Mulai Program Kebugaran Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ada banyak cara untuk makan dengan benar dan berolahraga, dan Anda mungkin tahu hampir semuanya. Jadi mengapa begitu sulit untuk memulai, atau mempertahankan, rencana diet dan olahraga? Mungkin yang hilang adalah motivasi: unsur misterius yang membantu Anda melakukan apa yang Anda janjikan kepada diri sendiri akan Anda lakukan.

Menurut Jim Loehr, psikolog olahraga dan CEO LGE Performance Systems di Orlando, Florida, mereka yang berhasil dengan gaya hidup sehat tidak memiliki kemauan yang lebih, mereka hanya tahu bagaimana menciptakan kebiasaan yang cukup menggoda sehingga "menarik" mereka. , daripada mereka harus mendorongnya. Berdasarkan studi ekstensif, Loehr merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk menciptakan kebiasaan sehat tersebut. Gunakan alat-alat ini untuk memulai motivasi kebugaran Anda, dan kesuksesan secara praktis dijamin.

GAIRAH

Tip: Temukan alasan kuat untuk kebugaran Anda.

Agar berhasil menciptakan kebiasaan baru, Anda perlu menghubungkannya dengan nilai dan keyakinan terdalam Anda. Susan Kleiner, Ph.D., ahli gizi olahraga dan pemilik High Performance Nutrition di Mercer Island, Wash., telah melihat klien meningkatkan kebiasaan makan mereka ketika mereka memanfaatkan sesuatu yang sangat penting bagi mereka, seperti menginginkan tingkat energi puncak untuk kesuksesan profesional . Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menjadi bugar selain hanya mengenakan bikini. Apakah Anda ingin lebih percaya diri, kegembiraan dan energi dalam keluarga Anda, kehidupan profesional atau cinta-atau hanya secara umum? Tambang perasaan Anda tentang apa yang penting bagi Anda, siapa Anda dan apa yang Anda perjuangkan, dan Anda akan menemukan bahan bakar untuk kebiasaan baru.

Latihan Tuliskan siapa atau apa yang paling penting bagi Anda, dan bagaimana menjadi bugar akan membuat perbedaan.

PRIORITAS

Tip: Tempatkan kesehatan Anda di atas daftar "tugas" Anda.

Loehr mencatat bahwa dibutuhkan satu atau dua bulan untuk mengunci kebiasaan. Jadi, selama 30-60 hari ke depan, berhentilah dan lihat apa yang Anda fokuskan dalam hidup Anda, di luar kebugaran, dan katakan "jangan sekarang" untuk sebanyak mungkin hal. Apakah Anda pergi ke luar kota untuk mengunjungi teman-teman? Tunda itu. Apakah Anda secara teratur bertemu gadis-gadis setelah bekerja untuk minum-minum? Mundur sebentar. Anda harus memupuk kebiasaan baru Anda sekarang. Perlakukan perubahan yang Anda buat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda sebagai operasi kecil yang tiba-tiba Anda butuhkan, dengan 30-60 hari untuk pemulihan; ini disebut sebagai "operasi psikis."

Latihan Tuliskan setidaknya tiga cara-dan jam-jam yang terlibat-yang Anda dapat memberikan ruang untuk kebugaran dalam jadwal Anda.

PRESISI

Tip: Ambil langkah kecil dan disengaja.

Mereka yang berhasil menciptakan kebiasaan sehat memetakan detail yang tepat dari diet atau olahraga mereka, sampai ke hari dan waktu, bahkan set dan repetisi. Kemudian mereka mencatat apa yang mereka lakukan, apa yang mereka makan dan bagaimana perasaan mereka. "Berulang kali, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menyimpan log mendapatkan hasil," kata Kleiner.

Latihan Buat jadwal pelatihan khusus dan/atau rencana makan yang tepat, termasuk buku catatan untuk melacak kemajuan Anda.

PEMROGRAMAN

Tip: Gerakkan emosi Anda.

"Jika Anda memvisualisasikan dan merasakan tujuan Anda, Anda membentuk jalur baru di otak," kata Loehr. Secara mental mencatat fakta bahwa Anda makan dengan benar dan berolahraga, atau bahkan membayangkan diri Anda melakukannya, memperkuat tekad Anda.

Latihan Tinjau rencana Anda saat Anda membutuhkan inspirasi, dan/atau visualisasikan diri Anda menerapkan detailnya.

Ulasan untuk