Merasa Ingin Bertemu Dokter? 7 Tips Yang Mungkin Membantu

Isi

• Mengapa beberapa orang takut pada dokter?
• 7 cara untuk memerangi kecemasan kantor dokter
• 1. Jadwalkan pada waktu yang baik hari atau minggu
• 2. Ajaklah teman atau anggota keluarga Anda
• 3. Kontrol napas Anda
• 4. Cobalah self-hypnosis
• 5. Persiapkan mental ke depan
• 6. Jujurlah tentang kecemasan Anda
• 7. Apakah tanda vital Anda diambil terakhir

Tidak ada yang pernah mengatakan bahwa pergi ke dokter adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Antara menyesuaikan janji dengan jadwal Anda, menunggu di ruang ujian, dan menavigasi seluk beluk asuransi Anda, kunjungan medis bisa menjadi kerumitan bahkan dalam keadaan terbaik.

Tetapi bagi sebagian orang, janji dengan dokter lebih dari sekadar ketidaknyamanan. Sejumlah orang merasa sangat cemas saat pergi ke dokter.

Ketakutan pada dokter, yang dikenal sebagai iatrofobia, seringkali cukup kuat untuk memicu "sindrom jas putih", di mana tekanan darah yang biasanya sehat melonjak di hadapan seorang profesional medis.

Para ahli memperkirakan bahwa 15 hingga 30 persen orang yang tekanan darahnya tampak tinggi dalam lingkungan medis mengalami sindrom ini - termasuk saya.

Meskipun saya berusia 30-an yang sehat (ahli gizi dan pelari kompetitif tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya), ketakutan saya terhadap praktik dokter tidak pernah gagal. Setiap kali saya pergi ke dokter, tanda-tanda vital saya membuat saya terlihat seperti serangan jantung yang menunggu untuk terjadi.

Bagi saya, teror sementara ini bermula dari trauma medis masa lalu saya. Bertahun-tahun yang lalu, menderita suatu kondisi misterius yang tampaknya tidak dapat didiagnosis oleh siapa pun, saya berpindah-pindah dari dokter ke dokter.

Selama waktu itu, banyak dokter menghabiskan sangat sedikit waktu untuk mencoba mencari tahu penyebab masalah kesehatan saya - dan beberapa langsung menolak saya.

Sejak saat itu, saya takut menempatkan diri saya di bawah perawatan medis dan memendam ketakutan akan kesalahan diagnosis.

Meskipun kisah saya sayangnya tidak terlalu aneh, ada banyak alasan lain mengapa orang merasa cemas saat mengunjungi dokter.

Mengapa beberapa orang takut pada dokter?

Dalam upaya untuk memahami lebih banyak tentang masalah yang menyebar ini, saya turun ke media sosial untuk bertanya kepada orang lain tentang pengalaman mereka.

Seperti saya, banyak yang menunjuk kejadian negatif di masa lalu sebagai alasan kecemasan mereka terhadap dokter, dari tidak didengar hingga menerima perlakuan yang salah.

”Saya khawatir dokter akan mengabaikan kekhawatiran saya,” lapor Jessica Brown, yang mengalami narkolepsi selama enam tahun sebelum dokter menganggap serius gejalanya.

Cherise Benton berkata, "Dua dokter terpisah di dua fasilitas terpisah membacakan dengan lantang dari bagan saya bahwa saya alergi terhadap sulfa dan pergi ke depan dan meresepkannya untuk saya." Benton mendarat di UGD setelah reaksi alergi berbahaya terhadap resepnya.

Sayangnya, beberapa orang juga menghadapi ketakutan berdasarkan statistik tentang tingkat perawatan yang diterima orang dalam demografis mereka.

“Sebagai wanita kulit hitam di Amerika, saya sering khawatir bahwa masalah medis saya tidak akan didengarkan sepenuhnya, atau bahwa saya mungkin diberi perawatan di bawah standar karena bias implisit,” kata Adélé Abiola.

Benang merah lain di antara responden adalah perasaan tidak berdaya.

Mereka yang berjas putih memegang nasib medis kita di tangan mereka sementara kita, yang non-profesional, menunggu keahlian mereka.

“Mereka tahu rahasia tentang Anda yang dapat mengubah hidup Anda,” kata Jennifer Graves, merujuk pada ketidaknyamanan akut menunggu hasil tes.

Dan jika menyangkut kesehatan kita, taruhannya sering kali sangat tinggi.

Nikki Pantoja, yang didiagnosis menderita kanker langka di usia 20-an, menggambarkan kecemasan yang melekat pada perawatannya: "Saya benar-benar mengandalkan orang-orang ini untuk membuat saya tetap hidup."

Dengan begitu banyak hal yang dipertaruhkan, tidak mengherankan bahwa ketegangan dapat meningkat dalam interaksi kita dengan para profesional medis.

Terlepas dari penyebab yang mendasari ketakutan kita untuk mengunjungi dokter, kabar baiknya adalah kita dapat mengambil tindakan untuk meredakan kecemasan kita.

Dalam lingkungan di mana kita sering merasa tidak berdaya, ingatlah bahwa respons emosional kita sendiri adalah satu hal yang dapat kita kendalikan.

7 cara untuk memerangi kecemasan kantor dokter

1. Jadwalkan pada waktu yang baik hari atau minggu

Saat menjadwalkan waktu untuk menemui dokter Anda, pertimbangkan pasang surut tingkat stres Anda sendiri sepanjang hari atau minggu.

Misalnya, jika Anda cenderung cemas di pagi hari, mungkin tidak ada gunanya mengambil janji jam 8 pagi hanya karena sudah buka. Jadwalkan janji temu sore sebagai gantinya.

2. Ajaklah teman atau anggota keluarga Anda

Membawa anggota keluarga atau teman yang suportif ke pertemuan dapat meredakan kecemasan dalam beberapa cara.

Orang yang dicintai tidak hanya dapat berfungsi sebagai kehadiran yang menghibur (dan mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda dengan percakapan yang bersahabat), mereka menawarkan sepasang mata dan telinga lain untuk mengadvokasi perhatian Anda atau menangkap detail penting yang mungkin Anda lewatkan dalam keadaan stres Anda.

3. Kontrol napas Anda

Di bawah tekanan, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, pernapasan menjadi lebih pendek dan dangkal, sehingga siklus kecemasan terus berlanjut. Ajukan respons relaksasi di ruang ujian dengan latihan pernapasan.

Mungkin Anda mencoba teknik 4-7-8 (menarik napas sampai empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, menghembuskan napas selama delapan hitungan) atau cukup fokus mengisi perut Anda - bukan hanya dada Anda - dengan masing-masing inhalasi.

4. Cobalah self-hypnosis

Jika ruang praktik dokter Anda seperti kebanyakan, Anda mungkin akan punya banyak waktu sementara menunggu untuk relaksasi lebih dalam.

Manfaatkan perhatian Anda dan libatkan indra Anda dengan latihan self-hypnosis yang menenangkan.

5. Persiapkan mental ke depan

Mengatasi kecemasan medis tidak selalu terbatas pada waktu Anda di kantor. Sebelum membuat janji, persiapkan diri Anda untuk kesuksesan emosional dengan sedikit meditasi kesadaran.

Secara khusus, cobalah bermeditasi tentang penegasan positif terkait dengan kekhawatiran Anda.

"Saya adalah penjaga kesehatan saya sendiri" mungkin mantra Anda jika Anda merasa terlalu banyak pada belas kasihan dokter Anda, atau "Saya dalam damai apa pun yang terjadi" jika Anda takut akan diagnosis yang menakutkan.

6. Jujurlah tentang kecemasan Anda

Anda telah membuat janji dengan dokter untuk membicarakan keadaan kesehatan Anda - dan kesehatan mental adalah bagian dari gambaran itu. Praktisi yang baik ingin mengetahui perasaan Anda, dan pengaruhnya terhadap Anda saat Anda berada di hadapan mereka.

Jujur tentang kekhawatiran Anda meningkatkan hubungan yang lebih baik dengan dokter Anda, yang hanya akan mengurangi kecemasan dan perawatan yang lebih baik.

Selain itu, berterus terang tentang perasaan Anda dapat memecah ketegangan dan mengembalikan stres ke tingkat yang dapat dikendalikan.

7. Apakah tanda vital Anda diambil terakhir

Jika sindrom jas putih membuat denyut nadi Anda berdebar kencang dan tekanan darah Anda melonjak, mintalah tanda vital Anda diambil di akhir kunjungan Anda.

Jika masalah kesehatan Anda teratasi, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih nyaman daripada saat mengantisipasi untuk pertama kali menemui dokter.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.