Tonton Kate Upton Mencapai Rekor Pribadi Lain di Ruang Berat

Isi

• Ulasan untuk

Selama beberapa bulan terakhir yang sangat panjang, beberapa orang bingung, yang lain mempelajari keterampilan baru (lihat: sepatu roda Kerry Washington), dan Kate Upton? Yah, dia menghabiskan sebagian besar karantina coronavirus menghancurkan tujuan kebugaran. Awal tahun ini, supermodel berhasil mencapai rekor pribadi dengan pinggulnya mendorong latihan FaceTime dengan pelatihnya Ben Bruno. Dan sekarang, dia menorehkan prestasi lain dengan gerakan yang tampak sulit: dumbbell squat to press.

Pada hari Rabu, Bruno memposting video di Instagram yang menunjukkan Upton menyelesaikan beberapa repetisi dari latihan gabungan. "Kemarin @kateupton menghancurkan 3 set 10 dumbbell squat untuk menekan dengan dumbbell seberat 25 pon untuk rekor pribadi baru," tulis Bruno dalam keterangannya. "Kuat! Halter seberat 25 pon bukanlah lelucon untuk latihan ini."

Menguasai squat tertimbang dengan beban total 50 pon adalah prestasi serius yang membutuhkan komitmen dan latihan - dan jika ada yang tahu bahwa itu adalah Upton, siapa yang tidak asing dengan langsung menghancurkannya di gym. Faktanya, ibu berusia 28 tahun itu membuat latihan yang paling sulit pun terlihat mudah, apakah itu melakukan deadlift Rumania dengan satu kaki atau mendorong (ya, mendorong) suaminya ke atas bukit. Kasual. (Terkait: Kate Upton Meningkatkan Intensitas Latihan Bokongnya dengan Tweak Kecil Ini)

Komitmen Upton untuk kebugaran yang benar-benar bersinar. Sementara banyak orang berjongkok selama sebagian besar karantina bertanya-tanya ke mana motivasi mereka pergi, Upton tetap berdedikasi pada tujuannya. "Kate telah membuat peningkatan besar pada kekuatan tubuh bagian atas dan teknik jongkoknya dalam enam bulan terakhir, yang sangat bagus untuk dilihat," tulis Bruno di IG. "Dia sangat konsisten dan selalu memberikan upaya terbaiknya, yang merupakan resep untuk sukses."

Siap untuk menguasai gerakan ini sendiri? Ambil pimpinan Upton: Mulailah dengan memegang set dumbel tepat di bawah dagu Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian turunkan ke jongkok, ketuk bangku dengan pantat Anda sebelum kembali berdiri, secara bersamaan menekan dumbel di atas kepala. Lengan bawah Upton berporos sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas pola gerakan. Pers bahu semacam ini dikenal sebagai pers Arnold dan merekrut lebih banyak otot di bahu. Ini juga membantu "mendorong posisi tubuh yang lebih baik saat jongkok," jelas Bruno dalam keterangannya.

Melakukan box jongkok (istilah untuk menggunakan kotak, bangku, atau bahkan bantal sofa dengan cara ini) juga bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah, terutama di bagian bawah jongkok Anda, Alena Luciani, MS, CSCS, bersertifikat pelatih kekuatan dan pengkondisian dan pendiri Training2xl sebelumnya menjelaskan kepada Membentuk. Berbeda dengan jongkok udara, gerakan ini mengharuskan Anda berhenti sejenak di bagian bawah jongkok ketika Anda mengetuk kotak atau bangku yang memaksa Anda untuk benar-benar melibatkan semua otot tubuh bagian bawah yang besar dan kecil dan mengandalkan kekuatan (vs momentum) untuk kembali ke posisi semula. kedudukan. Hasil? Kemampuan untuk menerobos dataran tinggi kekuatan dan mencapai PR itu — seperti yang dibuktikan oleh Upton.

Secara keseluruhan, gerakan majemuk ini menggabungkan jongkok tertimbang dan tekan bahu untuk latihan seluruh tubuh yang melatih kaki, pantat, inti, lengan, dan bahu Anda. (Terkait: Kate Upton Jujur Tentang Bagaimana Rasanya Memiliki Semua Orang Berbicara Tentang Tubuh Anda)

Upton tidak asing dengan kerja keras dan konsistensi yang dibutuhkan untuk mencapai pencapaian kebugaran ini. "Kami berlatih lima hingga enam hari seminggu," kata Bruno Membentuk. "Kebanyakan latihan adalah 45 menit hingga satu jam dengan tujuh dari 10 upaya. Kemudian terkadang kami membuat rekor. Tetapi kuncinya adalah upaya yang konsisten dan berkelanjutan." Latihan Upton biasanya 80 persen kekuatan bekerja dan 20 persen kardio, tambahnya.

Jika Anda bukan supermodel manusia super dengan pelatih selebritas, kabar baiknya adalah Anda masih dapat mengambil catatan dari mentalitas olahraga Upton dan Bruno. Ringkasnya: Temukan makna aktivitas Anda dan Anda akan mulai merasakan motivasi itu untuk bergerak lagi.

"Tujuannya adalah memanfaatkan masa karantina sebaik-baiknya dan berusaha menjadi kuat," kata Bruno. "Kate telah melakukan yang terbaik dan terus berlatih bahkan dengan peralatan minimal. Kami menetapkan tujuan kekuatan untuk memberikan tujuan pada latihannya."

Ulasan untuk