Bagaimana Aksesoris Anda Menyakiti Tubuh Anda

Isi

• 1. Tas Bahu Raksasa Anda
• 2. Sepatu Hak Tinggi Anda
• 3. Ponsel Anda
• Ulasan untuk

Anda mungkin ekstra rajin memilih makanan sehat, menggunakan produk kecantikan khusus, dan menyesuaikan latihan Anda dengan kebutuhan tubuh Anda. Dan mungkin Anda memakai pelacak kebugaran untuk memastikan Anda mencatat semua langkah Anda untuk hari itu dan mengatur pengingat untuk cukup tidur. Mungkin, mungkin saja, Anda bahkan mengonsumsi vitamin seperti yang seharusnya. Tapi apakah Anda pernah berpikir tentang bagaimana pilihan gaya hidup Anda sehari-hari mungkin benar-benar menggagalkan semua waktu dan energi yang dihabiskan untuk merawat tubuh Anda?

Kejutan! Beberapa aksesori Anda sebenarnya bisa melukai tubuh Anda. Itu benar-bahu miring atau kaki rewel bisa jadi karena apa yang Anda kenakan dalam perjalanan ke gym daripada apa yang sebenarnya Anda lakukan di sana.

1. Tas Bahu Raksasa Anda

Ada sesuatu yang sangat menghibur tentang membawa seluruh isi apartemen Anda di dompet Anda. (Anda mungkin benar-benar membutuhkan rol serat dan sweter ekstra!) Namun, sayangnya, membawa sesuatu yang berat di lengan atau punggung sepanjang hari dapat membuat Anda berisiko mengalami banyak cedera—ilmu pengetahuan mengatakan demikian. Membawa tas berat bahkan berpotensi menyebabkan kerusakan saraf dan kerusakan jaringan lunak di leher dan bahu, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Science. Jurnal Fisiologi Terapan.

Jika Anda mengenakan dompet di lengan, siku, atau bahu, tas itu akan menarik bahu, dan Anda berisiko mengalami keseleo bahu atau merusak rotator cuff atau bahkan labrum (bagian dari sendi bahu), kata Armin Tehrany, MD, ahli bedah ortopedi dan pendiri Manhattan Orthopaedic Care. Bukan hanya membawanya yang harus Anda khawatirkan-tindakan meletakkannya di bahu Anda juga dapat melukai Anda, karena itu adalah benda yang sangat berat. Pikirkan tentang ini: Apakah Anda akan mengayunkan kettlebell yang berat di lengan Anda seperti itu dan membawanya ke mana-mana? Tidak. Plus, jika Anda selalu membawanya di sisi yang sama (um, bersalah!), Itu bisa memberi banyak tekanan pada punggung Anda, mempertaruhkan sakit punggung umum, herniasi diskus, atau saraf terjepit, kata Tehrany.

Apa yang harus dilakukan seorang gadis? Pertama-tama, jangan membeli dompet besar dan berat, kata Tehrany. Anda tahu Anda akan memuat barang-barang di sana, jadi pastikan tas itu sendiri tidak cukup berat untuk membuat Anda tidak nyaman. Kedua, jangan mengisinya secara berlebihan. Jika itu menyebabkan Anda tidak nyaman saat mengambilnya, buang beberapa barang. Dan, ketiga, pilihlah tas punggung yang lucu dan ringan, atau pastikan Anda mengganti sisi mana yang Anda bawa tas. Keduanya akan menyeimbangkan berat badan dengan lebih baik di antara kedua bahu Anda. Hati-hati juga dengan tas ransel yang terlalu banyak, atau bisa menyebabkan cedera punggung, kata Tehrany.

2. Sepatu Hak Tinggi Anda

Anda mungkin melihat yang satu ini datang. Mereka membuat kaki Anda terlihat ~menakjubkan~ dan melengkapi pakaian Anda, tetapi mereka menghancurkan kaki Anda, selangkah demi selangkah. Ini cukup sederhana: "Orang-orang ditakdirkan untuk berjalan tanpa sepatu atau kaus kaki," kata Tehrany. "Jadi ketika orang menambahkan sepatu hak tinggi atau bahkan sepatu hak sedang, mekanisme berjalan berubah." Itu masalah besar karena jika Anda tidak berjalan seperti yang dimaksudkan tubuh Anda, Anda berisiko cedera pada tulang dan persendian di tubuh mulai dari tulang belakang hingga jari kaki. (Jika Anda seorang pelari yang rajin, Anda terutama membutuhkan tips perawatan kaki ini.)

Ya, beberapa orang lebih baik dalam beradaptasi dengan mereka (kita semua punya teman yang berjalan mondar-mandir untuk bekerja dengan stiletto setiap hari). Tetapi bahkan jika Anda mudah beradaptasi, penggunaan tumit yang berkepanjangan memiliki banyak risiko kesehatan: Ini dapat menyebabkan perubahan struktural dan fungsional pada tungkai bawah dan kaki, termasuk pemendekan otot betis, peningkatan kekakuan pada tendon Achilles, dan pengurangan mobilitas pergelangan kaki, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di the Jurnal Biologi Eksperimental. (Ini lebih banyak lagi tentang seberapa banyak sepatu hak tinggi benar-benar menyakiti Anda.)

"Dengan meletakkan kaki pada posisi abnormal, Anda berisiko mengalami ketegangan dan tendonitis di kaki dan pergelangan kaki," kata Tehrany. "Ketika kaki ditanam beberapa kali di lantai dalam posisi abnormal, seperti yang terjadi saat Anda memakai sepatu hak, risikonya adalah ligamen atau tendon yang mengalami tekanan abnormal dapat robek seiring waktu, menyebabkan cedera berlebihan." Dan, seiring waktu, radang sendi dapat berkembang. Misalnya, berjalan dengan tumit menyebabkan peningkatan tekanan pada tempurung lutut, yang menyebabkan peningkatan risiko radang sendi di lutut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal. Jurnal Penelitian Ortopedi.

Tapi itu tidak berarti Anda harus membuang platform Anda saat ini juga. "Semuanya dalam jumlah sedang," kata Tehrany. Pastikan untuk mengistirahatkan kaki Anda dengan membatasi penggunaan tumit hanya beberapa hari dalam seminggu, istirahat untuk duduk, dan memakai sepatu yang nyaman untuk bepergian, dll. (Atau coba cara "sehat" ini untuk memakai sepatu hak tanpa rasa sakit .) Sesederhana ini: "Jika sakit, jangan lakukan."

3. Ponsel Anda

Jelas, kita semua kecanduan ponsel kita. Itu bukan hal baru. "Tapi karena kita tidak memegang ponsel setinggi mata, kita terus-menerus melenturkan leher dan sedikit membungkuk," kata Tehrany. "Melakukan itu terlalu sering dapat menyebabkan sakit punggung dan nyeri leher serta ketegangan pada tulang dan otot di leher dan tulang belakang."

Ini sebenarnya memiliki nama yang lucu juga: tech atau text neck (meskipun itu terkadang mengacu pada kerutan yang memaksa Anda untuk berkembang di leher dan dagu Anda juga). Ketika Anda mencondongkan tubuh ke depan dan melihat ke bawah, berat kepala Anda bertambah, membuat leher semakin tegang, menurut University of Nebraska Medical Center. Jika akhir-akhir ini Anda menderita leher atau punggung yang tegang atau pegal, sakit kepala karena stres, atau kejang otot, ini bisa jadi penyebabnya.

Tehrany menyarankan untuk menambahkan latihan peregangan ke latihan Anda, seperti hiperekstensi atau pose yoga ini untuk meregangkan leher, bahu, dan jebakan Anda, yang dapat menyeimbangkan pelenturan yang kita lakukan sepanjang hari, setiap hari. Juga, jika Anda memiliki pilihan antara layar ponsel atau meja dengan komputer, pilih meja dan usahakan untuk menjaga leher Anda dalam posisi netral, katanya.

Ulasan untuk