

Jenis latihan yang umum termasuk aerobik, kekuatan, senam, HIIT, kamp pelatihan, fleksibilitas, dan stabilitas. Anda dapat melakukannya secara individual atau gabungan.

Bagaimana Memulai

Penting untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum Anda memulai rutinitas olahraga.

1. Periksa Kesehatan Anda

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan pemeriksaan kesehatan fisik sebelum memulai rutinitas olahraga.

Ini terutama penting bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat, serta individu berusia 45 tahun ke atas.

Pemeriksaan dini dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan apa pun yang dapat membuat Anda berisiko cedera saat berolahraga.

Ini juga dapat membantu Anda mengoptimalkan latihan Anda, mempermudah Anda dan pelatih pribadi Anda untuk memahami batasan Anda dan membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.

2. Buat Rencana dan Tetapkan Tujuan yang Realistis

Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, cobalah membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memulai dengan rencana langkah-langkah mudah untuk diikuti. Kemudian Anda dapat terus mengembangkannya saat tingkat kebugaran Anda meningkat.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah menyelesaikan lari sejauh lima kilometer, Anda dapat mulai dengan membuat rencana yang mencakup lari yang lebih pendek.

Setelah Anda dapat menyelesaikan lari jarak pendek tersebut, tingkatkan jarak hingga Anda dapat berlari sejauh lima kilometer secara terus menerus.

Memulai dengan tujuan kecil tidak hanya akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses, tetapi juga akan membuat Anda tetap termotivasi di setiap langkahnya.

3. Jadikan Itu Sebuah Kebiasaan

Komponen kunci lain dari kesuksesan olahraga adalah tetap berpegang pada rutinitas Anda.

Tampaknya lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya sebagai kebiasaan dan melakukannya secara teratur ().

Sebuah tinjauan studi menyimpulkan bahwa mengganti perilaku tidak sehat dengan kebiasaan baru yang sehat adalah pendekatan yang bagus untuk mempertahankannya dalam jangka panjang ().

Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga di waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas dan membuatnya bertahan lama.

Misalnya, Anda bisa membiasakan berolahraga dengan berencana berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari.

Sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan pemeriksaan kesehatan dan buat rencana dengan tujuan yang realistis. Kemudian, biasakan berolahraga dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?

Anda tidak perlu menjadi atlet berperforma tinggi atau terbiasa berolahraga berjam-jam untuk mulai berolahraga hari ini.

Rekomendasi terbaru dari American College of Sports Medicine untuk aktivitas fisik mencakup setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu (,).

150 menit ini dapat dikonfigurasi sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan 30 menit lima kali seminggu atau latihan 35 hingga 40 menit setiap dua hari sekali.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengemas persyaratan minimum ini ke dalam satu atau dua sesi pelatihan per minggu bisa sama bermanfaatnya dengan menyebarkan sesi sepanjang minggu ().

Secara keseluruhan, penting untuk memulai dengan perlahan dan meningkatkan intensitas saat Anda meningkatkan level kebugaran Anda.

Terakhir, meskipun aktivitas fisik dalam jumlah banyak setiap hari diperlukan untuk kesehatan yang baik, membiarkan tubuh Anda beristirahat juga penting.

Tidak membiarkan tubuh Anda pulih dari stres akibat olahraga meningkatkan risiko cedera, seperti ketegangan otot dan patah tulang karena stres, dan dapat menyebabkan sindrom overtraining (OTS).

Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko infeksi, ketidakseimbangan hormon, suasana hati yang tertekan dan kelelahan kronis (,,).

Rekomendasi minimum untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan biarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu.

Program Latihan Contoh Satu Minggu

Di bawah ini adalah program olahraga satu minggu yang mudah diikuti yang tidak membutuhkan peralatan dan hanya akan memakan waktu 30–45 menit sehari untuk menyelesaikannya.

Program ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan dibuat sesulit yang Anda inginkan.

Senin: Lari kaki sedang atau jalan cepat selama 40 menit.

Selasa: Hari istirahat.

Rabu: Jalan cepat selama 10 menit. Kemudian, selesaikan sirkuit berikut, istirahat 1 menit. setelah setiap set tetapi tidak di antara latihan. Lakukan peregangan sesudahnya.

• Sirkuit # 1: 3 set bergantian 10 lunge untuk setiap kaki, 10 push-up, 10 sit-up
• Sirkuit # 2: 3 set bergantian 10 kursi-dip, 10 jumping jack, 10 squat udara

Kamis: Hari istirahat.

Jumat: Bersepeda selama 30 menit atau joging dengan kecepatan sedang.

Sabtu: Hari istirahat.

Minggu: Lari, joging, atau jalan-jalan selama 40 menit.

Program satu minggu di atas hanyalah contoh sederhana untuk Anda mulai. Untuk ide dan rencana latihan lainnya, lihat tautan berikut ini:

• 9 latihan tubuh total cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja (tidak perlu peralatan)
• Rencana latihan yang menargetkan bagian tubuh tertentu dan untuk berbagai tingkat keahlian
• 7 latihan pemula untuk berbagai tujuan dan bagian tubuh
• Latihan untuk tipe tubuh spesifik Anda

Ada berbagai jenis latihan yang dapat Anda lakukan, dan rencana di atas hanyalah satu contoh untuk membantu Anda mulai berolahraga.

Beberapa Tips untuk Pemula

1. Tetap Terhidrasi

Minum cairan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat.

Mengisi kembali cairan selama berolahraga penting untuk menjaga performa optimal, terutama saat berolahraga di suhu panas (,).

Selain itu, menghidrasi tubuh setelah latihan dapat membantu Anda pulih dan bersiap untuk sesi latihan berikutnya (,).

2. Optimalkan Nutrisi Anda

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang untuk mendukung program fitnes Anda.

Semua kelompok makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Karbohidrat sangat penting, karena dapat memberi bahan bakar pada otot Anda sebelum berolahraga ().

Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot Anda selama pemulihan ().

Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot setelah latihan, memperbaiki kerusakan jaringan dan membangun massa otot (,).

Terakhir, mengonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan menghemat bahan bakar otot selama latihan, membuat energi Anda bertahan lebih lama ().

Klik tautan ini untuk info lebih lanjut tentang nutrisi pra-latihan dan pasca-latihan.

3. Pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda (,).

Ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu mengurangi rasa sakit setelah Anda berolahraga ().

Mulailah latihan Anda dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan lunge berjalan.

Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan mudah dari latihan yang akan Anda lakukan. Misalnya, berjalanlah sebelum Anda berlari.

4. Pendinginan

Pendinginan juga penting karena membantu tubuh Anda kembali ke keadaan normal.

Meluangkan waktu beberapa menit untuk menenangkan diri dapat membantu memulihkan sirkulasi darah dan pola pernapasan yang normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot (,).

Beberapa ide pendinginan termasuk jalan kaki ringan setelah latihan aerobik atau peregangan setelah latihan ketahanan.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga setiap hari, perhatikan batasan Anda.

Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, berhentilah dan istirahat sebelum melanjutkan. Menekan rasa sakit bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan cedera.

Juga, ingatlah bahwa berolahraga lebih keras dan lebih cepat belum tentu lebih baik.

Meluangkan waktu Anda untuk maju melalui program kebugaran dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas dalam jangka panjang dan memaksimalkannya.

Pastikan untuk tetap terhidrasi, makan makanan seimbang, lakukan pemanasan sebelum berolahraga, lakukan pendinginan setelahnya dan dengarkan tubuh Anda.

Bagaimana Agar Tetap Termotivasi

Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah bersenang-senang saat melakukannya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak takut harus berolahraga.

Seperti contoh program latihan yang ditunjukkan di atas, Anda dapat mencampur aktivitas sekaligus membuatnya tetap menyenangkan.

Bergabung dengan gym atau kelas kebugaran kelompok seperti yoga atau Pilates, menyewa pelatih pribadi atau melakukan olahraga tim juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan motivasi dan kenikmatan ().

Berolahraga sebagai kelompok atau dengan teman juga dapat membantu menjaga akuntabilitas dan memotivasi Anda untuk terus bekerja dengan baik.

Selain itu, melacak kemajuan Anda, seperti mencatat latihan angkat beban atau mencatat waktu lari Anda, dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk meningkatkan catatan pribadi Anda.

Untuk mempertahankan motivasi Anda, gabungkan latihan Anda, bergabunglah dengan gym atau tim olahraga dan pantau kemajuan Anda.

Garis bawah

Memulai rutinitas olahraga baru bisa jadi menantang. Namun, memiliki tujuan yang nyata dapat membantu Anda mempertahankan program kebugaran dalam jangka panjang.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang dapat dipilih. Temukan beberapa yang sesuai untuk Anda dan pastikan untuk memvariasikannya sesekali.

Tujuannya adalah memulai dengan perlahan, meningkatkan tingkat kebugaran Anda, dan membiarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu untuk mencegah cedera.

Melacak kemajuan Anda atau bergabung dengan grup kebugaran dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda. Penting juga untuk makan makanan yang sehat dan minum secara teratur.

Jadi tunggu apalagi? Mulailah berolahraga hari ini!

Komponen kunci lain dari kesuksesan olahraga adalah tetap berpegang pada rutinitas Anda.

Tampaknya akan lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya sebagai kebiasaan dan melakukannya secara teratur ().

Sebuah tinjauan studi menyimpulkan bahwa mengganti perilaku tidak sehat dengan kebiasaan baru yang sehat adalah pendekatan yang bagus untuk mempertahankannya dalam jangka panjang ().

Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga di waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas dan membuatnya bertahan lama.

Misalnya, Anda bisa membiasakan berolahraga dengan berencana berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari.

Sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan pemeriksaan kesehatan dan buat rencana dengan tujuan yang realistis. Kemudian, biasakan berolahraga dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?

Anda tidak perlu menjadi atlet berperforma tinggi atau terbiasa berolahraga berjam-jam untuk mulai berolahraga hari ini.

Rekomendasi terbaru dari American College of Sports Medicine untuk aktivitas fisik mencakup setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu (,).

150 menit ini dapat dikonfigurasi sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan 30 menit lima kali seminggu atau latihan 35 hingga 40 menit setiap dua hari sekali.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengemas persyaratan minimum ini ke dalam satu atau dua sesi pelatihan per minggu bisa sama bermanfaatnya dengan menyebarkan sesi sepanjang minggu ().

Secara keseluruhan, penting untuk memulai dengan perlahan dan meningkatkan intensitas saat Anda meningkatkan level kebugaran Anda.

Terakhir, meskipun aktivitas fisik dalam jumlah banyak setiap hari diperlukan untuk kesehatan yang baik, membiarkan tubuh Anda beristirahat juga penting.

Tidak membiarkan tubuh Anda pulih dari stres akibat olahraga meningkatkan risiko cedera, seperti ketegangan otot dan patah tulang karena stres, dan dapat menyebabkan sindrom overtraining (OTS).

Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko infeksi, ketidakseimbangan hormon, suasana hati yang tertekan dan kelelahan kronis (,,).

Rekomendasi minimum untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan biarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu.

Program Latihan Contoh Satu Minggu

Di bawah ini adalah program latihan satu minggu yang mudah diikuti yang tidak membutuhkan peralatan dan hanya akan memakan waktu 30–45 menit sehari untuk menyelesaikannya.

Program ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan dibuat sesulit yang Anda inginkan.

Senin: Lari kaki sedang atau jalan cepat selama 40 menit.

Selasa: Hari istirahat.

Rabu: Jalan cepat selama 10 menit. Kemudian, selesaikan sirkuit berikut, istirahat 1 menit. setelah setiap set tetapi tidak di antara latihan. Lakukan peregangan sesudahnya.

• Sirkuit # 1: 3 set bergantian 10 lunge untuk setiap kaki, 10 push-up, 10 sit-up
• Sirkuit # 2: 3 set bergantian 10 kursi-dip, 10 jumping jack, 10 squat udara

Kamis: Hari istirahat.

Jumat: Bersepeda selama 30 menit atau joging dengan kecepatan sedang.

Sabtu: Hari istirahat.

Minggu: Lari, joging, atau jalan-jalan selama 40 menit.

Program satu minggu di atas hanyalah contoh sederhana untuk Anda mulai. Untuk ide dan rencana latihan lainnya, lihat tautan berikut ini:

• 9 latihan total tubuh cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja (tidak perlu peralatan)
• Rencana latihan yang menargetkan bagian tubuh tertentu dan untuk berbagai tingkat keahlian
• 7 latihan pemula untuk berbagai tujuan dan bagian tubuh
• Latihan untuk tipe tubuh spesifik Anda

Ada berbagai jenis latihan yang dapat Anda lakukan, dan rencana di atas hanyalah satu contoh untuk membantu Anda mulai berolahraga.

Beberapa Tips untuk Pemula

1. Tetap Terhidrasi

Minum cairan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat.

Mengisi kembali cairan selama berolahraga penting untuk menjaga performa optimal, terutama saat berolahraga di suhu panas (,).

Selain itu, menghidrasi tubuh setelah latihan dapat membantu Anda pulih dan bersiap untuk sesi latihan berikutnya (,).

2. Optimalkan Nutrisi Anda

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang untuk mendukung program fitnes Anda.

Semua kelompok makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Karbohidrat sangat penting, karena dapat memberi bahan bakar pada otot Anda sebelum berolahraga ().

Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot Anda selama pemulihan ().

Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot setelah latihan, memperbaiki kerusakan jaringan dan membangun massa otot (,).

Terakhir, mengonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan menghemat bahan bakar otot selama latihan, membuat energi Anda bertahan lebih lama ().

Klik tautan ini untuk info lebih lanjut tentang nutrisi pra-latihan dan pasca-latihan.

3. Pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda (,).

Ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu mengurangi rasa sakit setelah Anda berolahraga ().

Mulailah latihan Anda dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan lunge berjalan.

Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan mudah dari latihan yang akan Anda lakukan. Misalnya, berjalanlah sebelum Anda berlari.

4. Pendinginan

Pendinginan juga penting karena membantu tubuh Anda kembali ke keadaan normal.

Meluangkan waktu beberapa menit untuk menenangkan diri dapat membantu memulihkan sirkulasi darah dan pola pernapasan yang normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot (,).

Beberapa ide pendinginan termasuk jalan ringan setelah latihan aerobik atau peregangan setelah latihan ketahanan.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga setiap hari, perhatikan batasan Anda.

Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, berhentilah dan istirahatlah sebelum melanjutkan. Menekan rasa sakit bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan cedera.

Juga, ingatlah bahwa berolahraga lebih keras dan lebih cepat belum tentu lebih baik.

Meluangkan waktu Anda untuk maju melalui program kebugaran dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas dalam jangka panjang dan memanfaatkannya sebaik mungkin.

Pastikan untuk tetap terhidrasi, makan makanan yang seimbang, lakukan pemanasan sebelum berolahraga, lakukan pendinginan setelahnya dan dengarkan tubuh Anda.

Bagaimana Agar Tetap Termotivasi

Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah bersenang-senang saat melakukannya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak takut harus berolahraga.

Seperti contoh program latihan yang ditunjukkan di atas, Anda dapat mencampur aktivitas sekaligus membuatnya tetap menyenangkan.

Bergabung dengan gym atau kelas kebugaran kelompok seperti yoga atau Pilates, menyewa pelatih pribadi atau melakukan olahraga tim juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan ().

Berolahraga sebagai kelompok atau dengan teman juga dapat membantu menjaga akuntabilitas dan memotivasi Anda untuk terus bekerja dengan baik.

Selain itu, melacak kemajuan Anda, seperti mencatat aktivitas angkat beban atau mencatat waktu lari Anda, dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk meningkatkan catatan pribadi Anda.

Untuk mempertahankan motivasi Anda, gabungkan latihan Anda, bergabunglah dengan gym atau tim olahraga dan pantau kemajuan Anda.

Garis bawah

Memulai rutinitas olahraga baru bisa jadi menantang. Namun, memiliki tujuan yang nyata dapat membantu Anda mempertahankan program kebugaran dalam jangka panjang.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang dapat dipilih. Temukan beberapa yang sesuai untuk Anda dan pastikan untuk memvariasikannya sesekali.

Tujuannya adalah memulai dengan perlahan, meningkatkan tingkat kebugaran Anda, dan membiarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu untuk mencegah cedera.

Melacak kemajuan Anda atau bergabung dengan grup kebugaran dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda. Penting juga untuk makan makanan yang sehat dan minum secara teratur.

Jadi tunggu apalagi? Mulailah berolahraga hari ini!