Pelatih Kim K Ingin Anda Tahu Itu Normal untuk Merasa "Sangat Jauh" dari Tujuan Anda Terkadang

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin mengenal Melissa Alcantara sebagai pelatih selebritas badass, tanpa alasan yang bekerja dengan A-lister seperti Kim Kardashian West. Tapi mantan binaragawan itu sebenarnya cukup relatable. Ibu muda itu telah terbuka tentang perjuangannya dengan depresi dan masalah citra tubuh selama bertahun-tahun sebelum memutuskan untuk mengambil kendali atas hidupnya. Dia belajar sendiri cara berolahraga menggunakan internet, dan sekarang dia menggunakan Instagram untuk menginspirasi orang lain yang mencari bantuan saat mereka memulai perjalanan kebugaran mereka sendiri.

Dalam posting Instagram baru-baru ini, Alcantara memberi pengikutnya beberapa perspektif tentang berapa lama waktu yang dibutuhkannya untuk sampai ke tempatnya sekarang. Dia membagikan foto dirinya dari tahun 2011 di awal perjalanan kebugarannya, di samping video dirinya hari ini di mana dia terlihat melenturkan otot-ototnya yang mengesankan. Dalam keterangannya, Alcantara mengatakan dia ingat merasa "sangat jauh" dari tujuannya ketika dia pertama kali mengambil foto di sebelah kiri. "Itu terjadi pada tahun 2011 sebelum saya bahkan bisa melakukan jumping jack," tulisnya. (Terkait: 3 Kesalahan yang Dilakukan Orang Saat Menetapkan Tujuan Kebugaran, Menurut Jen Widerstrom)

"Butuh semua kekuatan mental yang saya miliki untuk tetap di jalur, yang berarti mencoba setiap diet, mengubah program setiap minggu dengan berpikir saya perlu melakukan apa yang dilakukan orang berikutnya," lanjut pelatih itu di posnya. (Cari tahu apa yang dikatakan Alcantara tentang diet terbalik dan bagaimana dia menggunakannya untuk mengatur ulang metabolismenya.)

Butuh banyak percobaan dan kesalahan, belum lagi kesadaran rendah hati bahwa dia "tidak tahu apa-apa" di awal perjalanannya, bagi Alcantara untuk memahami bahwa mencapai tujuannya akan memakan waktu—bertahun-tahun' waktu yang berharga, tulisnya dalam postingannya. "Anda tidak bisa beralih dari pemula ke pro dalam 1 bulan," tambahnya. (Terkait: Pelatih Kim K Membagikan Tip Barbell Squat Paling Penting yang Perlu Anda Ketahui)

Alcantara ada benarnya, BTW. Sebenarnya, tidak ada jendela waktu yang pasti untuk berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Tidak hanya tergantung pada apa tujuan sebenarnya (penurunan berat badan, peningkatan kekuatan, peningkatan fleksibilitas, mobilitas yang lebih baik, daftarnya terus berlanjut), tetapi tingkat kemajuan Anda juga sebagian besar didasarkan pada tingkat kebugaran Anda sebelumnya, total waktu istirahat Anda sebelumnya. memulai perjalanan kebugaran Anda, dan bahkan faktor gaya hidup yang mungkin sebelumnya menghalangi Anda (operasi, pekerjaan, anak-anak, dll.), Jay Cardiello, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pelatih selebriti, sebelumnya memberi tahu kami.

Cara terbaik untuk masuk ke menggiling? Mulai program latihan secara progresif, kata Cardiello. Secara khusus, ia merekomendasikan menghabiskan minggu pertama Anda melakukan campuran latihan fleksibilitas dan kardio ringan. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas sendi, dan akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan gerakan umum yang konsisten, jelas Cardiello. Setelah itu, ia menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan ringan (seperti ini) yang menggabungkan latihan yang memperbaiki postur, mengembangkan kekuatan inti, dan mengaktifkan otot di seluruh daerah glute dan hamstring Anda. "Latihan seperti squat, lunge, bridge, hamstring curl TRX, mobilitas bola stabilitas, dan kerja inti akan membantu mengaktifkan area ini," katanya. (Terkait: 10 Hal yang Saya Pelajari Selama Transformasi Tubuh Saya)

Sementara Alcantara tidak membagikan langkah demi langkah tentang bagaimana dia memulai dan berkembang melalui perjalanan kebugarannya, gulir cepat melalui feed Instagram-nya menunjukkan bahwa dia menemukan kesuksesan dalam secara konsisten menangani banyak latihan dasar yang digariskan Cardiello. (Terkait: Melissa Alcantara Membagikan 5 Perintahnya untuk Membuat Transformasi Kebugaran)

"Saya tidak membiarkan diri saya menyerah," tulis Alcantara dalam postingannya. Dan begitu dia membuat komitmen itu untuk dirinya sendiri, pelatih mengatakan dia "tidak pernah melihat ke belakang".

Ulasan untuk