Ide Makan Siang Penurunan Berat Badan Mudah Yang Tidak Terasa Seperti Makanan Diet

Isi

• Tips Makan Siang Penurunan Berat Badan
• Pizza Hummus dan Sayuran Panggang
• 5 Menit Turki, Alpukat, dan Bungkus Hummus
• Pasta & Kacang Polong
• Mangkuk "Nasi" Kembang Kol Meksiko
• Salad Tuna Manis
• Salad Burrito
• Quinoa Ayam Barat Daya
• Sup Taco Cabai Turki
• Ulasan untuk

Sedih tapi benar: Jumlah salad restoran yang mengejutkan mengandung lebih banyak kalori daripada Big Mac. Namun, Anda tidak perlu kelaparan sepanjang hari atau menggunakan protein bar sebagai “makan siang”. Luangkan waktu beberapa menit—dan banyak inspirasi dari beberapa blogger makanan kreatif—dan siapkan makan siang penurunan berat badan yang cepat dan mudah di rumah. Masing-masing makan siang DIY ini sangat mudah untuk dikemas dan dinikmati di kantor (jangan makan siang penurun berat badan Anda di meja Anda, tolong!) Dan akan membantu Anda menghemat uang dan kalori pada saat yang bersamaan.

Tips Makan Siang Penurunan Berat Badan

Inilah yang harus dicari dalam makan siang penurunan berat badan yang memuaskan namun cerdas:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram lemak
• 20-30 gram protein
• 50-60 gram karbohidrat
• 8+ gram serat (sangat mungkin merupakan bahan terpenting dalam diet Anda!)

Pizza Hummus dan Sayuran Panggang

Resep milik The Fitnessista (Sajian 1)

Bahan-bahan

• 1 kulit tortilla lembut
• Segenggam sayuran favorit Anda (coba bayam, tomat, dan zucchini)
• Hummus (berikan Hummus Benih Rami kami untuk meningkatkan serat)
• 1 sendok makan minyak zaitun 1 siung bawang putih, cincang Garam dan merica, secukupnya
• Keju kambing yang dihancurkan

Petunjuk arah

1. Panggang sayuran selama sekitar 20 menit pada suhu 350 ° F dengan minyak zaitun, bawang putih, garam, dan merica.
2. Taburi jenis tortilla favorit Anda dengan hummus (dibeli di toko atau buatan sendiri), tambahkan sayuran panggang dan keju kambing, lalu panggang selama 10 menit.
3. Potong dan nikmati.

5 Menit Turki, Alpukat, dan Bungkus Hummus

Resep milik Iowa Girl Eats (Porsi 1)

Bahan-bahan

• 1 tortilla gandum utuh
• 2-3 sendok makan hummus paprika merah
• 3 potong kalkun deli rendah sodium
• 1/4 buah alpukat, iris
• Irisan acar

Petunjuk arah

1. Oleskan tortilla dengan hummus, lalu lapisi irisan kalkun, alpukat, dan acar.
2. Gulung, lalu potong.

Pasta & Kacang Polong

Resep milik Runs For Cookies (Sajian 1)

Bahan-bahan

• 2 ons rotini atau penne gandum utuh
• 2 sendok teh minyak zaitun
• 2-3 siung bawang putih, cincang
• 1/2 cangkir kacang polong beku
• 1 sendok makan keju Parmesan

Petunjuk arah

1. Masak pasta sesuai petunjuk kemasan.
2. Saat pasta sedang dimasak, panaskan minyak di atas api sedang.
3. Tambahkan bawang putih ke dalam minyak dan masak sampai bawang putih transparan, hati-hati jangan sampai gosong—kecilkan api jika perlu.
4. Tambahkan kacang polong dan masak hingga mendidih.
5. Tiriskan pasta setelah selesai dimasak, lalu tambahkan ke kacang polong dan bawang putih. Aduk untuk melapisi dan melayani. (Terkait: Cara Menggunakan Sayuran Beku untuk Membuat Meal Prep a Breeze)

Mangkuk "Nasi" Kembang Kol Meksiko

Resep milik Sprint 2 the Table (Sajian 1)

Bahan-bahan

• 1 kepala kecil kembang kol
• 1/2 paprika merah
• 1/2 cangkir kacang hitam
• 1/2 cangkir nanas, potong dadu
• 1/4 cangkir bawang merah
• 1/2 buah alpukat, potong dadu
• 1 wortel, potong dadu
• Ketumbar
• salsa
• Jinten, kayu manis, serpih paprika merah, garam, dan merica secukupnya

Petunjuk arah

1. Potong kembang kol dan paprika merah menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam food processor atau blender. Pulsa potongan-potongan itu sampai ukurannya dan konsistensi nasi.
2. Pindahkan "nasi" ke mangkuk sedang. Tambahkan percikan air dan microwave selama 3 menit untuk mengukus. (BTW, semangkuk nasi goreng kembang kol ini akan membuat Anda melupakan semua tentang takeout.)
3. Taburi dengan sisa bahan makan siang penurun berat badan dan taburi dengan jinten, kayu manis, serpih paprika merah, dan garam dan merica.

Salad Tuna Manis

Resep dari Sweet Tooth Sweet Life (Porsi 1)

Bahan-bahan

• 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
• 3-4 sendok makan kecap manis
• 2 sendok makan yogurt Yunani polos
• 1 sendok makan madu mustard
• Garam dan merica
• Campuran opsional: bawang, wortel bayi, mentimun, seledri, jagung, cranberry kering, atau anggur cincang

Petunjuk arah

1. Campur semua bahan dalam wadah, campur bahan yang diinginkan.
2. Nikmati di atas tempat tidur selada, di sandwich atau pita, atau disendok dengan kerupuk gandum favorit Anda.

Salad Burrito

Resep dari The Lean Green Bean (Porsi 1)

Bahan-bahan

• 1 1/2 cangkir selada
• 1/2 cangkir beras merah, dimasak
• 1/3 cangkir kacang hitam, dimasak
• 1 cangkir sayuran (coba tomat, paprika merah, bawang, atau ubi panggang)
• 2 sendok makan alpukat atau guacamole (lalu gunakan sisa buahnya dalam makanan penutup alpukat yang lezat ini!)
• 2 sendok makan salsa
• Taburi keju

Petunjuk arah

1. Tempatkan selada dalam mangkuk besar (atau, jika akan dibawa pergi, wadah persiapan makanan)
2. Tambahkan nasi dan kacang.
3. Taburi dengan sayuran pilihan Anda, ditambah salsa dan keju, jika diinginkan.
4. Makan dingin atau microwave selama 20 detik dan sajikan.

Quinoa Ayam Barat Daya

Resep milik Food and Fun on the Run (Porsi 4)

Bahan-bahan

• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1/2 paprika hijau, cincang
• 1/2 bawang bombay, cincang
• 1 pon dada ayam tanpa tulang, dimasak dan dipotong dadu
• 1 sendok teh jinten
• 1 sendok teh bubuk cabai
• 1/4 sendok teh merica
• 1/8 sendok teh garam
• 3 cangkir quinoa, dimasak
• 1 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/2 cangkir ketumbar
• Salsa dan/atau saus sriracha

Petunjuk arah

1. Tumis sayuran dalam minyak zaitun sampai empuk.
2. Tambahkan bumbu dan ayam ke dalam campuran sayuran dan masak selama 2 menit.
3. Campurkan quinoa dan campuran sayuran, lalu aduk yogurt Yunani.
4. Masukkan daun ketumbar dan taburi atasnya dengan salsa dan/atau saus sriracha.

Sup Taco Cabai Turki

Resep milik Skinnytaste (Porsi 9)

Bahan-bahan

• 1 1/3 pon 99 persen kalkun giling tanpa lemak (dapatkan paket ekstra untuk makan malam kalkun giling berprotein tinggi ini)
• 1 bawang bombay sedang, cincang
• 1 paprika, cincang
• 1 kaleng 10 ons RO*TEL Tomat dan Cabai Hijau
• 15 ons jagung kalengan atau beku, dicairkan dan dikeringkan
• 1 kaleng kacang merah 15 ons, tiriskan
• 1 kaleng saus tomat 8 ons
• 16 ons kacang refried rendah lemak
• 1 bungkus bumbu taco sodium dikurangi
• 2 1/2 cangkir kaldu ayam rendah sodium bebas lemak
• Opsional: keripik tortilla, yogurt Yunani polos, jalapenos, keju, daun bawang, bawang bombay, daun ketumbar segar.

Petunjuk arah

1. Dalam panci besar, kalkun cokelat dengan api sedang, pecahkan dengan sendok kayu saat dimasak. Saat dimasak, tambahkan bawang dan merica dan masak selama 2-3 menit.
2. Tambahkan tomat, jagung, kacang merah, saus tomat, kacang refried, bumbu taco, dan kaldu ayam. Didihkan dan didihkan selama 10-15 menit.
3. Jika diinginkan, sajikan dengan beberapa keripik tortilla dan topping favorit Anda seperti yogurt Yunani polos, jalapenos, keju parut, daun bawang cincang, bawang bombay, atau daun ketumbar segar cincang. Tip persiapan makanan: Bekukan sisa makanan untuk porsi individu untuk makanan selanjutnya.

Ulasan untuk