9 Suplemen untuk Nyeri Sendi

Isi

• 1. Glukosamin
• 2. Kondroitin
• 3. SAMe
• 4. Kunyit
• 5. Boswellia
• 6. Alpukat-kedelai unsaponifiables
• 7. Cakar iblis
• 8. Minyak ikan
• 9. Methylsulfonylmethane
• Tips memilih suplemen

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Banyak orang mengalami nyeri sendi kronis di lutut, tangan, siku, bahu, dan tempat lain. Dalam kebanyakan kasus, hal ini disebabkan oleh jenis radang sendi yang paling umum, osteoartritis. Bentuk arthritis ini mempengaruhi hampir semua orang di Amerika Serikat.

Pereda nyeri seperti asetaminofen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil), biasanya merupakan pilihan pertama untuk meredakan nyeri sendi.

Ada juga lusinan suplemen yang mengklaim dapat mengobati nyeri sendi, tetapi mana yang benar-benar manjur? Berikut adalah 9 opsi terbaik dan apa yang dikatakan penelitian yang ada tentang opsi tersebut.

1. Glukosamin

Glukosamin adalah komponen alami tulang rawan, zat yang mencegah tulang bergesekan satu sama lain dan menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Ini juga dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan yang dapat terjadi dengan artritis.

Banyak suplemen yang ditujukan untuk mengobati nyeri sendi mengandung glukosamin, yang merupakan salah satu suplemen yang paling banyak dipelajari untuk osteoartritis. Namun terlepas dari penelitian ini, masih ada beberapa pertanyaan tentang seberapa baik kerjanya.

Ada dua jenis glukosamin yang ditemukan dalam suplemen: glukosamin hidroklorida dan glukosamin sulfat.

Ditemukan bahwa produk yang mengandung glukosamin hidroklorida tidak banyak membantu meredakan nyeri sendi yang disebabkan osteoartritis. Yang lain menunjukkan bahwa glukosamin sulfat memperbaiki gejala ini, jadi ini mungkin pilihan yang lebih baik daripada glukosamin hidroklorida.

Ketika dikonsumsi dalam jangka waktu lama, glukosamin sulfat juga dapat membantu memperlambat perkembangan osteoartritis. Studi menunjukkan bahwa hal itu memperlambat penyempitan ruang sendi, penanda kondisi semakin parah, bila dikonsumsi hingga tiga tahun.

Cobalah: Glukosamin sulfat biasanya diminum sekali sehari dalam dosis 1.500 miligram (mg). Jika ini mengganggu perut Anda, coba sebarkan lebih dari tiga dosis masing-masing 500 mg. Anda dapat menemukan suplemen glukosamin sulfat di Amazon.

2. Kondroitin

Seperti glukosamin, kondroitin adalah bahan penyusun tulang rawan. Ini juga dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan akibat osteoartritis.

Banyak studi klinis menemukan bahwa kondroitin dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada penderita osteoartritis. Tentang orang yang menggunakan kondroitin mengalami peningkatan nyeri lutut 20 persen atau lebih.

Kondroitin sulfat juga dapat memperlambat perkembangan osteoartritis bila dikonsumsi dalam jangka panjang. Studi menunjukkan bahwa itu memperlambat penyempitan ruang sendi bila diambil hingga 2 tahun.

Suplemen sendi sering kali menggabungkan kondroitin dengan glukosamin. Tetapi masih belum jelas apakah mengonsumsi suplemen kombinasi lebih baik daripada mengonsumsi satu atau yang lain sendiri.

Cobalah: Kondroitin biasanya diminum dengan dosis 400 hingga 800 mg dua atau tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen kondroitin di Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) adalah suplemen yang biasa digunakan untuk membantu gejala depresi dan osteoartritis. Hati Anda secara alami menghasilkan SAMe dari asam amino yang disebut metionin. Ini memiliki beberapa fungsi, termasuk membantu produksi dan perbaikan tulang rawan.

Jika dikonsumsi sebagai suplemen, SAMe dapat membantu meringankan gejala nyeri sendi yang disebabkan osteoartritis. Ini mungkin sama efektifnya dengan obat anti-inflamasi celecoxib (Celebrex). Pada satu tahun 2004, celecoxib memperbaiki gejala lebih dari SAMe setelah satu bulan pengobatan. Tetapi pada bulan kedua, perawatannya sebanding.

Cobalah: SAMe biasanya dikonsumsi dalam dosis 200 sampai 400 mg tiga kali sehari. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa saat untuk melihat hasilnya. Anda dapat menemukan suplemen SAMe di Amazon.

4. Kunyit

Kunyit merupakan salah satu suplemen paling populer untuk mengobati nyeri, termasuk nyeri sendi akibat osteoartritis. Efek penghilang rasa sakitnya dikaitkan dengan senyawa kimia dalam kunyit yang disebut kurkumin. Kurkumin tampaknya memiliki efek anti-inflamasi.

Meskipun penelitian tentang kunyit untuk nyeri sendi terbatas, sebuah penelitian menemukan bahwa kunyit meningkatkan gejala nyeri sendi lebih dari sekadar plasebo dan mungkin sebanding dengan ibuprofen.

Cobalah: Kunyit biasanya diminum dengan dosis 500 mg dua sampai empat kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen kunyit di Amazon.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kunyit dan kurkumin.

5. Boswellia

Boswellia, juga dikenal sebagai kemenyan India, biasanya digunakan untuk nyeri yang disebabkan oleh artritis. Bahan kimia dalam ekstrak ini yang disebut asam boswellia memiliki efek anti-inflamasi.

Studi klinis telah menunjukkan bahwa ekstrak boswellia memperbaiki gejala nyeri lebih dari plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cobalah: Studi yang mengamati penggunaan boswellia untuk nyeri sendi telah menggunakan dosis mulai dari 100 mg sekali sehari hingga 333 mg tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen boswellia di Amazon.

6. Alpukat-kedelai unsaponifiables

Avocado-soybean unsaponifiables (ASUs) mengacu pada jenis ekstrak dari alpukat dan minyak kedelai yang dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan. Ini juga dapat membantu memperbaiki tulang rawan.

Studi klinis menunjukkan bahwa ASU memperbaiki gejala nyeri lebih dari plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cobalah: Dosis khas ASU adalah 300 mg per hari. Anda dapat menemukan suplemen ASU di Amazon.

7. Cakar iblis

Cakar setan, juga disebut harpagophytum, mengandung bahan kimia yang disebut harpogoside yang memiliki efek anti-inflamasi.

Mengambil cakar setan dapat membantu mengatasi nyeri sendi akibat osteoartritis. Di satu sisi, cakar setan bekerja dengan baik serta obat anti-inflamasi yang disebut diacerein. Namun, karena tidak banyak penelitian tentang suplemen ini untuk osteoartritis, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi.

Cobalah: Sebagian besar penelitian yang melibatkan cakar setan menggunakan dosis 600 hingga 800 mg tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen cakar setan di Amazon.

8. Minyak ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid dan eicosapentaenoic acid, yang memiliki efek anti-inflamasi.

Sebuah penelitian klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan mengurangi gejala seperti nyeri sendi pada penderita rheumatoid arthritis. Tetapi tampaknya tidak mengurangi gejala osteoartritis.

Cobalah: Dosis minyak ikan tipikal berkisar dari 300 hingga 1.000 mg per hari. Anda dapat menemukan suplemen minyak ikan di Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) adalah bahan umum lain dalam suplemen yang dikatakan dapat membantu mengatasi nyeri sendi.

Dalam satu kasus, MSM meningkatkan nyeri dan fungsi dibandingkan dengan plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cobalah: Dosis MSM tipikal berkisar dari 1.500 hingga 6.000 gram per hari, terkadang dibagi menjadi dua dosis. Anda dapat menemukan suplemen MSM di Amazon.

Tips memilih suplemen

Memilih suplemen untuk nyeri sendi bisa sangat banyak dengan jumlah produk yang tersedia. Banyak dari produk ini mengandung banyak bahan. Ingatlah bahwa daftar bahan yang panjang tidak selalu menghasilkan produk yang lebih baik. Selain itu, produk ini tidak diatur oleh Food and Drug Administration A.S. jadi bacalah labelnya dengan cermat.

Dalam beberapa kasus, bahan tambahan tidak memiliki manfaat yang terbukti untuk kesehatan sendi. Orang lain mungkin mengandung banyak bahan bermanfaat, seperti glukosamin dan kondroitin. Tetapi tidak banyak bukti bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung banyak bahan lebih efektif daripada mengonsumsi satu bahan. Plus, beberapa produk ini memiliki terlalu sedikit satu atau lebih bahan untuk bermanfaat.

Sebelum memilih suplemen, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang obat lain yang Anda minum sehingga mereka dapat memeriksa kemungkinan interaksi. Beberapa suplemen kesehatan sendi dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah.