Latihan Bola Obat Pembunuh Inti dengan Lacey Stone

Isi

• Mesin Bangku Bola Obat
• Burpee Reverse Double Slam
• Baris Seimbang Lengan Tunggal
• Tekan Bahu Jongkok Cepat
• Roll-Up barang rampasan
• Reverse Lunge dengan Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge dengan Melempar Bola Obat
• Ulasan untuk

Mencari rutinitas efisien yang memungkinkan Anda melewatkan latihan kardio tradisional (baca: membosankan)? Pelatih selebriti Lacey Stone telah membantu Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah 30 menit dan Anda dapat melanjutkan hari Anda berkat kekuatan seluruh tubuh dan monster kardio yang membentuk dan membakar lemak dalam satu rutinitas kilat. (Lihat total tubuhnya Tubuh Balas Dendam latihan selanjutnya.)

Ya, Anda akan melatih inti Anda, tetapi setiap gerakan melakukan tugas ganda - jadi Anda akan memperkuat dada, kaki, lengan, punggung, dan bokong Anda pada saat yang bersamaan. Dan Anda juga akan mendapatkan kardio itu berkat gerakan intens yang menggerakkan hati Anda. Percayai kami-setelah Anda selesai, Anda tidak perlu mempertanyakan apakah Anda masih perlu melakukan treadmill. (Terkait: Latihan Abs Ini Berganda Sebagai Cardio untuk Latihan Tugas Ganda)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk setiap gerakan dalam 30 detik, istirahat di antara setiap gerakan sesuai kebutuhan tanpa membiarkan detak jantung Anda turun. Setelah Anda menyelesaikan ketujuh gerakan sekali, ulangi dua kali lagi.

Anda akan perlu: Bola obat non-karet yang lembut (seperti Dynamax) antara 10 dan 15 pon; 2 dumbel antara 20 dan 30 pon

Mesin Bangku Bola Obat

A. Mulailah dengan kepala bersandar pada bola obat dan kaki bertumpu di tanah, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan siku ditekuk di samping.

B. Tekan lengan kanan ke arah langit-langit. Tekuk siku kanan ke samping.

C. Tekan lengan kiri ke arah langit-langit. Tekuk siku kiri ke samping untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 30 detik.

Burpee Reverse Double Slam

A. Berdiri dengan kaki rapat, dengan medicine ball ditempatkan beberapa inci di depan kaki. Bergantung di pinggul, membungkuk ke depan untuk memegang bola obat.

B. Lompat kaki ke belakang untuk mencapai posisi plank, lalu lompat kaki ke depan ke arah tangan.

C. Angkat bola obat di atas kepala dan jatuhkan bola di belakang tubuh.

D. Lompat ke bola muka, lalu ulangi.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Baris Seimbang Lengan Tunggal

A. Mulailah dengan papan satu tangan dengan lengan kiri bertumpu pada bola obat dan lengan kanan memegang dumbel beberapa inci dari tanah.

B. Angkat dumbbell kanan ke dada.

C. Turunkan dumbbell kanan ke lantai untuk kembali ke posisi awal. Beralih sisi; mengulang.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Tekan Bahu Jongkok Cepat

A. Mulailah dengan jongkok, pegang bola obat di dada.

B. Luruskan lutut dan dorong pinggul ke depan sambil mengangkat bola obat ke arah langit-langit.

C. Tekuk lutut menjadi jongkok dan turunkan medicine ball ke arah dada untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Roll-Up barang rampasan

A. Berbaring telentang dengan pergelangan kaki disangga pada bola obat, punggung terangkat dari tanah.

B. Tekuk lutut sambil menggulung bola ke depan dengan kaki, jaga agar punggung terangkat dari tanah.

C. Luruskan lutut sambil menggulung bola ke belakang dengan kaki untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Reverse Lunge dengan Triceps Extension + Slam

A. Berdiri dengan kaki rapat, pegang bola obat ke dada.

B. Langkahkan kaki kanan ke belakang ke lunge kiri sambil mengangkat medicine ball ke atas lalu ke belakang kepala.

C. Dorong kaki kanan dari tanah untuk bertemu kaki kiri, luruskan siku untuk membawa bola obat ke atas kepala.

D. Membanting bola obat ke tanah di depan kaki, menangkapnya saat rebound. Beralih sisi; mengulang.

Lakukan ARMAP selama 30 detik.

Reverse Lunge dengan Melempar Bola Obat

A. Berdiri dengan kaki rapat, pegang bola obat ke dada.

B. Langkahkan kaki kanan ke belakang ke lunge kiri sambil mentransfer bola ke tangan kanan lalu turunkan ke tanah sambil mengulurkan tangan kiri ke samping.

C. Dorong kaki kanan dari tanah untuk bertemu kaki kiri sambil melempar bola obat kemudian menangkapnya di depan dada dengan kedua tangan. Beralih sisi; mengulang.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Ulasan untuk