Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Isi

• Bakteri Usus Dapat Mempengaruhi Regulasi Berat Badan
• Bagaimana Probiotik Dapat Mempengaruhi Perubahan Berat Badan?
• Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
• Lactobacillus Gasseri
• Beberapa Probiotik Dapat Mencegah Kenaikan Berat Badan
• Beberapa Strain Probiotik Dapat Meningkatkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesitas
• Probiotik Mungkin Menjadi Salah Satu Bagian Puzzle

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki manfaat kesehatan ketika dimakan (1).

Mereka ditemukan dalam suplemen dan makanan fermentasi.

Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh, untuk beberapa nama (2, 3, 4, 5).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut.

Bakteri Usus Dapat Mempengaruhi Regulasi Berat Badan

Ada ratusan mikroorganisme yang berbeda dalam sistem pencernaan Anda.

Mayoritas dari mereka adalah bakteri, sebagian besar ramah. Bakteri ramah menghasilkan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin K dan vitamin B tertentu.

Mereka juga membantu memecah serat yang tidak bisa dicerna tubuh, mengubahnya menjadi asam lemak rantai pendek yang bermanfaat seperti butyrate (6).

Ada dua keluarga utama bakteri baik di usus: bacteroidetes dan firmicutes. Berat badan tampaknya terkait dengan keseimbangan dua keluarga bakteri ini (7, 8).

Baik penelitian pada manusia maupun hewan telah menemukan bahwa orang dengan berat badan normal memiliki bakteri usus yang berbeda dengan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas (9, 10, 11).

Dalam studi tersebut, orang dengan obesitas mengalami lebih Firmicutes dan lebih sedikit bacteroidetes, dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal.

Ada juga beberapa penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa ketika bakteri usus dari tikus gemuk ditransplantasikan ke dalam usus tikus tanpa lemak, tikus kurus menjadi gemuk (11).

Semua studi ini menunjukkan bahwa bakteri usus dapat memainkan peran yang kuat dalam pengaturan berat badan.

Bagaimana Probiotik Dapat Mempengaruhi Perubahan Berat Badan?

Diperkirakan bahwa probiotik tertentu dapat menghambat penyerapan lemak makanan, meningkatkan jumlah lemak yang diekskresikan dengan feses (12).

Dengan kata lain, mereka membuat Anda "memanen" lebih sedikit kalori dari makanan dalam diet Anda.

Bakteri tertentu, seperti yang berasal dari Lactobacillus keluarga, telah ditemukan berfungsi dengan cara ini (12, 13).

Probiotik juga dapat melawan obesitas dengan cara lain:

• Rilis GLP-1: Probiotik dapat membantu melepaskan hormon kenyang (mengurangi nafsu makan) GLP-1. Peningkatan kadar hormon ini dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak (14, 15).
• Peningkatan ANGPTL4: Probiotik dapat meningkatkan kadar protein ANGPTL4. Ini dapat menyebabkan penurunan penyimpanan lemak (16).

Ada juga banyak bukti bahwa obesitas terkait dengan peradangan di otak. Dengan meningkatkan kesehatan usus, probiotik dapat mengurangi peradangan sistemik dan melindungi terhadap obesitas dan penyakit lainnya (17, 18).

Namun, penting untuk diingat bahwa mekanisme ini tidak dipahami dengan baik. Dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Intinya: Probiotik dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan. Mereka juga mempengaruhi hormon dan protein yang berkaitan dengan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Mereka juga dapat mengurangi peradangan, yang dapat mendorong obesitas.

Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Studi telah menemukan bahwa strain tertentu Lactobacillus keluarga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut.

Dalam satu penelitian, makan dengan yogurt Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus mengurangi lemak tubuh sebesar 3-4% selama periode 6 minggu (19).

Studi lain dari 125 pelaku diet kelebihan berat badan meneliti efek dari Lactobacillus rhamnosus suplemen penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan (20).

Selama masa studi 3 bulan, para wanita yang memakai probiotik hilang 50% lebih berat dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan pil dummy (plasebo). Mereka juga terus menurunkan berat badan selama fase pemeliharaan berat studi.

Lactobacillus Gasseri

Dari semua bakteri probiotik yang diteliti hingga saat ini, Lactobacillus gasseri menunjukkan efek paling menjanjikan pada penurunan berat badan. Sejumlah penelitian pada tikus telah menemukan bahwa ia memiliki efek anti-obesitas (13, 21, 22, 23).

Selain itu, penelitian pada orang dewasa Jepang telah menunjukkan hasil yang mengesankan (12, 24, 25).

Satu studi diikuti 210 orang dengan banyak lemak perut. Ditemukan bahwa mengambil Lactobacillus gasseri selama 12 minggu mengurangi berat badan, lemak di sekitar organ, BMI, ukuran pinggang dan lingkar pinggul.

Apalagi, lemak perut berkurang 8,5%. Namun, ketika peserta berhenti mengonsumsi probiotik, mereka mendapatkan kembali semua lemak perut dalam waktu satu bulan (25).

Intinya: Beberapa strain Lactobacillus Keluarga telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut. Lactobacillus gasseri tampaknya menjadi yang paling efektif.

Beberapa Probiotik Dapat Mencegah Kenaikan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukan satu-satunya cara untuk melawan obesitas. Pencegahan bahkan lebih penting, karena mencegah penumpukan berat badan sejak awal.

Dalam satu studi 4 minggu, mengambil formulasi probiotik yang disebut VSL # 3 mengurangi penambahan berat badan dan penambahan lemak pada diet di mana orang makan berlebihan dengan 1000 kalori per hari (26).

Pada grafik ini, Anda dapat melihat bagaimana kelompok probiotik memperoleh lebih sedikit lemak secara signifikan:

Ini menunjukkan bahwa beberapa jenis probiotik mungkin efektif dalam mencegah penambahan berat badan dalam konteks diet tinggi kalori. Namun, ini perlu dipelajari lebih banyak.

Intinya: Strain probiotik tertentu mungkin dapat mencegah penambahan berat badan pada diet tinggi kalori.

Beberapa Strain Probiotik Dapat Meningkatkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesitas

Tidak semua penelitian menemukan bahwa probiotik membantu penurunan berat badan.

Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa jenis probiotik tertentu dapat menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan. Ini termasuk Lactobacillus acidophilus (27).

Satu studi terbaru meninjau 4 studi klinis terkontrol. Itu menyimpulkan bahwa probiotik tidak mengurangi berat badan, BMI atau kadar lemak tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas (28).

Namun, studi tinjauan ini tidak memasukkan banyak studi yang disebutkan di atas.

Intinya: Tidak semua probiotik membantu penurunan berat badan, dan beberapa di antaranya bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Efeknya tergantung pada jenis probiotik, dan mungkin juga bervariasi antar individu.

Probiotik Mungkin Menjadi Salah Satu Bagian Puzzle

Probiotik menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, efeknya terhadap berat badan dicampur, dan tampaknya tergantung pada jenis probiotik.

Bukti menunjukkan itu Lactobacillus gasseri dapat membantu orang dengan obesitas menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, campuran probiotik yang disebut VSL # 3 dapat mengurangi kenaikan berat badan pada diet tinggi kalori.

Pada akhirnya, jenis probiotik tertentu mungkin memiliki efek sederhana pada berat badan Anda, terutama jika dikombinasikan dengan diet berbasis makanan yang sehat dan nyata.

Namun demikian, ada banyak alasan lain untuk mengambil suplemen probiotik selain penurunan berat badan.

Mereka dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan faktor risiko kardiovaskular dan bahkan membantu melawan depresi dan kecemasan.

Untuk info berbasis bukti lebih lanjut tentang probiotik dan manfaat kesehatannya, baca artikel ini.