Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diet Leptin

Isi

• Apa kata penelitian tentang leptin?
• Apa manfaat potensial dari diet leptin?
• Apa risiko potensial dari diet leptin?
• Cara mengikuti diet leptin
• Bawa pulang

Apa diet leptin itu?

Diet leptin dirancang oleh Byron J. Richards, seorang pengusaha dan ahli gizi klinis bersertifikat. Perusahaan Richards, Wellness Resources, memproduksi suplemen herbal yang dirancang untuk mendukung diet leptin. Dia juga menulis beberapa buku tentang leptin dan perannya dalam penurunan berat badan dan kesehatan.

Leptin pertama kali ditemukan pada tahun 1994. Ini adalah hormon yang diproduksi di gudang lemak tubuh Anda. Tugasnya adalah memberi sinyal pada otak Anda saat Anda kenyang, memicu Anda untuk berhenti makan. Leptin juga mendukung metabolisme yang efisien. Perannya dalam penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan obesitas telah dipelajari pada hewan dan manusia.

Leptin bergerak melalui darah Anda, melalui sistem peredaran darah Anda, ke pusat nafsu makan di otak Anda. Di sana, ia mengikat reseptor yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lapar. Ini membantu mengurangi nafsu makan, menahan keinginan untuk makan. Leptin juga bergerak melalui sistem saraf Anda, merangsang jaringan lemak untuk membakar lemak dan kalori.

Jika terlalu banyak leptin yang menumpuk di dalam darah Anda, Anda dapat mengembangkan resistensi leptin. Jika ini terjadi, leptin dalam tubuh Anda mungkin tidak bekerja secara efektif, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Penyebab pasti dari resistensi leptin tidak diketahui, tetapi obesitas dan stres mungkin berperan. Kortisol, hormon yang dilepaskan saat Anda sedang stres, dapat membuat otak Anda kurang menerima leptin dan menyebabkan Anda makan berlebihan.

Apa kata penelitian tentang leptin?

Sejak penemuannya, leptin telah menjadi fokus banyak penelitian pada hewan dan manusia. Para peneliti telah menganalisis pengaruhnya terhadap penambahan berat badan, obesitas, dan nafsu makan. Seperti yang dilaporkan dalam Journal of Clinical Investigation, beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa diet dapat berdampak buruk pada produksi leptin, menyebabkan kadar leptin turun. Saat kadar leptin turun, otak Anda percaya Anda berada dalam bahaya kelaparan, menyebabkan tubuh Anda menahan simpanan lemak dan mengurangi kemampuan Anda untuk membakar kalori melalui olahraga.

Penelitian pada hewan lain, yang dipimpin oleh para peneliti di Institut Penyakit Metabolik Universitas Cincinnati, menetapkan bahwa kadar leptin tidak memengaruhi atau menyebabkan obesitas pada tikus.

Tidak ada penelitian yang kredibel yang menunjukkan bahwa mengonsumsi leptin dalam bentuk suplemen membantu mengubah kadar leptin.

Apa manfaat potensial dari diet leptin?

Banyak prinsip diet leptin yang sama, atau mirip, dengan program manajemen berat badan lainnya. Ini menyarankan untuk menghindari makan larut malam, menghindari makan aditif seperti yang ditemukan dalam soda, dan menghindari makan terlalu banyak karbohidrat. Diet leptin juga menekankan perlunya mengontrol porsi. Rekomendasi ini mewakili nasihat nutrisi yang baik.

Diet leptin juga disertai dengan pedoman olahraga yang mudah dipelihara, yang tidak mengharuskan Anda berolahraga tanpa henti untuk menurunkan berat badan. Jika dikombinasikan dengan pengaturan porsi dan pilihan makanan bergizi, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apa risiko potensial dari diet leptin?

Seperti banyak diet lainnya, diet leptin memberlakukan batasan pada apa yang bisa Anda makan. Anda mungkin merasa sulit untuk tetap menjalankan diet atau Anda mungkin merasa tidak puas dengan pilihan makanan Anda.

Seperti halnya rencana diet apa pun, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai diet leptin. Mungkin tidak memberikan cukup kalori jika Anda sangat aktif. Ini mungkin tidak cocok untuk anak-anak atau remaja muda yang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dari orang dewasa.

Cara mengikuti diet leptin

Diet leptin berpusat pada lima aturan:

1. Makan makanan yang memasok 20 hingga 30 gram protein untuk sarapan pagi.
2. Jangan makan setelah makan malam. Pastikan untuk tidak makan apapun setidaknya selama tiga jam sebelum tidur.
3. Makan tiga kali sehari saja, tanpa mengemil di antaranya. Biarkan lima hingga enam jam berlalu di antara setiap waktu makan.
4. Kurangi asupan karbohidrat Anda, tetapi jangan hilangkan karbohidrat sepenuhnya.
5. Latih kontrol porsi setiap kali makan. Jangan makan sampai Anda kenyang. Berhentilah sebelum Anda merasa benar-benar kenyang.

Untuk mengikuti diet ini, Anda harus mempelajari tentang kandungan kalori dalam makanan yang Anda makan, tetapi Anda tidak perlu menghitung kalori secara obsesif. Diet ini juga sangat menekankan pada makan makanan organik segar dan menghindari bahan tambahan kimiawi dan bahan yang tidak dapat Anda ucapkan.

Kebutuhan protein dan serat juga ditekankan. Direkomendasikan agar setiap makanan mengandung sekitar 400 hingga 600 kalori, dengan rasio umum berikut:

• 40 persen protein
• 30 persen lemak
• 30 persen karbohidrat

Diet leptin memungkinkan Anda untuk makan berbagai macam sayuran, buah-buahan, dan sumber protein, termasuk ikan, daging, ayam, dan kalkun. Buah, daripada makanan penutup padat gula, adalah pilihan makanan penutup yang disarankan. Anda juga bisa makan selai kacang secukupnya, telur, dan keju cottage.

Biji-bijian dan kacang-kacangan padat protein, seperti quinoa, oatmeal, dan lentil, juga merupakan pilihan yang baik. Asupan karbohidrat yang lebih rendah dapat menyebabkan perubahan bakteri usus dan / atau sembelit, jadi pilih makanan berserat tinggi sesering mungkin.

Saat Anda menjalani diet leptin, Anda harus menghindari pemanis buatan, soda diet dan reguler, serta minuman energi. Anda juga didorong untuk menghilangkan semua jenis produk kedelai.

Karena menitikberatkan pada porsi yang lebih kecil dan tidak ada ngemil, beberapa orang merasa lapar dengan diet ini. Minum banyak air, atau mengonsumsi suplemen serat, dapat membantu.

Diet leptin mengharuskan Anda untuk mengontrol kapan Anda makan, serta apa yang Anda makan. Menciptakan rutinitas yang mengalihkan perhatian Anda di antara waktu makan, dan termasuk olahraga ringan, dapat membantu Anda mempertahankan diet dan berhasil menurunkan berat badan.

Bawa pulang

Diet leptin memungkinkan penganutnya untuk makan berbagai pilihan makanan sehat. Tetapi jika Anda merasa lapar terus-menerus, mungkin sulit bagi Anda untuk tetap menjalankan diet. Tidak bisa makan saat Anda lapar bertentangan dengan pola makan dengan kesadaran dan mendengarkan isyarat tubuh Anda. Juga, rencana diet apa pun yang membutuhkan atau sangat mempromosikan suplementasi adalah tanda bahaya.

Jika Anda tertarik pada diet leptin, itu mungkin memberikan hasil yang Anda harapkan, tetapi tanyakan pada diri Anda apakah itu sesuatu yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Kesehatan jangka panjang bergantung pada perilaku sehat jangka panjang. Tidak ada diet yang cocok untuk semua. Jika Anda kurang menyukai diet leptin, ada strategi penurunan berat badan lain yang bisa Anda coba. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan, termasuk manfaat dan risiko diet yang berbeda.