11 Resep Penambah Laktasi untuk Ibu Menyusui

Isi

• Resep penambah laktasi
• 1. Smoothie rempah-rempah labu laktasi
• 2. Muffin laktasi blueberry
• 3. Gigitan laktasi tanpa panggang
• 4. Cookie laktasi yang sehat
• 5. Teh herbal menyusui ibu
• 6. Laktasi semalam oat
• 7. kaldu tulang pemasak lambat
• 8. Salad salmon dan saus penambah laktasi
• 9. Telur dadar keperawatan
• 10. Smoothie laktasi hijau
• 11. Sup ayam kunyit dan kangkung
• Manfaat menyusui
• Apa yang mungkin memengaruhi produksi ASI?
• Makanan laktasi meningkatkan pasokan susu
• Langkah selanjutnya

Kami tidak harus memberi tahu Anda bahwa menyusui adalah pekerjaan berat, bukan? Anda mungkin sudah menemukan banyak hal. Pada saat ini, Anda mungkin tahu bahwa tubuh Anda perlu diberi makan dengan benar agar suplai ASI terus mengalir.

Tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu (atau energi!) Untuk menyiapkan makanan cepat saji atau camilan. Dan hadapi saja, makan sehat mungkin hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat ini. Tetap saja, penting untuk mengisi bahan bakar diri Anda secara teratur sehingga Anda dapat benar-benar merasakan yang terbaik.

Terlebih lagi, makan makanan bergizi dan makanan ringan sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan pasokan susu yang sehat untuk bayi Anda.

Untungnya, ada banyak resep cepat dan mudah disiapkan yang dibuat dengan bahan-bahan yang dapat membantu meningkatkan suplai ASI Anda. Plus, resep ini dikemas dengan nutrisi yang Anda butuhkan sebagai orang tua yang menyusui.

Berikut adalah beberapa resep lezat yang dapat membantu Anda tetap berenergi dan dapat meningkatkan suplai susu Anda.

Resep penambah laktasi

1. Smoothie rempah-rempah labu laktasi

Musim gugur atau tidak, smoothie laktasi labu ini memiliki semua rasa latte bumbu labu tradisional. Plus, itu dikemas dengan bahan-bahan bergizi, seperti labu, yang secara alami dapat meningkatkan pasokan susu Anda.

Ingatlah untuk memilih susu atau pengganti susu yang diperkaya dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan mungkin vitamin B-12 untuk mendukung kebutuhan menyusui Anda. Lihat resepnya.

2. Muffin laktasi blueberry

Muffin laktasi blueberry yang mudah dibuat ini diisi dengan bahan-bahan sehat seperti biji rami, blueberry, dan telur. Selain itu, mereka bebas gluten dan termasuk madu untuk rasa manis alami, sehingga gulanya lebih rendah daripada muffin tradisional. Lihat resepnya.

3. Gigitan laktasi tanpa panggang

Gigitan tanpa panggang ini sempurna untuk camilan cepat di sela-sela sesi menyusui atau saat Anda bepergian. Mereka hanya perlu 10 menit untuk disatukan, dan mereka pasti akan memuaskan hasrat manis Anda dengan cara yang cepat dan sehat. Lihat resepnya.

4. Cookie laktasi yang sehat

Mari kita hadapi itu, semua orang membutuhkan cookie sekarang dan kemudian. Terutama orang tua yang menyusui! Resep ini menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti gandum, rami, ragi bir, dan rempah-rempah untuk membuat kue yang lezat dan bergizi. Lihat resepnya.

5. Teh herbal menyusui ibu

Tetap terhidrasi saat menyusui adalah penting. Campuran teh buatan sendiri ini dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini menggunakan rempah-rempah dan rempah-rempah seperti adas, yang telah terbukti memiliki sifat galaktogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan sekresi susu. Lihat resepnya.

6. Laktasi semalam oat

Beberapa orang tua menyusui bersumpah dengan oatmeal untuk meningkatkan pasokan ASI mereka. Resep gandum semalam ini dibuat sebelumnya - anggap itu hadiah kecil untuk masa depan Anda.

Ini juga merupakan resep yang sangat serbaguna, yang sangat cocok untuk ibu yang sibuk. Coba tambahkan topping padat nutrisi seperti kenari, buah segar, dan biji chia.

Jika Anda berhenti mengonsumsi susu untuk pengganti susu, pastikan untuk memilih produk yang mengandung vitamin D dan kalsium tambahan untuk mendukung laktasi terbaik Anda. Lihat resepnya.

7. kaldu tulang pemasak lambat

Resep kaldu tulang bergizi ini dikemas dengan asam amino, kolagen, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyembuhkan pasca melahirkan. Kaldu tulang dapat bertindak sebagai pengganti kopi yang hangat dan bergizi, jika Anda mencoba mengurangi konsumsi kafein. Lihat resepnya.

8. Salad salmon dan saus penambah laktasi

Saat menyusui, penting bagi Anda untuk mengonsumsi banyak protein, lemak sehat, dan sayuran berwarna-warni. Resep salad lezat ini menggabungkan semuanya.

Selain itu, balutan dibuat dengan kunyit dan fenugreek, keduanya memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Lihat resepnya.

9. Telur dadar keperawatan

Jangan takut makan banyak lemak sehat saat menyusui. Telur dadar ini menggabungkan berbagai sumber lemak sehat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur. Lemparkan beberapa sayuran hijau untuk meningkatkan nutrisi tambahan! Lihat resepnya.

10. Smoothie laktasi hijau

Saat tangan Anda penuh merawat bayi Anda, Anda mungkin membutuhkan sumber kalori yang cepat. Smoothie hijau ini adalah cara mudah untuk memasukkan sayuran saat menyusui.

Karena ini adalah vegan, kami sarankan Anda memilih susu kedelai atau kacang yang diperkaya sebagai basis untuk memenuhi kebutuhan laktasi. Lihat resepnya.

11. Sup ayam kunyit dan kangkung

Seluruh keluarga Anda akan menikmati sup sehat dan bergizi ini. Penuh dengan bahan-bahan bergizi seperti ayam dan sayuran segar yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyusui. Lihat resepnya.

Manfaat menyusui

Sekarang Anda memiliki beberapa ide untuk resep cepat dan mudah agar tetap berbahan bakar selama menyusui, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa menyusui begitu bermanfaat.

Sebelum kita menyelam, ketahuilah bahwa menyusui bukan untuk semua orang dan banyak orang tua memilih untuk berhenti menyusui karena sejumlah alasan, baik pribadi maupun medis - dan itu tidak apa-apa. Anda melakukannya, tidak ada penilaian.

Sekarang setelah kami memperjelas, ada sejumlah manfaat yang ditawarkan menyusui kepada Anda dan bayi Anda.

Untuk bayi, Anda mentransfer antibodi dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh, terutama di kolostrum Anda saat pertama kali mulai menyusui.

ASI juga dapat membantu mencegah masuk angin, flu, dan infeksi lainnya, sambil mengurangi risiko bayi Anda akan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang disusui cenderung memiliki lebih sedikit masalah dengan:

• asma
• diare
• infeksi telinga
• obesitas masa kecil

Ada manfaatnya bagi Anda juga. Pertama, menyusui itu nyaman - dan gratis! Selain itu, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker ovarium, kanker payudara, dan diabetes tipe 2.

Menyusui juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang Anda dapatkan saat hamil. (Padahal, itu tidak bekerja untuk semua orang!)

Apa yang mungkin memengaruhi produksi ASI?

Sudah umum untuk berpikir bahwa Anda tidak menghasilkan susu yang cukup ketika, pada kenyataannya, Anda menghasilkan banyak.

Yang mengatakan, jika pasokan susu Anda tampaknya berkurang, ketahuilah bahwa ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin tidak menghasilkan cukup ASI. Langkah pertama yang bagus adalah menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan panduan.

Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa persediaan ASI Anda berkurang:

• tidak cukup sering menyusui
• kait tidak efektif
• beberapa obat
• kondisi medis tertentu
• penyakit bayi
• menekankan

Banyak masalah dengan produksi susu rendah dapat diatasi dengan sedikit bantuan.

Makan secara teratur dan mendapatkan kalori yang cukup melalui berbagai makanan sehat (buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, camilan rendah gula) adalah langkah besar ke arah yang benar.

Berhati-hatilah untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Jika Anda merasa sulit untuk "tidur siang ketika bayi tidur siang," mintalah bantuan dari pasangan Anda - atau anggota keluarga lain atau pengasuh yang tepercaya - untuk memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menutup mata.

Makanan laktasi meningkatkan pasokan susu

Meskipun beberapa orang tua bersumpah bahwa makanan tertentu membantu meningkatkan pasokan ASI mereka, penting untuk diingat bahwa bukti ini, yah, sebagian besar anekdot.

Namun, ada beberapa bukti ilmiah (terbatas) bahwa makanan berikut dapat meningkatkan suplai susu:

• Labu. Makan labu telah dikaitkan dengan peningkatan pasokan susu, meskipun penelitian terbatas.
• Makanan kaya protein. Mengkonsumsi ayam, telur, tahu, dan makanan laut telah dikaitkan dengan peningkatan volume susu. Plus, makan makanan kaya protein dapat membantu Anda kenyang di sela-sela waktu makan.
• Adas. Adas mungkin memiliki sifat galaktogenik menurut beberapa penelitian ilmiah. Anda dapat menggunakan sayuran beraroma ini dalam salad atau membuat teh adas segar.
• Fenugreek. Ramuan ini mungkin memiliki efek mempromosikan laktasi. Fenugreek dapat digunakan untuk membumbui resep atau dijadikan teh.

Meskipun penelitian ilmiah agak kurang di arena ini, banyak orang tua mengklaim bahwa makanan seperti gandum, biji wijen, bir, dan ragi bir meningkatkan aliran ASI mereka. Hei, apa pun yang berhasil!

Perlu diingat bahwa beberapa obat herbal yang dipromosikan sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi ASI mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak aman. Bahkan, mereka mungkin memiliki efek samping yang merugikan pada beberapa orang.

Itu selalu terbaik untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengambil suplemen herbal apa pun saat menyusui.

Langkah selanjutnya

Ketika Anda sibuk, lelah, dan berusaha menghibur bayi Anda, makan makanan bergizi tidak terlalu tinggi dalam daftar prioritas. Kami mengerti.

Tetapi makanan yang baik untuk Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pasokan susu dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Plus, itu bisa lezat, terutama jika kita berbicara tentang kue sehat dan muffin blueberry, seperti resep yang ditampilkan di atas.

Jika Anda memiliki masalah dengan produksi susu Anda - apa saja - hubungi penyedia layanan kesehatan Anda, sebelum. Mereka akan dapat membimbing Anda ke arah yang benar sehingga Anda, dan bayi Anda, bisa mendapatkan semua dukungan yang Anda butuhkan.