Kurang dari Tujuh Jam Tidur Empat Kali Lipat Kemungkinan Anda Terkena Pilek

Isi

• Ulasan untuk

Meskipun cuaca hangat, musim dingin dan flu ada di depan kita. Dan bagi banyak dari kita, ini berarti meningkatkan permainan cuci tangan secara serius, mengemas pembersih di mana-mana, dan mengawasi siapa pun di transportasi umum dengan batuk. (Untuk cinta Nyquil, batuk ke siku Anda!) (Pelajari Cara Bersin-Tanpa Menjadi Brengsek.) Tapi tahun ini para ilmuwan memberi kami senjata baru di gudang senjata kami untuk melawan dingin-dan itu tidak lebih dari kamar tidur Anda.

Mencegah flu biasa mungkin sesederhana cukup tidur, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Tidur. Peneliti meminta 164 orang dewasa sehat untuk memakai perangkat kecil yang memantau siklus tidur-bangun selama seminggu. Mereka kemudian menembakkan virus flu hidup ke hidung subjek (menyenangkan!) Dan mengkarantina mereka selama lima hari untuk melihat siapa yang mengalami gejala flu dan siapa yang tidak. Hasilnya jelas: Orang yang secara teratur tidur kurang dari enam jam per malam, 4,5 kali lebih mungkin sakit daripada orang yang tidur setidaknya tujuh jam per malam. Dan ini benar terlepas dari demografi, musim tahun ini, indeks massa tubuh, variabel psikologis, dan praktik kesehatan.

Ini tidak terlalu mengejutkan, kata penulis utama Aric Prather, Ph.D., asisten profesor psikiatri di University of California, San Francisco. Faktanya, penelitian sebelumnya menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan penyakit lain. Prather mengatakan ini bisa jadi karena kurang tidur menurunkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko peradangan, yang keduanya mempersulit tubuh Anda untuk melawan semua kuman di lingkungan Anda. Dan, dia menambahkan: Kesehatan wanita tampaknya lebih menderita karena kurang tidur daripada pria. "Peradangan telah muncul sebagai proses biologis penting dalam perkembangan dan perkembangan penyakit." Dan, dia menambahkan, kesehatan wanita tampaknya lebih menderita karena kurang tidur daripada pria.

Kualitas tidur penting karena berbagai alasan-tidak hanya akan membantu Anda menghindari pilek tetapi penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tidak cukup menangkap zzz mengarah pada risiko depresi, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker yang lebih tinggi.

"Saya adalah pendukung besar untuk menjadikan tidur sebagai bagian penting dari rencana kesehatan Anda secara keseluruhan, bersama dengan olahraga dan diet sehat," katanya, menambahkan bahwa dia menyukai rekomendasi yang diberikan oleh National Sleep Foundation, termasuk berpegang teguh pada satu set. jadwal, berolahraga setiap hari, dan berlatih ritual relaksasi sebelum tidur. (Dan cobalah Strategi yang Didukung Ilmu Pengetahuan tentang Cara Tidur Lebih Baik.) Dan karena bukti ilmiah terus menunjukkan bahwa wanita lebih rentan terhadap efek buruk dari kurang tidur daripada pria, Prather mengatakan bahwa inilah alasan yang perlu Anda buat tidur malam yang sehat menjadi prioritas. Jadi tukarkan masker wajah itu dengan masker mata dan tidurlah lebih awal malam ini!

Ulasan untuk