Apakah Bir Baik untuk Anda?

Isi

• Nutrisi bir
• Manfaat potensial
• Semoga bermanfaat bagi hatimu
• Dapat meningkatkan kontrol gula darah
• Manfaat potensial lainnya
• Kerugian
• Apakah bir baik untukmu?
• Garis bawah

Orang-orang di seluruh dunia telah minum bir selama ribuan tahun.

Bir adalah minuman beralkohol populer yang dibuat dengan menyeduh dan memfermentasi biji-bijian sereal dengan ragi, hop, dan bahan penyedap lainnya. Sebagian besar jenis bir mengandung 4–6% alkohol, tetapi minumannya dapat berkisar antara 0,5–40%.

Karena penelitian yang muncul menunjukkan bahwa anggur dalam jumlah sedang mungkin memiliki manfaat kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah bir baik untuk Anda.

Artikel ini membahas nutrisi bir, serta potensi manfaat dan kerugiannya.

Nutrisi bir

Meskipun bir sering kali dipandang sebagai kalori kosong, namun mengandung beberapa mineral dan vitamin.

Di bawah ini adalah perbandingan nutrisi dari 12 ons (355 mL) bir standar dan ringan (,):

Selain itu, kedua jenis mengandung sedikit kalium, kalsium, tiamin, zat besi, dan seng. Kandungan vitamin dan mineral B merupakan hasil bir yang dibuat dari biji-bijian sereal dan ragi.

Khususnya, bir ringan memiliki sekitar dua pertiga kalori bir biasa dan sedikit lebih sedikit alkohol.

Meskipun bir mengandung sedikit mikronutrien, itu bukanlah sumber yang baik dibandingkan dengan makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Anda perlu minum bir dalam jumlah besar untuk mencapai kebutuhan nutrisi harian Anda.

Bir mengandung berbagai vitamin dan mineral B karena dibuat dari biji-bijian sereal dan ragi. Namun, makanan utuh seperti buah dan sayuran adalah sumber yang lebih baik. Anda tidak boleh menggunakan bir untuk mencapai kebutuhan nutrisi harian Anda.

Manfaat potensial

Asupan bir ringan hingga sedang dapat dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Semoga bermanfaat bagi hatimu

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat ().

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan bir dan alkohol ringan hingga sedang dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Sebuah studi 12 minggu pada 36 orang dewasa dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa asupan bir moderat - satu minuman untuk wanita, dua minuman untuk pria per hari - meningkatkan sifat antioksidan kolesterol HDL (baik) sekaligus meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan kolesterol ().

Sebuah tinjauan besar menyatakan bahwa asupan bir rendah hingga sedang - hingga satu minuman per hari pada wanita, hingga dua untuk pria - dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga tingkat yang sama seperti anggur ().

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa potensi manfaat ini hanya terkait dengan asupan ringan hingga sedang. Di sisi lain, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke ().

Dapat meningkatkan kontrol gula darah

Asupan alkohol ringan hingga sedang dapat meningkatkan kontrol gula darah, masalah bagi banyak penderita diabetes.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan alkohol ringan hingga sedang tampaknya mengurangi resistensi insulin - faktor risiko diabetes - serta risiko keseluruhan untuk mengembangkan diabetes tipe 2 (,,).

Terlebih lagi, sebuah penelitian besar di lebih dari 70.500 peserta mengaitkan asupan alkohol sedang - 14 minuman per minggu untuk pria dan sembilan minuman per minggu untuk wanita - dengan risiko diabetes masing-masing 43% dan 58% lebih rendah untuk pria dan wanita ().

Namun, minuman keras dan pesta minuman keras dapat melawan manfaat ini dan secara signifikan meningkatkan risiko diabetes (,).

Penting juga untuk diperhatikan bahwa potensi manfaat ini tidak berlaku untuk bir dan minuman beralkohol lainnya yang mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Manfaat potensial lainnya

Asupan bir ringan hingga sedang dapat dikaitkan dengan manfaat berikut:

• Dapat membantu kepadatan tulang. Asupan bir rendah hingga sedang dapat dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat pada pria dan wanita pascamenopause (,,).
• Dapat menurunkan risiko demensia. Asupan alkohol ringan hingga sedang dapat menurunkan risiko demensia. Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan justru dapat meningkatkan risiko (,).

Asupan bir ringan hingga sedang dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, peningkatan kontrol gula darah, tulang yang lebih kuat, dan risiko demensia yang berkurang. Namun, minuman keras dan pesta mabuk-mabukan memiliki efek sebaliknya.

Kerugian

Meskipun asupan bir ringan hingga sedang memiliki potensi manfaat, asupan berat dan pesta minuman keras bisa sangat berbahaya.

Di bawah ini adalah beberapa efek negatif dari minum terlalu banyak alkohol:

• Meningkatnya risiko kematian. Peminum berat dan pesta mabuk-mabukan memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi daripada peminum sedang dan bukan peminum (,).
• Ketergantungan alkohol. Konsumsi alkohol yang terlalu sering dapat menyebabkan ketergantungan dan gangguan penggunaan alkohol ().
• Meningkatnya risiko depresi. Penelitian menunjukkan peminum berat dan pesta minuman keras memiliki risiko depresi yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan peminum sedang dan bukan peminum (,).
• Penyakit hati. Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari 30 gram alkohol - ditemukan dalam dua hingga tiga botol bir berukuran 12 ons atau 355 mL - setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit hati seperti sirosis, suatu kondisi yang ditandai dengan jaringan parut (,).
• Penambahan berat badan. Bir standar 12 ons (355 ml) mengandung sekitar 153 kalori, jadi mengonsumsi banyak minuman dapat berkontribusi pada penambahan berat badan ().
• Kanker. Penelitian mengaitkan asupan alkohol dengan peningkatan risiko kanker, termasuk kanker tenggorokan dan mulut (,,).

Untuk mengurangi risiko konsekuensi kesehatan negatif, sebaiknya batasi asupan Anda tidak lebih dari satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua untuk pria ().

Di Amerika Serikat, minuman standar mengandung sekitar 14 gram alkohol murni, jumlah yang biasanya ditemukan dalam 12 ons (355 mL) bir biasa, 5 ons (150 mL) anggur, atau 1,5 ons (45 mL) semangat (27).

Asupan bir dan alkohol yang berlebihan memiliki beberapa efek negatif, termasuk risiko kematian dini yang lebih tinggi, ketergantungan alkohol, depresi, penyakit hati, penambahan berat badan, dan kanker.

Apakah bir baik untukmu?

Singkatnya, efek kesehatan dari minum bir beragam.

Meskipun jumlah kecil dapat dikaitkan dengan manfaat, minuman keras atau pesta mabuk-mabukan dikaitkan dengan efek kesehatan yang negatif. Ini termasuk peningkatan risiko gangguan penggunaan alkohol, depresi, penyakit hati, penambahan berat badan, kanker, dan kematian.

Ingatlah bahwa meskipun meminum alkohol mungkin menawarkan beberapa manfaat, Anda dapat mencapai efek positif yang sama dengan menikmati makanan kaya nutrisi yang bervariasi dari makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran.

Dibandingkan dengan bir standar, bir ringan mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang sama tetapi kalori dan alkoholnya sedikit lebih sedikit. Ini membuat bir ringan menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda memutuskan di antara keduanya.

Pada catatan terakhir, beberapa orang bertanya-tanya apakah minum bir setelah berolahraga dapat membantu pemulihan mereka.

Sementara beberapa bukti menunjukkan bahwa minum bir alkohol rendah dengan elektrolit dapat meningkatkan rehidrasi, penelitian lain menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat pertumbuhan dan pemulihan otot (,,).

Selain itu, rehidrasi lebih efektif dengan meminum minuman elektrolit non-alkohol.

Manfaat kesehatan dari minum bir beragam. Meskipun minum dalam jumlah kecil dapat dikaitkan dengan manfaat, minuman juga dikaitkan dengan banyak efek samping yang berbahaya.

Garis bawah

Bir adalah minuman beralkohol populer yang sudah ada selama ribuan tahun.

Di Amerika Serikat, bir standar adalah 12 ons (355 mL). Minum satu atau dua bir standar per hari mungkin memiliki efek positif, seperti manfaat bagi jantung Anda, kontrol gula darah yang lebih baik, tulang yang lebih kuat, dan risiko demensia berkurang.

Namun, minuman keras dan pesta minuman keras melawan potensi manfaat kesehatan ini dan sebaliknya dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi, ketergantungan alkohol atau gangguan penggunaan alkohol, depresi, penyakit hati, penambahan berat badan, dan kanker.

Meskipun jumlah alkohol rendah hingga sedang mungkin menawarkan beberapa manfaat, Anda dapat mencapai efek positif yang sama dengan menikmati makanan kaya nutrisi yang bervariasi dari makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran.