7 barang yang mudah rusak 1 jam pelatihan

Isi

• 1. Bersepeda
• 2. Lakukan renang
• 3. Tidur
• 4. Jalan-jalan
• 5. Belanja di supermarket
• 6. Latihan
• 7. Bersihkan di rumah
• Untuk menambah berat badan, berikut beberapa tips sederhana menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.

Apakah menurut Anda karena Anda akan berolahraga setiap hari, Anda berhak mendapatkan hamburger, kentang goreng, dan soda di akhir pekan?

Latihan beban atau berjalan-jalan selama 1 jam setiap hari mungkin terlihat menghabiskan banyak kalori, tetapi sangat mudah untuk memulihkan semua yang dihabiskan untuk camilan kecil yang tidak sehat.

Pengeluaran kalori dengan aktivitas fisik sangat bergantung pada berat badan dan usia, karena semakin berat dan semakin muda, semakin banyak kalori yang Anda keluarkan. Berikut ini adalah beberapa contoh pengeluaran kalori untuk orang seberat 70 kg.

1. Bersepeda

Bersepeda adalah aktivitas fisik untuk membakar kalori dan menghindari kemacetan, tetapi pikirkan baik-baik tentang cara menghidrasi diri setelah latihan fisik, karena Anda dapat memulihkan semua yang telah dihabiskan segera setelahnya. Idealnya adalah minum hanya air atau air kelapa untuk menghidrasi diri Anda.

2. Lakukan renang

Berenang memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi idealnya, setelah berenang makan harus kaya nutrisi untuk memulihkan dan memperkuat otot, seperti sandwich dengan telur, tomat, dan selada, serta yogurt tawar dengan 1 sendok makan biji rami.

3. Tidur

Ya, tidur juga menggunakan kalori! Tetapi sebelum tidur, yang ideal adalah makan ringan, yang membantu tubuh untuk beristirahat dan pulih keesokan harinya. Contoh makan malam yang sehat adalah 1 gelas susu dengan coklat dan 6 cornflake.

4. Jalan-jalan

Membawa anjing berjalan-jalan selama 1 jam setiap hari memberi Anda hak untuk makan sekitar 3 sendok es krim, dan itu juga meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menurunkan tekanan darah. Namun untuk mendapatkan khasiat tersebut, yang ideal adalah snack setelah olah raga yang ringan dan sehat, seperti 1 yogurt, 4 roti bakar dengan dadih dan 1 apel.

5. Belanja di supermarket

Ya, pergi berbelanja memang ada manfaatnya! Setiap jam di supermarket memberi Anda hak untuk makan setara dengan hampir satu paket popcorn, tetapi yang terbaik adalah menikmati makanan segar dan makan makanan sehat. Jadi, pilihlah smoothie buah yang ditemani 3 kacang saat Anda kembali dari supermarket, karena kesehatan itu bersyukur.

6. Latihan

Berolahraga adalah olahraga yang bagus untuk membentuk otot, tetapi setelah latihan membuat semua perbedaan untuk meningkatkan massa otot. Alih-alih menyerang seluruh bungkus biskuit isi, lebih suka sandwich dengan tuna pâté dan susu skim, misalnya.

7. Bersihkan di rumah

Ya, bersih-bersih membakar banyak kalori! Setelah menghabiskan 2 jam membersihkan rumah, Anda berhak mendapatkan makanan lengkap dan masih bisa menikmati hidangan penutup! Pada Sabtu pagi, setelah bersih-bersih, pilihan yang baik untuk makan siang adalah nasi, kacang-kacangan, daging, salad, dan mousse buah. Enak, bukan?

Untuk menambah berat badan, berikut beberapa tips sederhana menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.