Sirkuit Daya Oleh Hannah Davis Ini Berdampak Rendah, Tapi Tetap Membuat Anda Berkeringat

Isi

• Ayunan Kettlebell
• Pertempuran tali Gelombang
• Bola Dinding
• Squat Lompat Palsu
• Pas Daya
• Ulasan untuk

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-alias latihan melompat-adalah cara yang bagus untuk berkeringat dan menantang tubuh Anda. Tapi gerakan eksplosif ini bukan untuk semua orang, dan mereka tidak memiliki untuk menjadi bagian dari rutinitas latihan harian Anda. Jadi, jika Anda mencari cara untuk melatih kekuatan tanpa gerakan seperti melompat dan burpe, pelatih pribadi Hannah Davis, C.S.C.S., memiliki alternatif yang sempurna untuk Anda.

Dalam video Instagram baru-baru ini, pemilik Body By Hannah Studio membagikan sirkuit lima gerakan berdampak rendah yang menjanjikan untuk melatih serat otot berkedut cepat Anda seperti latihan plyometrik lainnya. (Cobalah latihan HIIT dumbbell ini oleh Hannah Davis yang akan membakar lengan dan perut Anda.)

Ikuti petunjuk Davis saat Anda ingin berolahraga hingga berkeringat di seluruh tubuh. Lakukan setiap latihan dalam urutan yang ditunjukkan (hidup selama 45 detik dan matikan selama 45 detik), dengan tujuan Anda adalah: "usaha 100% SETIAP DETIK BEKERJA TUNGGAL," tulis Davis. Selesaikan tiga putaran untuk hasil yang optimal.

Ayunan Kettlebell

Gerakan sederhana namun kuat ini adalah kekuatan tubuh total dan latihan kardio yang paling tersembunyi. Cukup ambil kettlebell dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Tarik napas dan naikkan kettlebell ke belakang dan ke atas di antara kedua kaki Anda. Dengan tumit Anda tertanam kuat ke tanah, dorong pinggul Anda, buang napas, dan ayunkan kettlebell dengan cepat ke depan hingga setinggi mata. Dorong kettlebell ke bawah dan ke atas di bawah Anda, dan ulangi.

Pertempuran tali Gelombang

Meskipun mungkin tampak menakutkan pada awalnya, menggunakan tali pertempuran adalah salah satu gerakan kekuatan yang meningkatkan metabolisme.Untuk memulai, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke depan dan lutut sedikit ditekuk. Pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke lantai dan gerakkan kedua lengan secara bersamaan ke atas, lalu ke bawah, menggunakan rentang gerak penuh Anda. Lakukan selambat atau secepat yang Anda bisa sambil mempertahankan kecepatan tetap. (Terkait: 8 Latihan Battle Rope yang Bisa Dilakukan Siapa Saja)

Bola Dinding

Jika Anda ingin melewati burpe dan pendaki gunung, langkah ini adalah pengganti yang tepat. Mulailah dengan menghadap dinding dan memegang bola obat di dada Anda. Tarik bahu Anda ke belakang dan jaga agar dada Anda tetap tinggi. Jatuhkan ke jongkok penuh, serendah mungkin sambil menjaga bola obat di dada Anda. Kemudian, dorong tumit Anda dan berdirilah dengan eksplosif, lempar bola ke dinding saat Anda berdiri. Tangkap bola pada rebound, jongkok lagi, dan ulangi. (Terkait: Latihan Bola Obat Tubuh Total yang Mengukir Inti Anda)

Squat Lompat Palsu

Jangan terkecoh dengan namanya. Gerakan dinamis ini masih bekerja di seluruh tubuh, tetapi bonus tambahannya adalah tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada lutut Anda. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turun ke jongkok rendah, dan berdiri dengan eksplosif di ujung jari kaki Anda sambil mengangkat kedua tangan ke atas Anda. Kembali ke jongkok dan ulangi. (Cobalah 3 pengganti burpe ini.)

Pas Daya

Ambil bola obat Anda lagi dan berdiri sekitar 2 kaki dari dinding. Dengan lutut sedikit ditekuk, rentangkan tangan dan lempar bola ke dinding lalu tangkap. Ulangi tindakan ini secepat yang Anda bisa untuk Betulkah merasakan luka bakar. Tubuh bagian atas Anda akan berterima kasih untuk itu.

Ulasan untuk