5 Hal Mengejutkan yang Saya Pelajari dari Lomba Lari Lintasan Pertama Saya

Isi

• 1. Persiapkan elemen dengan cara apa pun yang Anda bisa.
• 2. Siapkan perlengkapan yang tepat dan terorganisir.
• 3. Nutrisi adalah kuncinya.
• 4. Ini teknis-jadi luangkan waktu Anda dan nikmati pemandangannya.
• 5. Tekan sampai selesai dan jangan lewati recovery.
• Ulasan untuk

Lari di jalan raya dan lari di lintasan tidak diciptakan sama: Pertama, lari di jalan setapak mengharuskan Anda berpikir cepat, berkat bebatuan, bongkahan batu besar, anak sungai, dan lumpur. Jadi, tidak seperti lari di jalan, ada tidak zonasi ke Beyonce. Anda juga membutuhkan stamina baja untuk tanjakan yang curam, medan yang tidak rata secara konsisten, dan penyesuaian ketinggian jika Anda menuju ke pegunungan untuk melewati jalan setapak. (Ini hanya rasa apa yang perlu diketahui oleh pelari jejak pemula sebelum berangkat.)

Dua tahun lalu, saya belajar hal-hal ini dengan cara yang sulit. Saya menjalankan Adidas Terrex Back Country Half Marathon pertama saya di Aspen, CO, sambil berpikir, "Setengah maraton?! Tidak masalah, saya mendapatkan ini! Saya sudah melakukan kira-kira 15." Saya akhirnya membutuhkan waktu hampir empat jam untuk menyelesaikannya—dan itu berarti banyak, mengingat waktu finis rata-rata saya untuk setengah maraton road race hanya dua jam. Saya lelah dua kali lipat dari kenaikan ketinggian, ketinggian, dan jalur berbatu yang sempit, membuat lari ini jauh lebih sulit daripada maraton penuh yang pernah saya lakukan.

Saya meninggalkan balapan pertama dengan ego saya diperiksa, tetapi banyak pelajaran yang dipetik. Musim panas ini, saya mengambil lima pelajaran ini dan kembali ke Colorado untuk menghadapi tantangan secara langsung untuk kedua kalinya, siap untuk ditebus.

1. Persiapkan elemen dengan cara apa pun yang Anda bisa.

Saya tinggal dan berlatih di permukaan laut di New York City, tetapi Back Country Half Marathon diadakan di Aspen. Ini dimulai pada 8.000 kaki dan naik hingga 10.414 kaki.

Saya tahu saya berada di dalamnya saat saya turun dari pesawat - hanya bernafas lebih sulit. Saat itulah kegelisahan berlari sejauh 14,1 mil menghantam saya. Mari kita kembali: Ya, 14,1 mil. Itulah yang mereka sebut "setengah maraton" di jalan setapak di Aspen, menurut pemandu Alpine yang memetakan jalur tersebut. Mengingat fakta bahwa saya berlatih di trotoar pada ketinggian 33 kaki, saya harus menjadi licik dengan pelatihan saya mengetahui bahwa ketinggian akan menjadi masalah. Ini berarti perjalanan akhir pekan ke jalan setapak di Sungai Hudson (lebih dari satu jam di utara Kota New York dengan kereta api) dan lari singkat ketika saya mengunjungi Colorado pada akhir pekan. Setiap kesempatan yang saya punya untuk lari dari jalan dan di tanah, rumput, atau batu, saya akan ambil. Berlari di musim panas yang terik membantu mempersiapkan tubuh saya untuk menghadapi kondisi lari yang kurang ideal juga. (BTW, latihan panas memang dapat membantu mempersiapkan Anda untuk ketinggian.)

2. Siapkan perlengkapan yang tepat dan terorganisir.

Hari pra-perlombaan-dengan gugup-saya menuju ke retret akhir pekan saya di Limelight Hotel di pusat kota Aspen, tepat di dekat penjemputan pendaftaran untuk hari perlombaan. (Peretasan perjalanan untuk pelari yang berlomba di berbagai kota: Tetap dekat dengan lokasi pengambilan/pendaftaran bib.) Seperti halnya balapan apa pun, penting untuk diatur sehari sebelum perlombaan dan pastikan Anda memiliki perlengkapan, nutrisi, hidrasi yang tepat dan semua perlengkapan untuk lari. Trail run cenderung memiliki lebih sedikit stasiun bantuan daripada balapan di jalan raya, dan karena Anda berada di hutan belantara, Anda pasti ingin membawa semua perlengkapan yang tepat sebagai asuransi tambahan.

Bagi saya, itu berarti mengambil perlengkapan lari trail favorit saya: paket hidrasi dari Cotopaxi, sepatu trail Adidas Terrex, jaket angin Adidas, dan kacamata hitam dari Westward Leaning. (Ini lebih banyak perlengkapan yang ideal untuk lari jarak jauh dan latihan maraton.) Selalu penting untuk memiliki sepatu lari yang bagus—tetapi terlebih lagi jika menyangkut lari trail. Anda mungkin berpikir Anda bisa bertahan dengan sepatu lari yang sudah Anda miliki, tetapi sangat penting untuk memakai sepatu trail yang tepat dengan pegangan untuk membantu Anda meluncur dengan aman di atas bebatuan, batu besar, bukit, rumput, dan hampir semua jenis medan yang dapat Anda bayangkan. Saya suka sepatu Adidas ini karena memiliki traksi yang kuat, banyak bantalan di bagian tumit, dan tanpa tali (menampilkan teknologi BOA, yang mungkin pernah Anda lihat di sepatu bot snowboard/ski atau sepatu bersepeda), menghilangkan risiko terlepas atau tersangkut ke tongkat, semak, atau rintangan lain di jalan saya. (Cobalah salah satu sepatu trail top ini.)

3. Nutrisi adalah kuncinya.

Nutrisi sangat penting selama balapan apa pun, tetapi ketika Anda berlari sejauh 14 mil di jalan dengan ketinggian, itu membutuhkan lebih banyak waktu, yang berarti tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk menempuh jarak. Favorit saya: Tablet Nuun untuk paket hidrasi saya, Lärabar, Clif bar yang diisi mentega kacang, dan wafel Stinger. Saya mengemil di mil 9, 11, dan 12 - cukup untuk membawa saya melintasi garis finis. (Ini panduan Anda untuk mengisi bahan bakar sebelum, selama, dan setelah setengah maraton, langsung dari ahli gizi.)

4. Ini teknis-jadi luangkan waktu Anda dan nikmati pemandangannya.

Perlombaan naik lebih dari 2.400 kaki mulai dari mil dua, kemudian memuncak pada 10.414 kaki di jalur Sunny Side sebelum turun di mil sembilan ke Hunter Creek Valley. Mungkin tergoda untuk menikmati pemandangan yang luar biasa di sepanjang jalan, tetapi saat Anda bergerak, Anda harus tetap memperhatikan jalan setapak sebanyak mungkin untuk menghindari cedera. Saya terus menempelkan milik saya ke tanah hampir sepanjang 14,4 mil. Pendakian yang drastis dapat menguras energi Anda, jadi cobalah untuk tetap tenang saat menanjak dan berjalanlah jika perlu. Saya mendorong flat, downhills, dan segala kemiringan di sepanjang jalan. Meskipun demikian, bahkan penurunannya bisa sulit karena menuruni bukit yang curam, saluran yang sempit, dan medan berbatu-jadi tetaplah berjalan dengan cepat. Saya juga suka menancapkan kaki saya lebar-lebar di kedua sisi jalan setapak dan menghindari pusat peluncuran yang sempit. (Berikut adalah beberapa tips keselamatan lari trail lainnya untuk pemula.)

Bagi saya, mondar-mandir di jalan setapak berbeda dari balapan jalanan mana pun. Saya suka pergi dengan merasakan dan menjaga kecepatan saya satu menit per mil (atau lebih) lebih lambat daripada yang saya lakukan di jalan. Pikirkan: Ini bukan tentang waktu, ini tentang usaha. Alasan lain Anda tidak ingin terburu-buru dalam prosesnya: Lingkungan Anda mungkin mematikan. Sangat penting untuk menikmati udara segar, tanah di bawah kaki Anda, pemandangan dan suara alam yang menenangkan (seperti burung atau suara air mengalir). Sadarilah dan syukuri Anda cukup beruntung untuk berlari dikelilingi oleh keindahan seperti itu. (Baca juga: Cara Mencetak Manfaat Luar Biasa dari Trail Running)

5. Tekan sampai selesai dan jangan lewati recovery.

Sprint menuju finish dimulai pada mile 13: Smuggler Mountain Road. Setelah tiga jam lebih di jalan, saya putus asa untuk menyelesaikannya. Tubuh saya sakit dan kondisi mental saya mulai melayang ke wilayah negatif-tetapi cahaya di ujung terowongan mulai bersinar terang ketika saya berbelok di sudut Rio Grande Trail, menempatkan garis finish (dan tenda bir!) tepat di depan mata . Saya merasa menang ketika saya berlayar menuju rekor pribadi: The Backcountry Half membawa saya kira-kira 3:41:09, PR 10 menit di lapangan yang panjangnya satu mil lebih panjang dari upaya tahun pertama saya!

Pemulihan pasca-balapan sangat besar, jadi jangan lewatkan langkah ini. (Lihat: Persis Apa yang Harus Dilakukan-dan Tidak boleh Dilakukan-Setelah Menjalankan Half Marathon) Saya biasanya menghidrasi dengan minuman elektrolit, peregangan, gulungan busa, mandi es, dan kemudian masuk ke bak mandi air panas untuk mengendurkan otot-otot saya. Pastikan Anda memasukkan banyak kalori sehat kembali ke dalam tubuh Anda sehingga dapat pulih dengan baik.

Di atas segalanya, saya mencoba mengingat untuk tersenyum, mengambil napas dalam-dalam, menikmati pemandangan dan suara di jalan, udara segar, dan menghargai bahwa saya seorang atlet. Selamat jalan!

Ulasan untuk