Fanatik Kebugaran Berusia 74 Tahun Ini Menentang Ekspektasi Di Setiap Level

Isi

• Ulasan untuk

Hampir tiga tahun yang lalu, Joan MacDonald menemukan dirinya di kantor dokternya, di mana dia diberitahu bahwa kesehatannya memburuk dengan cepat. Pada usia 70 tahun, dia menjalani beberapa pengobatan untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan refluks asam. Dokter memberi tahu dia bahwa dia perlu menaikkan dosis - kecuali dia membuat perubahan gaya hidup yang drastis.

MacDonald seperti yang dilakukan dengan obat-obatan dan lelah merasa tak berdaya dan tidak nyaman di kulitnya. Meskipun dia tidak dapat mengingat kapan terakhir kali dia benar-benar fokus pada kesehatannya, dia tahu bahwa jika dia ingin membuat perubahan, itu sekarang atau tidak sama sekali.

"Saya tahu saya harus melakukan sesuatu yang berbeda," kata MacDonald Membentuk. "Saya telah menyaksikan ibu saya mengalami hal yang sama, minum obat demi obat, dan saya tidak menginginkan hidup itu untuk diri saya sendiri." (Terkait: Tonton Wanita 72 Tahun Ini Mencapai Tujuannya Melakukan Pull-Up)

MacDonald berbagi keinginannya untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat dengan putrinya Michelle, yang telah mendorong ibunya untuk memprioritaskan kesehatannya selama bertahun-tahun. Sebagai seorang yogi, atlet angkat berat yang kompetitif, koki profesional, dan pemilik Tulum Strength Club di Meksiko, Michelle tahu bahwa dia dapat membantu ibunya mencapai tujuannya. "Dia bilang dia bersedia membantu saya memulai dan mengatakan saya harus bergabung dengan program latihan online untuk membantu saya pergi," kata MacDonald. Untuk MacDonald, kebugaran menyoroti pentingnya mendorong diri sendiri dan orang lain untuk bekerja menuju tujuan. (Terkait: Tonton Joan MacDonald, 74 Tahun, Deadlift 175 Pounds dan Capai Rekor Pribadi Baru)

Segera, MacDonald mulai berjalan-jalan sebagai bentuk kardio, berlatih yoga, dan dia bahkan mulai angkat berat. "Saya ingat mengambil beban 10 pon dan berpikir itu terasa sangat berat," berbagi MacDonald. "Aku benar-benar memulai dari awal."

Hari ini, MacDonald telah kehilangan total 62 pon, dan dokternya telah memberinya tagihan kesehatan yang bersih. Plus, dia tidak perlu lagi minum semua obat untuk tekanan darah, refluks asam, dan kolesterolnya.

Tetapi untuk mencapai titik ini membutuhkan banyak kerja keras, konsistensi, dan waktu.

Ketika dia pertama kali memulai, fokus MacDonald adalah membangun kekuatan dan daya tahannya secara keseluruhan. Pada awalnya, dia hanya berolahraga sebanyak yang dia bisa sambil tetap aman. Akhirnya, dia menghabiskan dua jam di gym, lima hari seminggu. "Saya sangat lambat, jadi saya membutuhkan waktu hampir dua kali lipat untuk menyelesaikan latihan reguler," jelas MacDonald. (Lihat: Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan Sepenuhnya Tergantung pada Tujuan Anda)

Memiliki rutinitas yang konsisten juga sangat membantunya. "Saya baru saja berolahraga di pagi hari," jelas MacDonald. "Jadi, biasanya setiap hari sekitar jam 7 pagi, saya pergi ke gym, lalu saya punya sisa hari untuk mengerjakan hal-hal lain sesuai jadwal saya." (Terkait: 8 Manfaat Kesehatan dari Latihan Pagi)

Rutinitas latihan MacDonald telah berubah selama tiga tahun terakhir, tetapi dia masih menghabiskan setidaknya lima hari di gym. Dua dari hari-hari itu didedikasikan untuk kardio secara khusus. “Saya biasanya menggunakan sepeda stasioner atau pendayung,” katanya.

Tiga hari lainnya, MacDonald melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan, dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda setiap hari. "Menggunakan program latihan putri saya, saya biasanya melakukan berbagai latihan tubuh bagian atas, kaki, glutes, dan hamstring," katanya. "Saya masih memiliki masalah dengan beban yang lebih berat, tetapi saya tahu untuk tidak berlebihan. Saya tahu batas saya dan melakukan apa yang bisa saya lakukan dengan nyaman, memastikan saya melakukannya dengan baik. Latihan selalu berubah, jadi saya bekerja setiap hari. otot di tubuh saya setiap minggu." Dia berbagi mengintip rutinitasnya di Kereta dengan Joan Instagram dan YouTube. (Terkait: Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan Sepenuhnya Tergantung Pada Tujuan Anda)

Tetapi untuk melihat peningkatan besar pada kesehatannya, berolahraga sendiri tidak akan menguranginya. MacDonald tahu dia harus mengubah pola makannya juga. "Ketika saya mulai, saya mungkin makan lebih sedikit daripada yang saya lakukan sekarang, tetapi saya makan hal yang salah," katanya. "Sekarang, saya makan lebih banyak, (lima kali makan kecil sehari), dan saya terus menurunkan berat badan dan merasa lebih baik secara keseluruhan." (Baca: Mengapa Makan Lebih Banyak Sebenarnya Bisa Menjadi Rahasia Menurunkan Berat Badan)

Awalnya, tujuan MacDonald adalah menurunkan berat badan secepat mungkin. Tapi sekarang, dia bilang dia semua tentang merasa kuat dan kuat, menantang dirinya sendiri untuk mencapai tujuan kekuatan tertentu di gym. "Saya telah bekerja untuk melakukan pull-up tanpa bantuan," katanya. "Saya sebenarnya bisa melakukannya beberapa hari yang lalu, tapi saya ingin bisa melakukannya seperti semua anak muda. Itu tujuan saya." (Terkait: 25 Pakar Mengungkapkan Saran Terbaik untuk Mencapai Tujuan Apa Pun)

Begitu dia menemukan kepercayaan pada tubuhnya secara fisik, MacDonald mengatakan dia merasa perlu untuk mendorong dirinya secara mental juga. "Putri saya memperkenalkan saya ke aplikasi seperti Headspace dan Elevate, dan saya juga memutuskan untuk belajar bahasa Spanyol di DuoLingo," dia berbagi. "Saya juga suka mengerjakan teka-teki silang." (Terkait: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

MacDonald mengatakan mencapai tujuannya datang ke dedikasi murni dan kerja keras, tetapi menambahkan bahwa dia tidak bisa melakukannya tanpa bimbingan putrinya. "Saya mengaguminya selama ini, tetapi memintanya melatih saya adalah sesuatu yang lain, terutama karena dia tidak menahan apa pun," kata MacDonald. "Dia tidak membiarkan saya mengikuti langkah saya sepenuhnya. Ini tantangan, tapi saya menghargainya."

MacDonald meluncurkan situs web Train With Joan di mana orang lain dapat membaca tentang perjalanannya. Jika ada saran yang dimiliki MacDonald untuk wanita yang lebih tua yang ingin menjadi bugar, ini dia: Usia hanyalah angka, dan Anda tidak selalu perlu "dimanjakan" melalui latihan hanya karena Anda berusia 70-an.

"Kami kuat [dan] mampu berubah, tetapi kami sering dipandang rapuh," katanya. "Saya berharap lebih banyak wanita seusia saya menerima dorongan dan menghargai bahwa seseorang tertarik melihat Anda berusaha lebih keras. Meskipun Anda tidak dapat memutar balik waktu, Anda dapat memutarnya lagi."

Ulasan untuk