Apa yang Harus Dilakukan Saat Makan Intuitif Tidak Bekerja?

Isi

• Apa itu Makan Intuitif?
• Untuk Siapa Makan Intuitif Tepat?
• Masalah Paling Umum dengan Makan Intuitif
• Cara Memecahkan Masalah Makan Intuitif
• Ulasan untuk

Makan intuitif terdengar cukup sederhana. Makanlah saat Anda lapar, dan berhentilah saat Anda merasa kenyang (tetapi tidak kekenyangan). Tidak ada makanan yang terlarang, dan tidak perlu makan saat Anda tidak lapar. Apa yang bisa salah?

Nah, mengingat berapa banyak orang yang terjebak dalam diet dengan mentalitas menghitung kalori, diet yo-yo, merasa bersalah karena makan makanan tertentu-makan intuitif bisa jauh lebih sulit untuk dipraktikkan daripada yang Anda harapkan. Bagi banyak orang, dibutuhkan usaha untuk mempelajari cara makan secara intuitif, dan karena itu, mudah untuk menyerah tanpa benar-benar memberikannya kesempatan.

Inilah mengapa memulai bisa sangat menantang, ditambah cara memecahkan masalah umum, menurut para ahli di lapangan.

Apa itu Makan Intuitif?

"Tujuan dari makan intuitif adalah untuk membina hubungan yang sehat dengan makanan, dan untuk belajar bahwa tidak ada makanan yang terlarang dan tidak ada yang namanya makanan 'baik' atau makanan 'buruk'," kata Maryann Walsh, ahli diet terdaftar. .

NS Makan Intuitif buku adalah panduan definitif tentang gaya makan dan menguraikan prinsip-prinsip bagi siapa saja yang ingin mencobanya.

Yang mengatakan, praktisi yang berbeda menggunakan prinsip-prinsip dalam berbagai cara. Menurut Monica Auslander Moreno, ahli diet terdaftar, beberapa tujuan makan intuitif adalah:

• Menjadikan makan sebagai pengalaman positif, kognitif, penuh perhatian yang juga menyehatkan tubuh Anda
• Belajar memisahkan rasa lapar fisik dari keinginan emosional untuk makan
• Menghargai makanan dari pertanian ke piring dan memperhatikan pengalaman makanan dari lahir sampai mati atau panen ke rak, bersama dengan kehidupan masyarakat makanan telah mempengaruhi
• Berfokus pada perawatan diri dan prioritas diri dengan membuat pilihan makanan yang membuat Anda merasa baik
• Menghilangkan 'kekhawatiran makanan' dan kecemasan tentang makanan

Untuk Siapa Makan Intuitif Tepat?

Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dari gaya hidup makan intuitif, kata para ahli, tetapi ada beberapa populasi tertentu yang mungkin ingin berpikir hati-hati sebelum mencobanya.

Makan intuitif tidak cocok untuk semua orang, "kata Moreno. "Bayangkan seorang diabetes 'makan secara intuitif' - itu bisa menjadi sangat berbahaya," katanya.

Ini adalah pandangan yang agak kontroversial di antara praktisi makan intuitif karena makan intuitif adalah diperkirakan untuk semua orang, tetapi perlu dicatat bahwa orang dengan beberapa masalah kesehatan mungkin perlu mendapatkan sedikit bantuan ekstra dari ahli gizi atau dokter mereka jika mereka ingin mencoba makan di luar secara intuitif. "Saya menderita penyakit Crohn," tambah Moreno. "Saya tidak bisa secara intuitif makan beberapa hal, atau usus saya akan bereaksi buruk."

Selanjutnya, jika Anda memiliki tujuan kebugaran yang serius, makan intuitif mungkin cocok atau tidak cocok untuk Anda. "Contohnya adalah jika Anda seorang pelari yang mencoba berlatih makan intuitif, tetapi Anda merasa nafsu makan Anda tidak pernah cukup tinggi untuk memicu lari Anda," jelas Walsh. "Anda merasa lesu atau lelah setelah berlari. Anda mungkin perlu secara sadar memasukkan makanan ringan atau makanan tambahan pada hari-hari ketika Anda berencana untuk berlari, bahkan jika Anda tidak selalu lapar akan kalori ekstra."

Masalah Paling Umum dengan Makan Intuitif

Makan berlebihan: "Orang-orang yang baru mengenal makan intuitif biasanya menunjukkan apa yang saya sebut 'pemberontakan diet,'" kata Lauren Muhlheim, Psy.D., seorang psikolog dan penulis Ketika Remaja Anda Mengalami Gangguan Makan: Strategi Praktis untuk Membantu Remaja Anda Sembuh dari Anoreksia, Bulimia, dan Pesta Makan.

"Ketika aturan diet ditangguhkan, mereka makan makanan dalam jumlah besar yang telah mereka batasi selama bertahun-tahun," katanya. "Mereka mungkin merasa di luar kendali, yang bisa menakutkan."

Penambahan berat badan: "Beberapa orang memperoleh berat badan awalnya, yang tergantung pada tujuan Anda, dapat mengganggu, "kata Walsh. "Penting untuk menyadari bahwa kenaikan berat badan mungkin hanya bersifat sementara saat Anda mengetahui bagaimana menanggapi isyarat rasa lapar dan kenyang bawaan Anda atau penambahan berat badan mungkin menguntungkan untuk mereka yang telah berjuang dengan gangguan makan di masa lalu, inilah mengapa penting untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar atau profesional kesehatan mental jika Anda memiliki riwayat gangguan makan."

Tidak makan makanan seimbang: "Memiliki pemahaman tentang makanan di piring Anda termasuk jenis (protein, karbohidrat, dan lemak) dan jumlah makanan yang Anda konsumsi (kalori) sangat penting untuk sukses dengan makan intuitif," kata Mimi Secor, DNP, ahli kesehatan wanita. praktisi keperawatan. Ini mungkin tampak kontra-intuitif karena Anda tidak seharusnya menghitung kalori atau makro. Tetapi seperti disebutkan di atas, terkadang kebebasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan dapat menyebabkan Anda terlalu banyak mengonsumsi jenis makanan tertentu daripada yang lain. Anda tidak boleh terobsesi dengan hal-hal ini, tetapi sedikit pengetahuan tentang kebutuhan nutrisi Anda penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan kalori, buah, sayuran, protein, serat, dan lemak sehat yang cukup (ditambah beberapa camilan , juga, tentu saja.)

Cara Memecahkan Masalah Makan Intuitif

Singkirkan mentalitas diet: Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penting untuk mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan akhir ini. "Makan intuitif adalah semacam 'pembersihan' mental dari semua bahasa diet yang kita hadapi setiap hari," kata Walsh. "Mungkin bermanfaat untuk mengetahui tempat media sosial dalam perjalanan makan intuitif Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari berhenti mengikuti profil tertentu atau menjauhi media sosial sama sekali." Dia juga merekomendasikan untuk mengesampingkan timbangan dan menghapus aplikasi pelacakan makanan dari ponsel Anda saat Anda menyesuaikan. (Terkait: Gerakan Anti Diet Bukan Kampanye Anti Kesehatan)

Lepaskan apa yang menurut Anda makan intuitif seharusnya: "Bahkan mereka yang mempraktikkan dan mempromosikan makan intuitif secara profesional (termasuk saya sendiri) tidak selalu menjadi pemakan intuitif yang sempurna," kata Walsh. "Ini tentang menjadi bahagia dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan seperti kata pepatah, tidak ada hubungan yang sempurna."

Coba buat jurnal: "Saya mengatasi tantangan dengan klien / pasien dengan mendorong mereka untuk menggunakan jurnal sederhana," kata Walsh. "Kertas dan pena adalah yang terbaik, atau bahkan menuliskan perasaan dan pikiran di bagian catatan ponsel Anda. Terkadang mengungkapkan perasaan, pikiran, dan kekhawatiran di atas kertas adalah cara yang bagus untuk membuatnya kurang kuat dalam pikiran Anda." (Ahli gizi ini adalah penggemar berat jurnal.)

Percayai prosesnya: Ini sangat penting bagi mereka yang berjuang dengan makan berlebihan berkat kebebasan makanan yang baru mereka temukan. "Dengan waktu yang cukup - yang bervariasi menurut individu - dan percaya pada prosesnya, orang beradaptasi dengan izin baru ini untuk makan apa yang mereka inginkan dan kembali makan makanan yang memanjakan dalam jumlah yang wajar dan diet yang lebih seimbang secara keseluruhan," kata Muhlheim. "Seperti halnya hubungan apa pun, butuh waktu untuk membangun kepercayaan tubuh Anda bahwa itu benar-benar dapat memiliki apa yang diinginkan dan dibutuhkannya."

Ulasan untuk