Latihan Pernikahan Kim Kardashian

Isi

• Ulasan untuk

Kim Kardashian terkenal karena penampilannya yang cantik dan lekuk tubuh yang mematikan, termasuk bokong pahatannya yang sama-sama terkenal.

Meskipun dia dapat dengan jelas berterima kasih kepada ibu dan ayah untuk gen yang baik itu, bintang muda realitas bekerja keras untuk menjaga tubuhnya yang luar biasa dan gagah untuk pernikahannya yang akan datang dengan pemain NBA Kris Humphries akhir pekan ini.

Siapa yang bisa menyalahkannya? Mengikat simpul di depan kru kamera dengan seluruh Amerika menonton (sebagai bagian dari empat jam pernikahan khusus yang ditayangkan di E! pada bulan Oktober), bersama dengan sekumpulan A-lister yang hadir untuk boot sudah cukup untuk membuat yang terbaik. calon pengantin yang percaya diri ingin masuk beberapa waktu olahraga yang serius.

Dengan bantuan pelatih pembangkit tenaganya Gunnar Peterson, yang telah bekerja dengan Kardashian untuk menjaga bentuk tubuhnya selama tiga tahun terakhir, tidak diragukan lagi bintang yang menakjubkan itu akan terlihat luar biasa dalam Vera Wang-nya pada 20 Agustus.

"Saya pikir tujuannya adalah untuk terlihat terbaik seperti pengantin (dan pengantin pria dalam hal ini!), Dan untuk dapat menahan tekanan pernikahan," kata Peterson. "Dalam kasusnya, pernikahan yang akan berada di panggung dunia!"

Peterson, yang membanggakan daftar klien selebriti profil tinggi termasuk Sofia Vergara, Jennifer Lopez dan Angelina Jolie, terinspirasi untuk menjadi pelatih pribadi setelah kelebihan berat badan saat kecil.

"Saya belajar bagaimana mengendalikannya melalui olahraga dan kemudian melalui diet," kata pelatih berbakat itu. "Ketika saya tahu saya benar-benar bisa mengubahnya menjadi 'pekerjaan', itu tidak perlu dipikirkan lagi. Saya masih menyukainya hari ini, 23+ tahun kemudian!"

Jadi, bagaimana pelatih selebritas yang setia dan pekerja keras itu membuat tubuh pengantin Kim K dalam bentuk pernikahan yang sempurna? "Pelatihan Kim didasarkan pada 'jika Anda tetap siap, Anda tidak perlu bersiap-siap,'" kata Peterson. "Dia berlatih di gym sepanjang tahun dan membuat pilihan yang tepat di luar gym sehingga hasilnya meningkat."

Peterson telah bekerja dengan Kardashian 3 hingga 5 hari per minggu, tergantung pada jadwal bintang yang sibuk. Sementara latihannya pada dasarnya sama dengan rutinitas sebelumnya, mereka "sedikit lebih cepat".

Dengan semua desas-desus seputar pernikahan Kardashian yang akan datang, tidak heran mengapa calon pengantin dari seluruh dunia menemukan inspirasi untuk hari besar mereka dalam latihan Peterson.

"Jangan membuat diri Anda kelaparan. Cobalah untuk beristirahat sehingga tubuh Anda dapat pulih dari latihan Anda, dan agar sistem kekebalan Anda bekerja dengan baik," saran Peterson. "Kamu tidak perlu menjadi kumuh saat kamu berjalan menyusuri lorong!"

Kabar baiknya adalah Anda tidak harus menjadi calon pengantin yang merona untuk mendapatkan manfaat tubuh Anda dengan latihan pernikahan Kim Kardashian. Di sini, Peterson memberi kami informasi tentang rutinitas kebugarannya!

Anda Akan Membutuhkan: Dumbel, bola obat, kereta luncur berbobot, treadmill, dan stamina yang luar biasa!

Cara Kerja: Latihan ini menggabungkan lima gerakan dengan interval kardio intensitas tinggi untuk melatih otot bokong, bahu, paha depan, miring, perut, pinggul, inti, dan banyak lagi.

LANGKAH 1: Tekan Jongkok

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Jongkok hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menjaga punggung tetap tegak. Jaga otot perut tetap kencang, lihat lurus ke depan dan sedikit ke atas dengan mata.

Pegang dumbel di depan Anda dengan nyaman setinggi bahu Anda dengan sedikit otot bisep dan tekuk dada agar tetap di tempatnya. Pusatkan berat badan Anda di bagian belakang tumit Anda tetapi jangan mengangkat jari-jari kaki Anda selama gerakan.

Bangkit dari jongkok dengan sedikit ledakan sambil mempertahankan bentuk dan kontrol. Buang napas saat beraktivitas. Tekan atau dorong dumbbell secara bersamaan ke atas dan ke atas kepala Anda. Akhiri gerakan dengan membawa dumbbell kembali ke posisi bahu. Itu satu perwakilan. Lakukan 12 hingga 20 repetisi.

Bekerja: Otot dan bahu.

LANGKAH 2: Lunge Belakang dengan Tendangan Depan

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul atau pegang dumbel di tangan Anda di sisi tubuh Anda (keduanya akan membantu keseimbangan; dumbel menambah resistensi).

Jaga perut Anda tetap kencang, mundur dengan kaki kanan dan turunkan ke posisi terjang terbalik. Peras glutes Anda saat Anda menekan tumit kiri Anda dan tendang kaki kanan Anda di depan Anda saat Anda meluruskan kaki kiri Anda. Itu satu perwakilan. Lakukan 12 hingga 20 repetisi terus menerus, lalu ulangi di sisi lain, tendang kaki kiri Anda.

Bekerja: Otot bokong, paha depan, dan inti.

LANGKAH 3: Rotasi Medball

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dengan kaki mengarah lurus ke depan dan selebar bahu. Jaga agar lutut sedikit ditekuk, pegang bola obat di kedua tangan di depan dada dan rentangkan lengan.

Tarik pusar Anda, kencangkan glutes Anda dan selipkan dagu Anda. Putar lengan dan badan Anda ke satu sisi, putar kaki belakang Anda dalam gerakan terkontrol berulang. Gunakan otot perut dan pinggang untuk memperlambat dan mengubah arah ke sisi lain. Itu satu perwakilan. Lakukan 20 hingga 50 repetisi.

Bekerja: Abs dan miring.

LANGKAH 4: Dorong Kereta Luncur

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri tepat di belakang kereta luncur berbobot dengan kedua tangan Anda di setang. Dorong ke depan di kereta luncur dengan punggung lurus dan lutut naik dan turun untuk menghasilkan kecepatan.

Dorong kereta luncur berbobot dalam gerakan berbaris yang konsisten sejauh 80 kaki. Untuk interval kardio intensitas tinggi, lakukan ini 3 hingga 6 kali di antara gerakan lainnya.

Bekerja: Glutes dan inti.

LANGKAH 5: Geser Lateral di Treadmill

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri menyamping di atas treadmill dengan kemiringan, pertahankan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut sedikit dan jaga punggung tetap lurus. Mulailah latihan dengan menyeret ke kiri selama 30 hingga 60 detik, lalu berbalik dan ulangi di sisi kanan Anda.

Bekerja: Pinggul, paha depan dan inti.

LANGKAH 6: Push-up untuk Pendaki Gunung

Bagaimana cara melakukannya: Setelah menyelesaikan lima push-up, tetap dalam posisi push-up dan bertumpu pada bola kaki Anda sambil membawa kaki kiri ke depan ke dada dan kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini dengan cepat, bergantian satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Gerakan ini meniru "pendakian gunung." Selesaikan 20 pendaki gunung, lalu ulangi "push-up ke pendaki gunung" 3 hingga 5 kali lagi tanpa keluar dari posisi push-up.

Bekerja: Semuanya - Anda akan merasakannya di pagi hari!

Untuk informasi lebih lanjut tentang Gunnar Peterson, lihat situs web resminya di www.gunnarpeterson.com.

Tentang Kristen Aldridge

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG". Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya di www.kristenaldridge.com.

Ulasan untuk