Cara Mencegah Perut Anda Menggeram

Isi

• 1. Minum air
• 2. Makan perlahan
• 3. Makan lebih teratur
• 4. Kunyah perlahan
• 5. Batasi makanan pemicu gas
• 6. Kurangi makanan asam
• 7. Jangan makan berlebihan
• 8. Jalan setelah makan
• 9. Cobalah untuk menghindari pemicu kecemasan
• 10. Kurangi kelebihan gula dalam makanan Anda
• 11. Makan sesuatu segera setelah Anda merasakan lapar
• Q:
• SEBUAH:
• Bawa pulang

Gambaran

Kita semua pernah mengalami hal itu: Anda sedang duduk di ruangan yang benar-benar sunyi, dan tiba-tiba, perut Anda menggerutu dengan keras. Ini disebut borborygmi, dan terjadi selama pencernaan normal saat makanan, cairan, dan gas melewati usus.

Borborygmi juga dapat dikaitkan dengan rasa lapar, yang diduga menyebabkan sekresi hormon yang memicu kontraksi di dalam saluran gastrointestinal (GI). Tanpa makanan untuk meredam suara, Anda akan berakhir dengan geraman yang terdengar seperti terdengar dari jarak satu mil.

Pencernaan yang tidak sempurna, pencernaan lambat, dan konsumsi makanan tertentu semuanya dapat berkontribusi pada borborygmi. Paling sering ini adalah fenomena normal.

Untungnya, ada beberapa cara untuk menghentikan perut agar tidak keroncongan.

1. Minum air

Jika Anda terjebak di suatu tempat yang tidak bisa Anda makan dan perut Anda keroncongan, minum air putih dapat membantu menghentikannya. Air akan melakukan dua hal: Dapat meningkatkan pencernaan dan sekaligus mengisi perut Anda untuk meredakan beberapa reaksi lapar.

Sebagai catatan pencegahan, Anda harus minum air putih secara konsisten sepanjang hari. Jika Anda menenggak semuanya sekaligus, Anda mungkin akan mendapatkan suara gemericik, bukan geraman.

2. Makan perlahan

Jika perut Anda sepertinya selalu keroncongan pada pertemuan jam 9 pagi itu meskipun Anda makan lebih awal, pastikan Anda makan lebih lambat saat sarapan. Ini sebenarnya akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, yang bisa mencegah perut keroncongan.

3. Makan lebih teratur

Ini adalah solusi lain untuk perut keroncongan kronis. Jika tubuh Anda mulai secara konsisten memberi isyarat bahwa sudah waktunya makan sebelum Anda siap makan, Anda mungkin perlu makan lebih sering.

Banyak orang benar-benar mendapat manfaat dari makan empat hingga enam porsi kecil sehari daripada tiga porsi besar. Ini, mencegah menggerutu selama proses pencernaan, dan membantu mencegah Anda merasa lapar (yang pada gilirannya mencegah menggeram kelaparan).

4. Kunyah perlahan

Saat Anda makan, kunyah makanan Anda dengan perlahan dan menyeluruh. Dengan menghancurkan setiap gigitan sepenuhnya, Anda membuat perut Anda lebih sedikit bekerja di kemudian hari. Ini bisa membuat pencernaan lebih mudah. Dengan mengunyah perlahan, Anda juga cenderung tidak menelan udara, mencegah gangguan pencernaan dan gas.

5. Batasi makanan pemicu gas

Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas dan gangguan pencernaan. Menghindari makanan ini dapat secara signifikan mengurangi kerutan perut yang disebabkan oleh gas yang mengalir melalui usus.

Penyebab umumnya termasuk makanan yang sulit dicerna seperti:

• kacang polong
• kubis Brussel
• kubis
• Brokoli

6. Kurangi makanan asam

Makanan dan minuman dengan keasaman tinggi dapat menyebabkan suara menggerutu, jadi menguranginya dalam diet Anda dapat membantu mencegahnya. Ini termasuk makanan seperti jeruk, tomat, dan beberapa soda.

Ini juga termasuk kopi. Membatasi atau menghilangkan kopi pagi dapat membantu mengurangi kerutan perut yang terjadi beberapa jam kemudian. Sebagai gantinya, cobalah secangkir teh berkafein.

7. Jangan makan berlebihan

Makan berlebihan dapat mempersulit sistem pencernaan untuk melakukan tugasnya; itulah mengapa kita mungkin memperhatikan lebih banyak dari pencernaan itu yang berdeguk setelah makan besar di hari raya.

Dengan berfokus pada porsi yang lebih kecil secara lebih teratur sepanjang hari dan makan lebih lambat (yang memungkinkan tubuh Anda mencatat bahwa sudah kenyang), Anda dapat lebih mudah menghindari makan berlebihan.

8. Jalan setelah makan

Berjalan setelah makan membantu pencernaan, memindahkan makanan melalui perut dan usus secara efisien. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki segera setelah makan, bahkan hanya untuk berjalan kaki singkat sejauh setengah mil, dapat secara signifikan mempercepat pengosongan lambung.

Ingatlah bahwa ini tidak berlaku untuk olahraga intens atau berdampak tinggi - itu terlalu berlebihan segera setelah makan.

9. Cobalah untuk menghindari pemicu kecemasan

Tahukah Anda bagaimana perut Anda terasa seperti sesak saat Anda gugup? Kecemasan atau stres jangka pendek tingkat tinggi sebenarnya bisa (proses perut Anda mengirim makanan ke usus), memperlambat proses pencernaan dan membuat perut Anda keroncongan.

Jika Anda mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, cobalah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangi efek samping fisik.

10. Kurangi kelebihan gula dalam makanan Anda

Jumlah gula yang berlebihan - khususnya fruktosa dan sorbitol - dapat menyebabkan diare dan kentut, sehingga meningkatkan kebisingan usus.

11. Makan sesuatu segera setelah Anda merasakan lapar

Solusi termudah ketika Anda tahu bahwa Anda merasakan rasa lapar yang sudah dikenal adalah makan sesuatu segera. Makan sesuatu yang ringan, seperti biskuit atau granola kecil. Hindari makanan berminyak seperti keripik kentang. Ini lebih mungkin menyebabkan gas atau gangguan pencernaan.

Q:

Mengapa perut saya keroncongan di tengah malam?

SEBUAH:

Ini kemungkinan besar adalah gerakan peristaltik, yang merupakan rangkaian kontraksi otot yang mendorong makanan ke depan dalam saluran GI selama proses pencernaan. Itu adalah suara gemuruh yang Anda dengar setelah makan, dan itu bisa terjadi beberapa jam kemudian, bahkan di malam hari saat Anda sedang tidur. Suara gemuruh mungkin terdengar lebih keras di malam hari saat Anda berada di lingkungan yang tenang dan lebih cenderung berfokus pada kebisingan ini.

Bawa pulang

Anda mungkin tidak suka perut keroncongan dan keroncongan, tetapi itu sangat normal. Baik Anda lapar, mencerna dengan keras, atau mengalami gangguan pencernaan, perhatikan tips berikut untuk mengurangi dan mencegah perut keroncongan.

Jika Anda sering mengalami perut keroncongan karena gangguan pencernaan disertai dengan seringnya sakit perut, mual, atau diare, buatlah janji bertemu dokter. Hal ini dapat disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar (IBS), pengosongan lambung yang lambat (gastroparesis), atau kondisi perut lain yang lebih serius.