4 Manfaat Kesehatan Mengesankan dari Lysine

Isi

• 1. Dapat Melindungi Terhadap dan Mengobati Luka Dingin dengan Menghalangi Arginine
• 2. Dapat Mengurangi Kecemasan dengan Menghalangi Reseptor Respons Stres
• 3. Dapat Meningkatkan Penyerapan dan Retensi Kalsium
• 4. Dapat Mempromosikan Penyembuhan Luka dengan Membantu Membuat Kolagen
• Manfaat Potensial Lainnya
• Sumber dan Suplemen Makanan Top
• Garis bawah

Lisin adalah bahan penyusun protein. Ini adalah asam amino esensial karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan.

Ini penting untuk pertumbuhan normal dan pergantian otot dan digunakan untuk membentuk karnitin, zat yang ditemukan di sebagian besar sel tubuh Anda. Terlebih lagi, ini membantu mengangkut lemak di sel Anda untuk dibakar untuk energi.

L-lisin adalah bentuk lisin yang dapat dimanfaatkan tubuh Anda. Ini secara alami ditemukan dalam makanan dan merupakan jenis yang digunakan dalam suplemen.

Berikut adalah 4 manfaat kesehatan yang mengesankan dari lisin.

1. Dapat Melindungi Terhadap dan Mengobati Luka Dingin dengan Menghalangi Arginine

Luka dingin atau lepuh demam adalah gejala infeksi, sering muncul di bibir atau sudut mulut Anda.

Mereka muncul sebagai lepuh berisi cairan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti kesemutan, rasa sakit dan terbakar. Plus, mereka dapat membuat Anda merasa sadar tentang penampilan Anda.

Cold sore disebabkan oleh virus herpes simplex tipe 1 (HSV-1), yang bisa bersembunyi di tulang belakang Anda. Pada saat stres atau jika sistem kekebalan tubuh Anda melemah, HSV-1 dapat memicu perkembangan sakit dingin (1).

Suplemen lisin dapat membantu mencegah HSV-1 dari replikasi dan mengurangi durasi sakit dingin. Diperkirakan bahwa lisin memblokir asam amino lain yang disebut arginin, yang dibutuhkan HSV-1 agar dapat berkembang biak ((1, 2, 3).

Satu studi menemukan bahwa suplemen harian 1.000 mg lisin menghasilkan lebih sedikit luka dingin di 26 orang yang rentan terhadap luka dingin berulang.

Menariknya, penelitian ini mengamati berkurangnya sakit dingin ketika ukuran lisin darah seseorang disimpan di atas 165 nmol / l. Ketika kadar darah turun di bawah level ini, demam dingin meningkat (4).

Penelitian lain pada 30 orang menemukan bahwa mengoleskan krim dengan lisin, herbal, vitamin, dan seng membersihkan luka dingin pada 40% orang pada hari ketiga dan pada 87% pada hari ke enam.

Meskipun penelitian ini menjanjikan, itu tidak menyatakan jumlah lisin atau bahan-bahan lain yang digunakan dalam krim (1).

Selain itu, tidak semua penelitian menunjukkan bahwa lisin efektif dalam mengurangi kejadian atau durasi sakit dingin. Satu ulasan menemukan bukti yang tidak cukup untuk merekomendasikannya untuk mengobati luka dingin (5).

Ringkasan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lisin dapat mengurangi durasi dan frekuensi luka dingin, tetapi buktinya tidak konsisten.

2. Dapat Mengurangi Kecemasan dengan Menghalangi Reseptor Respons Stres

Lisin dapat berperan dalam mengurangi kecemasan.

Satu studi menemukan bahwa itu memblokir reseptor yang terlibat dalam respon stres. Para peneliti mengamati bahwa tikus yang diberi lisin telah mengurangi tingkat pergerakan usus longgar yang diinduksi stres (6).

Sebuah studi satu minggu pada 50 orang sehat memperhatikan bahwa suplemen dengan 2,64 gram lisin dan arginin menurunkan kecemasan yang disebabkan stres dan mengurangi kadar hormon stres kortisol (7).

Demikian pula, menambahkan 4,2 gram lisin per kilogram (2,2 pon) tepung gandum di desa-desa miskin di Suriah membantu mengurangi skor kecemasan pada pria dengan tingkat stres yang sangat tinggi (8).

Setelah tiga bulan, mengonsumsi tepung yang diperkaya lisin juga membantu mengurangi kadar kortisol pada wanita (8).

Lisin juga mungkin dapat membantu orang dengan skizofrenia, gangguan mental yang mengganggu persepsi individu tentang dunia luar, sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk memahami kenyataan.

Meskipun penelitian masih dalam tahap awal, lisin mungkin memiliki potensi untuk meningkatkan gejala skizofrenia dalam kombinasi dengan obat yang diresepkan (9, 10).

Ringkasan Lisin dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan mengurangi kadar hormon stres kortisol pada beberapa orang. Penelitian awal menunjukkan bahwa itu bahkan dapat membantu meningkatkan gejala pada orang dengan skizofrenia.

3. Dapat Meningkatkan Penyerapan dan Retensi Kalsium

Lisin dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kalsium (11, 12).

Dipercayai bahwa lisin meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus dan membantu ginjal mempertahankan mineral (13, 14).

Sebuah studi pada 30 wanita, 15 sehat dan 15 dengan osteoporosis, menemukan bahwa suplemen dengan kalsium dan lisin mengurangi hilangnya kalsium dalam urin.

Para wanita yang diberikan 3 gram kalsium saja mengalami peningkatan kalsium dalam urin mereka. Namun, para wanita yang juga menerima 400 mg lisin kehilangan lebih sedikit kalsium melalui urin mereka (14).

Lisin tampaknya melindungi tulang Anda dan juga berperan dalam mengontrol di mana kalsium diangkut dalam tubuh Anda.

Misalnya, telah terbukti mencegah penumpukan kalsium dalam pembuluh darah pada tikus. Penumpukan semacam ini merupakan faktor risiko penyakit jantung (13).

Lebih jauh, satu studi tabung menemukan bahwa sel yang tumbuh tanpa lisin memiliki peningkatan pergerakan kalsium keluar dari sel. Peningkatan ini tidak terjadi pada sel yang memiliki lisin (11).

Ringkasan Lisin dapat membantu Anda menyerap lebih banyak kalsium dan mengurangi hilangnya kalsium dalam urin Anda. Bahkan bisa mengurangi risiko penumpukan kalsium di pembuluh darah Anda.

4. Dapat Mempromosikan Penyembuhan Luka dengan Membantu Membuat Kolagen

Lisin dapat meningkatkan penyembuhan luka di tubuh Anda.

Dalam jaringan hewan, lisin menjadi lebih aktif di lokasi luka dan membantu mempercepat proses perbaikan (15).

Lisin diperlukan untuk pembentukan kolagen, protein yang bertindak sebagai perancah dan membantu mendukung dan memberi struktur pada kulit dan tulang (16).

Lisin sendiri juga dapat bertindak sebagai agen pengikat, sehingga meningkatkan jumlah sel baru pada luka. Bahkan mungkin mempromosikan pembentukan pembuluh darah baru (17).

Dalam satu penelitian pada hewan, kombinasi lisin dan asam amino arginin mampu mempercepat dan meningkatkan proses penyembuhan patah tulang (18).

Dalam penelitian lain pada 40 kelinci, ditemukan bahwa 21 mg per pon (47 mg per kg) berat badan lisin dan 23 mg per pon (50 mg per kg) berat badan arginin secara signifikan meningkatkan aliran darah dan penyembuhan tulang secara keseluruhan .

Faktanya, kelinci yang menerima lisin dan arginin memiliki waktu penyembuhan 2 minggu lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol (12).

Penyembuhan luka adalah proses kompleks yang membutuhkan berbagai mineral, vitamin, dan faktor lainnya. Lisin tampaknya memiliki peran yang tak ternilai, dan tanpa lisin yang memadai, penyembuhan luka terganggu (19).

Sampai saat ini, penelitian hanya melihat suplemen oral pada penyembuhan luka dan tidak diketahui apakah menerapkannya langsung ke luka bisa efektif.

Namun, satu penelitian menemukan bahwa mengoleskan gel yang mengandung lisin ke luka borok mengakibatkan infeksi berkurang dan waktu penyembuhan lebih cepat daripada ketika tidak ada gel yang digunakan (20).

Ringkasan Lisin sangat penting untuk pembentukan kolagen, protein esensial yang memengaruhi perbaikan luka. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa lisin dapat mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi waktu pemulihan.

Manfaat Potensial Lainnya

Lisin - seperti semua asam amino - digunakan sebagai bahan penyusun protein dalam tubuh Anda. Protein ini membantu menghasilkan hormon, sel-sel kekebalan tubuh dan enzim.

Lisin dapat memiliki beberapa manfaat selain yang telah dibahas sebelumnya.

Berikut adalah area lain di mana lisin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda:

• Kanker: Satu studi pada hewan menemukan bahwa lisin dalam kombinasi dengan antioksidan katekin mengurangi pertumbuhan sel kanker pada tikus (21).
• Kesehatan Mata: Sebuah studi pada tikus dengan diabetes menemukan bahwa suplemen lisin dapat mencegah perkembangan katarak (22).
• Diabetes: Satu studi menunjukkan bahwa lisin dapat membantu mengurangi respons gula darah pada penderita diabetes. Namun, koneksi masih belum jelas (23).
• Tekanan darah: Sebuah studi pada 50 orang dewasa dengan defisiensi lisin dan tekanan darah tinggi menemukan bahwa suplemen lisin secara signifikan mengurangi tekanan darah (24)

Lisin yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan normal dan suplemen dapat bermanfaat bagi orang dan kondisi tertentu.

Ringkasan Penelitian lisin sangat menjanjikan, karena beberapa bukti menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek anti-kanker, membantu meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi tekanan darah.

Sumber dan Suplemen Makanan Top

Lisin ditemukan dalam makanan yang secara alami tinggi protein, terutama daging dan produk susu, dan juga dalam jumlah yang lebih kecil dalam makanan nabati (25, 26).

Berikut adalah beberapa sumber lisin:

• Daging: Daging sapi, ayam, dan domba
• Makanan laut: Kerang, udang dan tiram
• Ikan: Salmon, cod, dan tuna
• Susu: Susu, keju, dan yogurt
• Sayuran: Kentang, paprika, dan daun bawang
• Buah-buahan: Alpukat, aprikot dan pir kering
• Legum: Kedelai, kacang merah dan buncis
• Kacang dan biji: Macadamia, biji labu dan kacang mede

Sereal umumnya merupakan sumber yang buruk. Namun, quinoa, amaranth, dan buckwheat mengandung lisin dalam jumlah yang layak (25).

Jika Anda rentan terhadap luka dingin, minum 1 gram lisin setiap hari atau menggunakan gel yang mengandung lisin mungkin patut dicoba, tetapi ingat bahwa yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu (4).

Ringkasan Makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu, memasok lisin dalam jumlah terbesar, tetapi Anda juga akan menemukan jumlah yang layak dalam makanan nabati, seperti kentang, alpukat, dan produk kedelai.

Garis bawah

Lisin adalah asam amino esensial dengan banyak manfaat mulai dari mencegah luka dingin hingga mengurangi kecemasan dan meningkatkan penyembuhan luka.

Sebagai bahan pembangun protein, ia juga memiliki banyak manfaat lain. Tanpa lisin yang cukup, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproduksi hormon dan sel kekebalan yang cukup atau sesuai.

Lisin ditemukan dalam jumlah tinggi dalam daging, ikan dan susu, tetapi kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran juga berkontribusi terhadap asupan Anda.