Diet Rendah Karbohidrat - Sehat, tetapi Sulit Dipertahankan?

Isi

• Studi Rendah Karbohidrat Menunjukkan Kepatuhan Yang Baik
• Diet Rendah Karbohidrat Mengurangi Nafsu Makan
• Diet Rendah Karbohidrat Sederhana untuk Diikuti
• Mudah Keluar Jalur
• Cara Bertahan pada Diet Rendah Karbohidrat
• Garis bawah

Sebagian besar otoritas kesehatan sudah mulai mengakui manfaat kesehatan dari diet rendah karbohidrat.

Namun, sepertinya mereka tidak akan mencapai arus utama dalam waktu dekat.

Meskipun terbukti bermanfaat bagi kesehatan, banyak profesional gizi masih enggan merekomendasikannya. Mereka percaya diet rendah karbohidrat terlalu sulit untuk dilakukan.

Saya ingin menyanggah mitos itu sekarang, sekali dan untuk semua.

Studi Rendah Karbohidrat Menunjukkan Kepatuhan Yang Baik

Banyak uji coba terkontrol secara acak (RCT) telah membandingkan diet rendah karbohidrat dengan strategi penurunan berat badan standar - diet rendah lemak, terbatas kalori.

Ketika Anda melihat studi-studi ini, Anda melihat bahwa diet rendah karbohidrat sama sekali tidak sulit untuk dilakukan. Itu kesalahpahaman.

Sebagian besar penelitian ini menunjukkan bahwa semakin banyak orang dalam kelompok rendah karbohidrat yang berhasil sampai akhir.

Saya melihat 19 RCT yang membandingkan diet LC dan LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Saya memasukkan setiap studi yang memiliki data tentang berapa banyak orang yang berhasil sampai akhir. Lalu, saya menghitung persentase rata-rata dari mereka yang selesai:

• Rata-rata untuk diet rendah karbohidrat: 79,51%
• Rata-rata untuk diet rendah lemak: 77,72%

Hasilnya jelas. Diet rendah karbohidrat adalah lebih mudah menempel.

Perbedaannya tidak besar, tetapi sangat jelas bahwa diet rendah karbohidrat setidaknya tidak lebih sulit untuk bertahan daripada diet rendah lemak.

Ringkasan Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat tidak lebih sulit untuk diikuti daripada diet rendah kalori konvensional.

Diet Rendah Karbohidrat Mengurangi Nafsu Makan

Ada satu alasan utama mengapa diet rendah karbohidrat mudah dipatuhi: mereka menghindari efek samping utama dari diet - kelaparan.

Itu karena membatasi karbohidrat menyebabkan berkurangnya nafsu makan.

Ini sebagian karena diet rendah karbohidrat tinggi protein, yang menekan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak (20).

Studi juga menunjukkan ini mungkin karena tingkat peptida YY (PYY) yang lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat, dibandingkan dengan diet rendah lemak. PYY adalah hormon yang mengurangi nafsu makan (21).

Mekanisme yang tepat tidak masalah menurut saya, hanya fakta bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan pengurangan asupan kalori secara otomatis.

Ketika menjadi rendah karbohidrat Anda bisa makan baik makanan sampai Anda merasa penuh - dan masih menurunkan berat badan.

Ringkasan Orang yang diet rendah karbohidrat mengalami nafsu makan yang lebih rendah daripada mereka yang diet tinggi karbohidrat. Ini membuat rencana rendah karbohidrat lebih mudah dipatuhi.

Diet Rendah Karbohidrat Sederhana untuk Diikuti

Kesederhanaan adalah alasan lain mengapa diet rendah karbohidrat mudah dilakukan.

Sementara memotong sebagian besar gula dan karbohidrat adalah perubahan drastis bagi banyak orang, diet rendah karbohidrat tidak harus rumit.

Bahkan, Anda dapat dengan mudah memulai diet rendah karbohidrat dengan mengikuti hanya beberapa aturan sederhana:

• Hindari makanan olahan
• Makanlah protein, lemak, dan sayuran setiap kali makan
• Hindari buah manis dan sayuran bertepung, seperti kentang

Dengan melewatkan semua makanan olahan, Anda secara otomatis memotong sebagian besar karbohidrat dari diet Anda.

Anda juga tidak perlu menghitung kalori atau menyimpan buku harian makanan. Setelah memulai rutin rendah karbohidrat, orang sering dapat makan sebanyak yang mereka inginkan dan masih kehilangan kelebihan berat badan.

Ringkasan Diet rendah karbohidrat mudah diikuti. Hanya beberapa aturan dasar, seperti menghindari semua makanan olahan, akan memotong sebagian besar karbohidrat dari diet Anda.

Mudah Keluar Jalur

Meskipun saya sudah cukup banyak membantah gagasan bahwa diet rendah karbohidrat sulit untuk dipatuhi, masih ada beberapa hal yang perlu diingat.

Sebagian besar diet yang layak diikuti adalah dedikasi dan ketahanan. Mari kita hadapi itu, gula membuat kecanduan banyak orang dan tetap sadar bisa menjadi tantangan, terutama dalam situasi sosial.

Beberapa minggu pertama dengan diet rendah karbohidrat mungkin yang terburuk.

Setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dan Anda berhasil melakukan rutinitas rendah karbohidrat, Anda akan mulai merasa baik. Jadi, tetap menjalani diet seharusnya tidak menyakitkan.

Tapi itu tidak berarti makanan tinggi karbohidrat tidak akan menggoda Anda. Bahkan, kemungkinan Anda akan menyimpang dari pola makan sesekali.

Yang mengatakan, hal yang sama berlaku untuk semua diet yang mengharuskan Anda untuk mengubah pola diet Anda secara drastis.

Perlu diingat bahwa jika Anda keluar jalur, selalu ada baiknya memulai lagi.

Ringkasan Meskipun diet rendah karbohidrat mudah dan sederhana, Anda masih harus menahan godaan dan tekanan teman sebaya.

Cara Bertahan pada Diet Rendah Karbohidrat

Tidak ada formula rahasia tentang cara mempertahankan diet rendah karbohidrat.

Ini sangat tergantung pada dedikasi dan kemauan Anda sendiri, tetapi berikut adalah beberapa tips yang dapat mengurangi risiko kegagalan Anda:

• Ketahuilah makanan mana yang rendah karbohidrat. Keyakinan saat berbelanja bahan makanan sangat penting. Baca artikel ini untuk daftar detail makanan rendah karbohidrat.
• Jangan pernah pergi berbelanja saat Anda lapar dan selalu membawa daftar belanja untuk diikuti. Ini akan mengurangi risiko pembelian impulsif.
• Buat rencana makan. Bersiaplah dan ketahui apa yang akan Anda makan sebelumnya. Untuk menu dan menu makan yang lezat, kunjungi halaman ini.
• Persediaan makanan rendah karbohidrat yang Anda sukai.
• Pastikan untuk selalu menjaga pilihan camilan rendah karbohidrat dekat.
• Lakukan riset tentang resep rendah karbohidrat yang ingin Anda coba. Varietas penting dalam jangka panjang.
• Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang diet Anda dan minta dukungan mereka. Anda bahkan dapat mengundang mereka untuk makan malam rendah karbohidrat di beberapa titik.
• Diet rendah karbohidrat tidak sepenuhnya bebas karbohidrat. Pastikan untuk memasukkan banyak makanan nabati utuh dalam makanan Anda.

Ada banyak cara lain untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Untuk beberapa saran umum, baca artikel ini pada 14 cara sederhana untuk tetap berpegang pada diet sehat.

Ringkasan Agar berhasil memulai rutin rendah karbohidrat dan berpegang teguh pada itu, Anda perlu mengembangkan pola pikir yang sesuai. Strategi yang tepat dapat membuatnya mudah dan menyenangkan.

Garis bawah

Diet rendah karbohidrat cukup mudah diikuti, setidaknya ketika Anda sudah melewati beberapa minggu pertama.

Mereka menekan nafsu makan lebih dari diet rendah lemak standar dan Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan dasar.

Namun, Anda masih harus menunjukkan ketahanan dan menghindari mengalah pada ngidam karbohidrat dan tekanan sosial.

Namun, begitu Anda memasuki rutinitas, kehidupan akan mulai menjadi lebih mudah dan kemungkinan Anda akan merasa lebih sehat daripada sebelumnya.

Jangan biarkan kesalahpahaman menghalangi Anda untuk mencoba diet rendah karbohidrat yang sehat.