Hubungan Antara Penurunan Berat Badan dan Nyeri Lutut

Isi

• Bagaimana berat badan mempengaruhi nyeri lutut
• Menurunkan tekanan menahan beban pada lutut
• Mengurangi peradangan di tubuh
• Berhubungan dengan sindrom metabolik
• Olahraga
• Tips menurunkan berat badan
• Bawa pulang

Banyak orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengalami nyeri lutut. Dalam banyak kasus, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko osteoartritis (OA).

Menurut sebuah penelitian, 3,7 persen orang dengan berat badan sehat (BMI) memiliki OA lutut, tetapi hal itu memengaruhi 19,5 persen orang dengan obesitas tingkat 2, atau BMI 35-39,9.

Memiliki beban tambahan memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Hal ini dapat menyebabkan nyeri kronis dan komplikasi lain, termasuk OA. Peradangan juga mungkin berperan.

Bagaimana berat badan mempengaruhi nyeri lutut

Menjaga berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• mengurangi tekanan pada lutut
• mengurangi peradangan sendi
• mengurangi risiko berbagai penyakit

Menurunkan tekanan menahan beban pada lutut

Bagi orang yang kelebihan berat badan, setiap pon yang hilang dapat mengurangi beban pada sendi lutut mereka sebanyak 4 pon (1,81 kg).

Artinya, jika Anda menurunkan berat badan 10 pon (4,54 kg), berat badan Anda akan berkurang 40 pon (18,14 kg) di setiap langkah untuk menopang lutut Anda.

Tekanan yang lebih rendah berarti lebih sedikit keausan pada lutut dan risiko osteoartritis (OA) yang lebih rendah.

Pedoman saat ini merekomendasikan penurunan berat badan sebagai strategi untuk mengelola OA lutut.

Menurut American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, menurunkan 5 persen atau lebih berat badan Anda dapat memiliki efek positif pada fungsi lutut dan hasil pengobatan.

Mengurangi peradangan di tubuh

OA telah lama dianggap sebagai penyakit keausan. Tekanan berlebih yang berkepanjangan pada persendian akan menyebabkan peradangan.

Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan mungkin menjadi faktor risiko daripada konsekuensi.

Obesitas dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan nyeri sendi. Menurunkan berat badan dapat mengurangi respons peradangan ini.

Seseorang melihat data untuk orang yang kehilangan rata-rata sekitar 2 pon (0,91 kg) sebulan selama rentang 3 bulan hingga 2 tahun. Dalam kebanyakan penelitian, penanda peradangan di tubuh mereka turun secara signifikan.

Berhubungan dengan sindrom metabolik

Ilmuwan telah menemukan hubungan antara:

• kegemukan
• diabetes tipe 2
• penyakit kardiovaskular
• masalah kesehatan lainnya

Ini semua merupakan bagian dari kumpulan kondisi yang dikenal bersama sebagai sindrom metabolik. Mereka semua tampaknya melibatkan peradangan tingkat tinggi, dan semuanya dapat saling memengaruhi.

Ada bukti yang berkembang bahwa OA juga bisa menjadi bagian dari sindrom metabolik.

Mengikuti diet yang mengurangi risiko, yang membantu memperlambat perkembangan sindrom metabolik, juga dapat membantu mengatasi OA.

Ini termasuk makan makanan segar yang bernutrisi tinggi, dengan fokus pada:

• buah dan sayuran segar, yang memberikan antioksidan dan nutrisi lainnya
• makanan kaya serat, seperti makanan utuh dan makanan nabati
• minyak sehat, seperti minyak zaitun

Makanan yang harus dihindari termasuk yang:

• telah menambahkan gula, lemak, dan garam
• sangat diproses
• mengandung lemak jenuh dan trans, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol

Cari tahu lebih lanjut di sini tentang diet anti-inflamasi.

Olahraga

Bersama dengan pilihan makanan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko OA.

Pedoman saat ini merekomendasikan kegiatan berikut:

• berjalan
• bersepeda
• latihan penguatan
• kegiatan berbasis air
• Tai Chi
• yoga

Selain berkontribusi pada penurunan berat badan, ini dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan, dan juga dapat mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan peradangan, yang dapat memperburuk nyeri lutut.

Tips menurunkan berat badan

Berikut beberapa langkah lain yang bisa Anda lakukan untuk mulai menurunkan berat badan.

• Kurangi ukuran porsi.
• Tambahkan satu sayuran ke piring Anda.
• Jalan-jalan setelah makan.
• Gunakan tangga daripada eskalator atau lift.
• Kemasi makan siang Anda sendiri daripada makan di luar.
• Gunakan pedometer dan tantang diri Anda untuk berjalan lebih jauh.

Bawa pulang

Ada hubungan antara kelebihan berat badan, obesitas, dan OA. Berat badan yang tinggi atau indeks massa tubuh (BMI) dapat memberikan tekanan tambahan pada lutut Anda, meningkatkan kemungkinan kerusakan dan rasa sakit.

Jika Anda mengalami obesitas dan OA, dokter mungkin menyarankan untuk menetapkan tujuan untuk menurunkan 10 persen berat badan Anda dan menargetkan BMI 18,5-25. Ini dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan mencegah kerusakan sendi semakin parah.

Menurunkan berat badan juga dapat membantu Anda mengelola kondisi lain yang biasanya terjadi sebagai bagian dari sindrom metabolik, seperti:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• penyakit jantung

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan.

Mengambil langkah yang diperlukan untuk mengelola berat badan dapat membantu melindungi lutut dari nyeri sendi dan mengurangi risiko OA.