Makanan Cina Rendah Kalori: Tetap Pangkas

Isi

• Pertanyaan: Saya jarang memasak dan lebih suka memesan takeout. Apakah ada pilihan makanan Cina yang cerdas dan rendah kalori?
• Anda suka bersosialisasi dan diundang ke beberapa pesta bulan ini. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menjalankan diet rendah lemak, bukan?
• Ulasan untuk

Pertanyaan: Saya jarang memasak dan lebih suka memesan takeout. Apakah ada pilihan makanan Cina yang cerdas dan rendah kalori?

Menjawab:

Ya, tetapi Anda perlu berhati-hati saat memilih makanan sehat. Berikut adalah beberapa tips dan wawasan diet rendah lemak:

1. Sebagian besar masakan Cina mengandung sayuran dan protein tanpa lemak, tetapi porsi besar dan saus berminyak dan manis dapat membuat makanan ini kurang diinginkan untuk ukuran pinggang Anda.
2. Sebuah laporan baru dari Center for Science in the Public Interest (CSPI) mengungkapkan ada antara 1.000 dan 1.500 kalori di sebagian besar makanan pembuka Cina - dan itu tanpa memperhitungkan nasi, mie renyah, dan tambahan lainnya. Plus, beberapa makanan populer, seperti chow mein dan ayam dengan saus kacang hitam, ternyata mengandung sodium selama hampir dua hari.
3. Untuk memesan dengan bijak, "hindari hidangan yang digoreng, minta saus di samping, dan kurangi ukuran porsi," saran Sarah Krieger, R.D., juru bicara American Dietetic Association. Dia merekomendasikan memesan makanan sehat berikut untuk makan dengan kurang dari 450 kalori:
   A. lumpia
   B. dua cangkir sup tetes telur
   C. secangkir nasi merah
4. Atau pilih udang dengan saus lobster (hidangan rendah kalori dalam studi CSPI) dan bagi pesanan pangsit sayur kukus dengan seorang teman untuk makan malam 600 kalori.

"Anda dapat membuat hidangan favorit Anda lebih sehat dengan mencampurnya dengan sayuran kukus dan membungkus setengahnya untuk satu malam lagi," kata Krieger. Terakhir, manjakan diri Anda dengan kue keberuntungan; hanya memiliki 30 kalori dan bebas lemak.[header = Kiat diet rendah lemak untuk pesta: Anda dapat bersosialisasi & tetap pada rencana diet Anda.]

Anda suka bersosialisasi dan diundang ke beberapa pesta bulan ini. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menjalankan diet rendah lemak, bukan?

Di satu sisi, bagus untuk menjadi kupu-kupu sosial. "Ingatkan diri Anda bahwa menghadiri banyak pesta berarti Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk menikmati makanan kaya kalori itu," kata Amy Jamieson-Petonic, R.D., seorang manajer kesehatan karyawan di Klinik Cleveland di Ohio. "Dengan begitu Anda tidak akan merasa tertekan untuk mencicipi semuanya dan dapat menyebarkan kesenangan Anda selama beberapa minggu mendatang."

Berikut adalah tips diet yang lebih bermanfaat:

1. Kurangi jumlah kalori Anda: Karena Anda pasti akan makan lebih banyak pada hari-hari ketika ada pesta, Anda harus mengimbanginya dengan memotong 100 kalori dari penghitungan kalori harian Anda sepanjang bulan. Itu tidak banyak-hanya sepotong roti atau segelas jus, misalnya.
2. Di pesta, isi dengan makanan rendah lemak dan sehat: Di meja prasmanan, isi setengah dari piring kecil dengan makanan sehat rendah kalori seperti salad, crudites, atau udang, lalu isi sisanya dengan camilan.
3. Memuaskan dahaga Anda: Dan sementara Anda tahu lebih baik daripada tiba di pesta dengan lapar, jangan juga haus. "Minumlah sebotol air sebelum Anda tiba sehingga Anda tidak melompat pada koktail pertama untuk memuaskan dahaga Anda," kata Jamieson-Petonic. Kemudian batasi diri Anda dengan dua minuman beralkohol yang masing-masing memiliki kurang dari 150 kalori: segelas anggur atau sampanye, Bloody Mary, atau gin dengan tonik diet.

Ulasan untuk