Lutein: untuk apa, untuk apa dan di mana menemukannya

Isi

• Untuk apa ini
• 1. Kesehatan mata
• 2. Kesehatan kulit
• 3. Pencegahan penyakit
• Makanan dengan lutein
• Suplementasi lutein

Lutein adalah karotenoid berpigmen kuning, penting untuk berfungsinya organisme dengan baik, karena tidak dapat mensintesisnya, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti jagung, kubis, arugula, bayam, brokoli, atau telur.

Lutein berkontribusi pada penglihatan yang sehat, mencegah penuaan dini pada kulit dan berkontribusi pada perlindungan mata dan kulit terhadap radikal bebas, sinar UV, dan cahaya biru, oleh karena itu sangat penting untuk makan makanan seimbang yang kaya akan makanan. Dengan ini zat.

Dalam beberapa kasus, ketika diet tidak cukup untuk menggantikan lutein atau dalam kasus di mana kebutuhan meningkat, penggunaan suplemen dapat dibenarkan.

Untuk apa ini

Lutein adalah karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan mata, perlindungan DNA, kesehatan kulit, kekebalan, anti-penuaan dan kesejahteraan:

1. Kesehatan mata

Lutein sangat penting untuk penglihatan, karena merupakan komponen utama pigmen makula, yang merupakan bagian dari retina mata.

Selain itu, lutein memberikan kontribusi untuk peningkatan penglihatan pada penderita katarak dan memiliki efek menguntungkan pada AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), yaitu penyakit progresif yang mempengaruhi makula, daerah pusat retina, yang berhubungan dengan penglihatan pusat, karena itu melindungi retina dari kerusakan akibat cahaya dan perkembangan gangguan penglihatan, dengan menyaring cahaya biru dan menetralkan spesies oksigen reaktif, berkat aksi anti-oksidannya.

2. Kesehatan kulit

Karena aksi anti-oksidannya, lutein mengurangi kerusakan oksidatif di lapisan atas kulit, yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet, asap rokok dan polusi, sehingga mencegah penuaan dini.

3. Pencegahan penyakit

Berkat sifat anti-oksidannya yang kuat, lutein juga berkontribusi pada perlindungan DNA, menstimulasi sistem kekebalan, sehingga berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan beberapa jenis kanker.

Selain itu, karotenoid ini juga membantu mengurangi peradangan, karena kemampuannya dalam menurunkan penanda peradangan.

Temukan manfaat karotenoid lain yang penting bagi tubuh.

Makanan dengan lutein

Sumber lutein alami terbaik adalah sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, jagung, arugula, selada air, sawi, brokoli, bayam, sawi putih, seledri dan selada.

Meski dalam jumlah yang lebih sedikit, lutein juga dapat ditemukan pada umbi berwarna oranye-merah, herba segar, dan kuning telur.

Tabel berikut mencantumkan beberapa makanan dengan lutein dan kandungannya per 100 g:

Suplementasi lutein

Suplemen lutein dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika digunakan sesuai petunjuk dokter Anda. Beberapa contohnya adalah Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit dan Neovite, misalnya.

Studi klinis pada pasien penyakit mata membuktikan bahwa suplemen lutein dapat mengisi kembali lutein di mata dan membantu meningkatkan penglihatan.

Umumnya dosis lutein yang dianjurkan adalah sekitar 15 mg per hari, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, mencegah penyakit mata terkait usia, memperbaiki penglihatan siang dan malam, serta meningkatkan fungsi penglihatan pada penderita katarak dan DMI.