Cara Meningkatkan Kesehatan Mental

Isi

• Ringkasan
• Apa itu kesehatan mental?
• Mengapa kesehatan mental itu penting?
• Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan mental saya?

Ringkasan

Apa itu kesehatan mental?

Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita. Itu mempengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak saat kita menghadapi hidup. Ini juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan. Kesehatan mental penting pada setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa dan penuaan.

Mengapa kesehatan mental itu penting?

Kesehatan mental penting karena dapat membantu Anda untuk

• Mengatasi tekanan hidup
• Sehat jasmani
• Memiliki hubungan yang baik
• Berikan kontribusi yang berarti bagi komunitas Anda
• Bekerja secara produktif
• Sadari potensi penuh Anda

Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan mental saya?

Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, termasuk

• Tetap positif. Penting untuk mencoba memiliki pandangan positif; beberapa cara untuk melakukannya termasuk
  • Menemukan keseimbangan antara emosi positif dan negatif. Tetap positif bukan berarti Anda tidak pernah merasakan emosi negatif, seperti kesedihan atau kemarahan. Anda perlu merasakannya sehingga Anda dapat melewati situasi sulit. Mereka dapat membantu Anda untuk menanggapi suatu masalah. Tetapi Anda tidak ingin emosi itu mengambil alih. Misalnya, tidak ada gunanya terus memikirkan hal-hal buruk yang terjadi di masa lalu atau terlalu mengkhawatirkan masa depan.
  • Mencoba mempertahankan emosi positif ketika Anda memilikinya
  • Berhenti sejenak dari informasi negatif. Tahu kapan harus berhenti menonton atau membaca berita. Gunakan media sosial untuk mencari dukungan dan merasa terhubung dengan orang lain, tetapi berhati-hatilah. Jangan terpengaruh rumor, berdebat, atau membandingkan hidup Anda dengan orang lain secara negatif.
• Mempraktikkan rasa syukur, yang berarti bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda. Sangat membantu untuk melakukan ini setiap hari, baik dengan memikirkan apa yang Anda syukuri atau menuliskannya dalam jurnal. Ini bisa berupa hal-hal besar, seperti dukungan yang Anda dapatkan dari orang-orang terkasih, atau hal-hal kecil, seperti menikmati makanan enak. Penting untuk memberi diri Anda waktu sejenak untuk menikmati bahwa Anda memiliki pengalaman positif. Mempraktikkan rasa syukur dapat membantu Anda melihat hidup Anda secara berbeda. Misalnya, ketika Anda stres, Anda mungkin tidak menyadari bahwa ada saat-saat ketika Anda memiliki beberapa emosi positif. Rasa syukur dapat membantu Anda mengenali mereka.
• Jaga kesehatan fisikmu, karena kesehatan fisik dan mental Anda terhubung. Beberapa cara untuk menjaga kesehatan fisik Anda antara lain:
  • Menjadi aktif secara fisik. Olahraga dapat mengurangi perasaan stres dan depresi serta meningkatkan mood Anda.
  • Tidur yang cukup. Tidur mempengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang baik, Anda mungkin menjadi lebih mudah kesal dan marah. Dalam jangka panjang, kurang tidur yang berkualitas dapat membuat Anda lebih cenderung menjadi depresi. Jadi, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki jadwal tidur yang teratur dan mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam.
  • Makan sehat. Nutrisi yang baik akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan stres. Juga, tidak memiliki cukup nutrisi tertentu dapat menyebabkan beberapa penyakit mental. Misalnya, mungkin ada hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan depresi. Makan makanan yang seimbang dapat membantu Anda mendapatkan cukup nutrisi yang Anda butuhkan.
• Menghubungkan dengan orang lain. Manusia adalah makhluk sosial, dan penting untuk memiliki hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain. Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu melindungi Anda dari bahaya stres. Juga baik untuk memiliki berbagai jenis koneksi. Selain terhubung dengan keluarga dan teman, Anda dapat menemukan cara untuk terlibat dengan komunitas atau lingkungan Anda. Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan untuk organisasi lokal atau bergabung dengan grup yang berfokus pada hobi yang Anda sukai.
• Mengembangkan rasa makna dan tujuan hidup. Ini bisa melalui pekerjaan Anda, menjadi sukarelawan, mempelajari keterampilan baru, atau menjelajahi spiritualitas Anda.
• Mengembangkan keterampilan mengatasi, yang merupakan metode yang Anda gunakan untuk menghadapi situasi stres. Mereka mungkin membantu Anda menghadapi masalah, mengambil tindakan, fleksibel, dan tidak mudah menyerah dalam menyelesaikannya.
• Meditasi, yang merupakan latihan pikiran dan tubuh di mana Anda belajar memusatkan perhatian dan kesadaran Anda. Ada banyak jenis, termasuk meditasi kesadaran dan meditasi transendental. Meditasi biasanya melibatkan
  • Lokasi yang tenang dengan gangguan sesedikit mungkin
  • Postur yang spesifik dan nyaman. Ini bisa berupa duduk, berbaring, berjalan, atau posisi lain.
  • Fokus perhatian, seperti kata atau rangkaian kata yang dipilih secara khusus, objek, atau pernapasan Anda
  • Sikap terbuka, di mana Anda mencoba untuk membiarkan gangguan datang dan pergi secara alami tanpa menghakimi mereka
• Teknik relaksasi adalah latihan yang Anda lakukan untuk menghasilkan respons relaksasi alami tubuh Anda. Ini memperlambat pernapasan Anda, menurunkan tekanan darah Anda, dan mengurangi ketegangan otot dan stres. Jenis teknik relaksasi meliputi:
  • Relaksasi progresif, di mana Anda mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda, terkadang saat menggunakan citra mental atau latihan pernapasan
  • Citra terpandu, di mana Anda belajar untuk fokus pada gambaran positif dalam pikiran Anda, untuk membantu Anda merasa lebih santai dan fokus
  • Biofeedback, di mana Anda menggunakan perangkat elektronik untuk belajar mengontrol fungsi tubuh tertentu, seperti pernapasan, detak jantung, dan ketegangan otot
  • Self-hypnosis, di mana tujuannya adalah untuk membuat diri Anda rileks, seperti keadaan trance ketika Anda mendengar sugesti tertentu atau melihat isyarat tertentu
  • Latihan pernapasan dalam, yang melibatkan fokus pada pengambilan napas yang lambat, dalam, dan merata

Penting juga untuk mengenali kapan Anda perlu mendapatkan bantuan. Terapi bicara dan/atau obat-obatan dapat mengobati gangguan mental. Jika Anda tidak tahu di mana harus mendapatkan perawatan, mulailah dengan menghubungi penyedia perawatan primer Anda.

• Cara Mengatasi Stres karena Isolasi Sosial