Latihan Perut Bawah untuk Membawa Inti Anda ke Tingkat Selanjutnya

Isi

• Pegangan Tubuh Berongga
• Crunch Tertimbang Terbalik
• Ekstensi Penuh untuk Membalikkan Crunch
• Berlutut Tekan-Up
• Atas Meja Isometrik
• Defisit Leg Drop
• Ulasan untuk

Hal tentang perut yang lebih rendah adalah bahwa setiap orang sudah memilikimereka-sebenarnya mengungkapkan mereka adalah bagian yang sulit. Latihan perut bagian bawah ini dirancang dengan cermat oleh Barry's Bootcamp dan pelatih Nike Master Rebecca Kennedy untuk membakar bagian bawah otot perut Anda. Namun, Anda harus menghilangkan lapisan di atasnya (baca: lemak yang menumpuk di perut bagian bawah) jika Anda ingin benar-benar melihatnya menonjol. (Di situlah semua tips penurunan berat badan lainnya ikut bermain.)

Latihan abs yang lebih rendah masih layak dilakukan, karena mengencangkan otot (dan membakar kalori dalam prosesnya!) Hanya dapat membantu membuatnya lebih terlihat dan menciptakan basis otot yang kuat di bawah kulit Anda. Anda akan merasa kencang, bugar, dan siap untuk mengenakan bikini atau crop top itu, stat. (Berikut adalah enam tips untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah.)

Bagaimana itu bekerja: Tonton demo Kennedy setiap gerakan di video. Lakukan setiap latihan selama 30 detik, dan ulangi seluruh rangkaian sebanyak tiga kali. Tambahkan latihan perut bagian bawah ini ke awal latihan lain (seperti rutinitas latihan kekuatan dasar ini) untuk mengaktifkan inti Anda sebelum gerakan seluruh tubuh, kata Kennedy.

Kamu akan membutuhkan: Satu dumbbell sedang (8 hingga 15 lbs) dan bangku atau tangga

Pegangan Tubuh Berongga

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang dan lengan di atas kepala, bisep di dekat telinga.

B. Tekan punggung bawah ke lantai dan libatkan inti untuk mengangkat lengan, tulang belikat, dan kaki dari lantai sekitar satu kaki.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Crunch Tertimbang Terbalik

A. Mulai dalam posisi meja terbalik, berbaring telungkup di lantai dengan lutut di atas pinggul dan ditekuk pada sudut 90 derajat. Pegang satu dumbbell berat sedang di kedua tangan di atas dada.

B. Goyangkan lutut ke arah dada untuk mengangkat pinggul dari lantai.

C. Perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 30 detik.

Ekstensi Penuh untuk Membalikkan Crunch

A. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan dan kaki terentang dan melayang dari lantai.

B. Remukkan tubuh bagian atas dan kaki ke dalam, raih lengan ke samping, angkat tulang belikat dari lantai, dan dorong lutut ke arah dahi.

C. Tarik napas dan perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 30 detik.

Berlutut Tekan-Up

A. Berlutut dengan pinggul bertumpu pada tumit dan telapak tangan rata di lantai tepat di luar lutut.

B. Tekan ke telapak tangan untuk mengangkat pinggul ke udara setinggi mungkin, tarik pusar ke arah tulang belakang dan pertahankan jari-jari kaki menyentuh lantai.

C. Perlahan turunkan ke posisi awal tanpa mengistirahatkan lutut dan tulang kering sepenuhnya di tanah.

Ulangi selama 30 detik.

Atas Meja Isometrik

A. Berbaring telungkup dalam posisi meja terbalik dengan lutut di atas pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat.

B. Tekan telapak tangan ke bagian depan paha, dan secara aktif tekan paha ke arah tangan.

Tahan selama 30 detik.

Defisit Leg Drop

A. Berbaring telungkup dalam posisi meja terbalik di atas bangku atau melangkah dengan lutut di atas pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat. Lengan lurus di samping.

B. Menjaga punggung bawah ditekan ke bangku dan lutut ditekuk pada 90 derajat, perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah sampai jari-jari kaki bisa menyentuh lantai.

C. Buang napas dan tekan perut untuk mengangkat kaki dan kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 30 detik.

Ulasan untuk