Berhentilah Mencoba "Meningkatkan" Sistem Kekebalan Tubuh Anda untuk Menangkal Virus Corona

Isi

• Anda tidak benar-benar ingin "meningkatkan" sistem kekebalan Anda.
• Tapi bagaimana dengan elderberry dan vitamin C?
• Carilah sumber informasi yang tepat.
• Cara Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat
• Ulasan untuk

Waktu yang aneh membutuhkan tindakan yang aneh. Tampaknya memang seperti itu karena virus corona baru telah memulai gelombang misinformasi palsu tentang metode untuk "meningkatkan" sistem kekebalan Anda. Anda tahu apa yang saya bicarakan: Teman guru kesehatan dari perguruan tinggi menggembar-gemborkan minyak oregano dan sirup elderberry di Instagram atau Facebook, "pelatih" kesehatan holistik yang mendorong infus vitamin IV, dan perusahaan yang menjual teh kekebalan "obat". Bahkan rekomendasi yang tidak terlalu eksentrik seperti "makan lebih banyak jeruk dan makanan yang kaya probiotik" dan "cukup konsumsi suplemen seng", meski bermaksud baik, tidak didukung oleh sains yang kuat—setidaknya tidak dalam hal menangkis COVID- 19 atau penyakit menular lainnya. Sederhana saja, yah, tidak itu sederhana.

Inilah masalahnya dengan sistem kekebalan Anda: Ini AF yang kompleks. Ini adalah sistem sel, jaringan, dan organ yang rumit, masing-masing dengan peran khusus dalam memerangi patogen, seperti bakteri dan virus berbahaya. Karena kerumitannya, penelitian di sekitarnya terus berkembang, dengan para ilmuwan mencari cara berbasis bukti untuk meningkatkan fungsinya dengan aman. Tetapi, sementara penelitian mungkin menyarankan beberapa hal yang dapat Anda lakukan, makan, atau hindari untuk membantu sistem kekebalan Anda bekerja secara optimal, masih banyak yang belum diketahui. Jadi, untuk menyarankan itu satu suplemen atau makanan dapat memberikan "peningkatan" penangkal COVID yang Anda inginkan, paling buruk bisa salah dan paling buruk berbahaya. (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penularan Virus Corona)

Anda tidak benar-benar ingin "meningkatkan" sistem kekebalan Anda.

Bahkan kata "meningkatkan" yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh salah informasi. Anda tidak ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda melebihi kapasitasnya karena sistem kekebalan yang terlalu aktif menyebabkan penyakit autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel sehat dan juga sel-sel yang tidak sehat dalam tubuh Anda. Sebaliknya, Anda inginmendukung sistem kekebalan Anda berfungsi normal sehingga membantu melawan infeksi ketika saatnya tiba. (Terkait: Bisakah Anda Benar-Benar Mempercepat Metabolisme Anda?)

Tapi bagaimana dengan elderberry dan vitamin C?

Tentu, ada beberapa penelitian yang sangat kecil yang menunjukkan manfaat kekebalan untuk mengonsumsi beberapa suplemen dan vitamin seperti sirup elderberry, seng, dan vitamin C. Namun, studi pendahuluan ini biasanya menyimpulkan bahwa sementara beberapa hasil mungkin menjanjikan, diperlukan lebih banyak pekerjaan untuk mempertimbangkan pembuatannya. rekomendasi apapun.

Lebih penting lagi, sementara Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa seseorang yang menyarankan Anda mengonsumsi tablet vitamin C untuk menangkal flu tidak terlalu berisiko, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk membuat klaim berani semacam ini sebagai fakta ketika dunia sedang berjuang. virus baru, menyebar dengan cepat, dan mematikan yang hanya sedikit kita ketahui. Vitamin C tentu saja tidak cukup untuk melindungi para pekerja garda depan yang mempertaruhkan nyawanya untuk pergi ke tempat-tempat ramai di mana COVID-19 dapat dengan mudah menular. Namun orang biasa di media sosial dan perusahaan kesehatan alami membuat klaim mengerikan tentang suplemen seperti sirup elderberry, mengklaim bahwa mereka dapat membantu mencegah COVID-19.

Salah satu contoh yang memprihatinkan di IG mempromosikan "penelitian virus corona yang menjanjikan" seputar penggunaan elderberry dan mencantumkan berbagai macam klaim kesehatan terkait dari efek anti-kanker hingga pengobatan untuk penyakit pernapasan seperti pilek dan flu. Tampaknya mengacu pada artikel di Chicago's Daily Herald, yang mengutip studi penelitian in-vitro pada tahun 2019 yang menunjukkan efek pencegahan elderberry pada jenis Coronavirus yang berbeda (HCoV-NL63). Menurut penelitian, human coronavirus HCoV-NL63 telah ada sejak 2004 dan terutama menyerang anak-anak dan orang-orang yang sistem kekebalannya terganggu. Terlepas dari itu, kami tidak dapat mengambil penelitian yang dilakukan dalam tabung reaksi (tidak pada manusia, atau bahkan tikus, terus terang) pada jenis virus corona yang sama sekali berbeda dan langsung mengambil kesimpulan (atau berbagi informasi yang salah) tentang mencegah COVID-19.

Saat mengonsumsi suplemen vitamin C jika Anda merasa masuk angin (walaupun, tidak ada bukti konklusif yang bahkan berhasil) belum tentu merupakan hal yang buruk, banyak perusahaan suplemen dan spa medis mendorong megadosis dan infus vitamin yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan. daripada bagus. Overdosis vitamin adalah hal yang nyata. Pada tingkat tinggi yang tidak perlu ini, ada kemungkinan nyata toksisitas dan interaksi potensial dengan obat-obatan, yang dapat menyebabkan apa saja mulai dari mual, pusing, diare, dan sakit kepala, hingga kerusakan ginjal, masalah jantung, dan dalam kasus yang sangat ekstrem, kematian.

Terlebih lagi, itu mungkin bahkan tidak efektif untuk mencegah penyakit. "Vitamin C yang diberikan kepada orang sehat tidak berpengaruh—karena merupakan vitamin yang larut dalam air, yang dilakukannya hanyalah menghasilkan urin yang mahal," Rick Pescatore, DO, seorang dokter darurat dan direktur penelitian klinis di Departemen Pengobatan Darurat di Crozer -Keystone Health System sebelumnya memberi tahu Shape.

Carilah sumber informasi yang tepat.

Untungnya, lembaga kesehatan pemerintah berbicara menentang kesalahan informasi yang berpotensi berbahaya yang muncul sebagai tanggapan terhadap pandemi global virus corona. National Center for Complementary and Integrative Health di bawah National Institute for Health (NIH) merilis pernyataan sebagai tanggapan atas peningkatan obrolan online seputar "pengobatan yang diklaim" yang mencakup "terapi herbal, teh, minyak esensial, tincture, dan produk perak seperti koloid. perak," menambahkan bahwa beberapa di antaranya mungkin tidak aman untuk dikonsumsi. "Tidak ada bukti ilmiah bahwa salah satu dari pengobatan alternatif ini dapat mencegah atau menyembuhkan penyakit yang disebabkan oleh COVID-19," menurut pernyataan itu. (Terkait: Haruskah Anda Membeli Masker Wajah Kain Tembaga untuk Melindungi Terhadap COVID-19?)

Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) dan Komisi Perdagangan Federal (FTC) juga melawan. FTC, misalnya, mengeluarkan surat peringatan kepada ratusan perusahaan karena menjual produk palsu yang mengklaim dapat mencegah, menyembuhkan, atau mengobati COVID-19. "Sudah ada tingkat kecemasan yang tinggi atas potensi penyebaran virus corona," kata ketua FTC Joe Simons dalam sebuah pernyataan. “Yang tidak kami perlukan dalam situasi ini adalah perusahaan yang memangsa konsumen dengan mempromosikan produk dengan klaim pencegahan dan pengobatan yang curang. Surat peringatan ini hanyalah langkah awal. Kami siap mengambil tindakan penegakan hukum terhadap perusahaan yang terus memasarkan jenis ini. dari penipuan."

Sementara beberapa klaim paling mengerikan tentang suplemen dan kemampuannya untuk mencegah dan mengobati COVID-19 tampaknya telah melambat, banyak perusahaan masih mempromosikan produk mereka dengan janji pemasaran tersembunyi "meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda" tanpa secara langsung menyebut COVID-19.

TL; DR: Lihat saya mendapatkan kecemasan. Maksud saya halo, pandemi global yang belum pernah kita alami sebelumnya? Tentu saja, Anda akan cemas. Tetapi mencoba mengelola kecemasan itu dengan menghabiskan uang untuk suplemen, teh, minyak, dan produk tidak hanya TIDAK akan melindungi Anda dari COVID-19, tetapi sebenarnya bisa menjadi berbahaya.

Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang akan meningkatkan kesehatan Anda, dan coba tebak? Tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang akan melindungi Anda dari tertular virus corona.

Jika ini semua membuat Anda bertanya-tanya apakah benar-benar ada yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan sistem kekebalan Anda, jangan khawatir, ada.

Cara Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat

Makan dengan baik dan sering.

Ada bukti kuat bahwa malnutrisi dapat membahayakan sistem kekebalan Anda, jadi Anda ingin memastikan bahwa Anda makan berbagai makanan secara teratur sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan (bagi sebagian orang, kecemasan dapat menekan isyarat lapar). Gizi keseluruhan yang buruk dapat menyebabkan asupan energi (kalori) dan zat gizi makro (karbohidrat, protein, lemak) yang tidak memadai dan dapat mengakibatkan kekurangan zat gizi mikro seperti vitamin A, C, E, B, D, selenium, seng, besi, tembaga, dan asam folat yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat

Itu mungkin terdengar seperti solusi sederhana, tetapi itu bisa datang dengan beberapa hambatan, terutama saat ini — misalnya, jika Anda berjuang dengan segala jenis makan yang tidak teratur, mengalami kesulitan berbelanja bahan makanan, atau tidak memiliki akses ke beberapa makanan.

Tidur yang cukup.

Penelitian menunjukkan bahwa berbagai molekul dan sel pendukung kekebalan seperti sitokin dan sel T diproduksi selama tidur malam. Tanpa tidur yang cukup (7-8 jam per malam), tubuh Anda membuat lebih sedikit sitokin dan sel T, yang berpotensi mengganggu respons imun Anda. Jika Anda tidak bisa tidur selama delapan jam, penelitian menunjukkan bahwa menggantinya dengan dua kali tidur siang (20-30 menit) dapat membantu mengimbangi efek negatif dari kurang tidur pada sistem kekebalan tubuh. (Terkait: Bagaimana dan Mengapa Pandemi Coronavirus Mengganggu Tidur Anda)

Kelola stres.

Meskipun hal itu mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat ini, upaya untuk mengelola stres ini akan bermanfaat dalam banyak hal. Sistem kekebalan merespon sinyal dari sistem lain dalam tubuh seperti sistem saraf dan sistem endokrin. Sementara stres akut (saraf sebelum memberikan presentasi) mungkin tidak menekan sistem kekebalan tubuh, stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah, yang menyebabkan lebih banyak peradangan yang dapat membahayakan respons kekebalan. Selain itu, dapat membahayakan fungsi sel kekebalan seperti limfosit yang membantu menangkal infeksi. (Terkait: Cara Mengatasi Stres COVID-19 Saat Tidak Bisa Di Rumah)

Untuk mengelola stres kronis, cobalah aktivitas mindfulness seperti yoga, pernapasan, meditasi, dan keluar di alam. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas berbasis kesadaran efektif dalam mengatur respons stres dan dampaknya pada tubuh.

Gerakkan tubuhmu.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan teratur mengurangi insiden infeksi dan penyakit, menyiratkan bahwa hal itu meningkatkan kekebalan. Ini mungkin karena peningkatan sirkulasi darah yang memungkinkan sel-sel kekebalan untuk bergerak lebih bebas dan melakukan pekerjaan mereka lebih efisien. Namun, beberapa penelitian menunjukkan respons imun yang terganggu pada atlet dan mereka yang melakukan olahraga intens, tetapi ini biasanya hanya terlihat pada atlet ekstrem, bukan olahragawan sehari-hari. Intinya adalah melakukan olahraga teratur yang terasa nyaman di tubuh Anda dan tidak terasa berlebihan atau obsesif. (Baca lebih lanjut: Mengapa Anda Mungkin Ingin Mendinginkannya Saat Latihan Intensitas Tinggi Selama Krisis COVID)

Minumlah secara bertanggung jawab.

Karantina adalah alasan yang cukup untuk memiliki lemari anggur yang lengkap tetapi ketahuilah bahwa ketika minum karena berlebihan dapat membahayakan sistem kekebalan Anda. Konsumsi alkohol kronis dan berlebihan menyebabkan peningkatan peradangan dan penurunan produksi agen kekebalan anti-inflamasi. Meskipun tidak ada bukti bahwa asupan alkohol meningkatkan risiko Anda untuk COVID-19, penelitian tentang konsumsi alkohol menunjukkan hubungan negatif dan hasil yang lebih buruk dengan gangguan pernapasan akut. Karena masalah pernapasan adalah gejala COVID-19 yang berulang dan sering mematikan, sebaiknya berhati-hati agar tidak berlebihan.

Anda masih dapat bersantai dengan segelas anggur di penghujung hari karena alkohol dalam jumlah sedang (tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020) dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan. risiko serangan jantung dan stroke.

Garis bawah

Jangan terjebak dengan klaim oleh perusahaan, influencer, atau teman Anda di Facebook bahwa sesuatu yang sederhana seperti sirup atau pil suplemen dapat melindungi Anda dari COVID-19. Taktik yang seringkali tidak etis ini dapat mencoba memanfaatkan kerentanan kolektif kita. Simpan uang Anda (dan kewarasan Anda).

Informasi dalam cerita ini akurat pada waktu pers. Karena pembaruan tentang coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa informasi dan rekomendasi dalam cerita ini telah berubah sejak publikasi awal. Kami mendorong Anda untuk memeriksa secara teratur dengan sumber daya seperti CDC, WHO, dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk data dan rekomendasi terbaru.

Ulasan untuk