Perbaiki Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Mendapatkan dan tetap sehat tidak harus benar-benar berlebihan -- atau mengambil banyak waktu dari jadwal Anda yang sudah sibuk. Faktanya, mengubah beberapa hal kecil saja dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Untuk memulai, cobalah mengambil salah satu langkah ini setiap hari, dan pada akhir bulan Anda akan memiliki lebih banyak energi, lebih sedikit stres -- dan Anda bahkan mungkin telah turun beberapa kilogram dalam prosesnya!1. Makan sarapan yang lebih memuaskan. Daripada kehabisan rumah dengan secangkir kopi, luangkan waktu 10 menit untuk sarapan. Taruhan terbaik Anda? Hiasi oatmeal biasa dengan topping raspberry atau blueberry yang kaya antioksidan (gunakan beku jika Anda tidak dapat menemukan yang segar) dan 2 sendok makan biji rami, yang mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan mood, kemungkinan perlindungan terhadap hipertensi dan penyakit jantung . Anda tidak hanya akan merasa kenyang sampai waktu makan siang, tetapi Anda akan mendapatkan hampir setengah dari serat yang Anda butuhkan setiap hari dalam sekali makan.

2. Katakan saja tidak. Tahan keinginan menyenangkan orang yang mengganggu sebagian besar wanita (dan sering membuat kita marah dan kesal) dan dengan sopan menolak permintaan seseorang hari ini. Apakah Anda menolak untuk mengambil bagian terbesar dari proyek kelompok di tempat kerja atau untuk menonton anak-anak tetangga Anda, "menambahkan satu tidak sehari mengurangi kecemasan dan stres yang berasal dari komitmen yang berlebihan, jadwal yang terlalu banyak, dan kewalahan," jelas psikolog sosial Rutgers University Susan Newman, Ph.D., penulis The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Camilan di mesin penjual otomatis. Kedengarannya mengejutkan, bukan? Ternyata Anda lebih baik mendapatkan suguhan -- sehat atau tidak -- dari mesin penjual otomatis daripada menyimpannya di meja Anda. Menurut penelitian dari Cornell University, orang yang menyimpan sepiring cokelat di meja mereka makan hampir dua kali lebih banyak daripada ketika mereka harus berjalan untuk meraih permen. Jauhkan permen yang menggoda dari pandangan dan kemungkinan besar Anda akan menabrak mesin penjual otomatis (atau kulkas) hanya ketika Anda benar-benar menginginkan sesuatu.

4. Ganti garam Anda untuk jantung yang sehat. Memperdagangkan garam biasa Anda untuk pengganti yang rendah natrium dan diperkaya kalium - juga disebut "garam ringan" - dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 40 persen, menurut sebuah penelitian terhadap hampir 2.000 orang yang diterbitkan di American Jurnal Nutrisi Klinis. Menambahkan lebih banyak kalium ke dalam makanan Anda (ada dalam pisang, jus jeruk, kacang-kacangan dan kentang) dan mengurangi natrium dapat membantu mengatur tekanan darah, kata rekan penulis studi Wen-Harn Pan, MD Cara lain untuk memangkas asupan natrium: Tukar bumbu dan rempah-rempah untuk garam saat membumbui masakan.

5. Mencegah nyeri haid tanpa obat bebas. Lewati ibuprofen, dan rileks. Berjalan-jalan, lakukan yoga, atau nikmati novel menarik selama dua minggu pertama siklus Anda untuk mencegah kram bulanan. Penelitian dalam jurnal Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat melipatgandakan nyeri haid Anda.

6. Ubah kecemburuan menjadi inspirasi. Apakah Anda mendapati diri Anda berubah menjadi hijau ketika Anda melihat wanita yang sangat bugar atau yang tampaknya mampu menangani ribuan tugas dengan senyuman? Kecemburuan adalah perilaku merugikan diri sendiri yang dapat membuat Anda mencari hiburan dalam sesuatu yang berpotensi merusak, seperti alkohol atau junk food, kata Ellen Langer, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Harvard. "Daripada iri padanya, cari tahu bagaimana dia melakukannya, dan coba tipnya."

7. Rencanakan perjalanan (dan pastikan untuk meninggalkan BlackBerry Anda di rumah). Orang yang berlibur setiap tahun memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah hingga hampir 20 persen dan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 persen, menurut sebuah studi dari departemen psikiatri di University of Pittsburgh dan University of Pittsburgh. Universitas Negeri New York di Oswego. Saat Anda mengambil cuti, jangan tinggal di rumah untuk mengejar tugas. Para ahli mengatakan perjalanan menjauhkan Anda, secara harfiah dan kiasan, dari beban dan kecemasan Anda, jadi lakukan perjalanan ke Paris atau petualangan hiking yang selalu Anda impikan. 8. Dapatkan pengetahuan yang tinggi. Sebuah laporan baru-baru ini dalam jurnal American Scientist menunjukkan bahwa belajar -- saat-saat "aha" yang memuaskan itu -- memicu serangkaian biokimia yang memberi otak pukulan yang setara dengan opium alami. Hit terbesar datang ketika Anda mengekspos diri Anda pada sesuatu yang baru. Baca artikel panjang yang Anda lewatkan di koran hari ini, berjanji untuk mengerjakan teka-teki silang di komputer Anda ( bestcrosswords.com) atau selesaikan satu putaran sudoku. Semua kegiatan ini akan membantu mencegah kehilangan ingatan terkait usia.

9. Dapatkan vaksinasi. Jika Anda berusia 26 tahun atau lebih muda, bicarakan dengan OB-GYN Anda tentang vaksin kanker serviks baru, Gardasil. Ini membantu menangkal infeksi dari virus papiloma manusia (HPV), yang dapat menyebabkan kutil kelamin dan kanker.

10. Menyelinap kalsium ke dalam diet Anda. Banyak wanita mengkonsumsi kurang dari setengah dosis kalsium harian yang direkomendasikan (1.000 mg), dan 1 dari 2 akan menderita patah tulang terkait osteoporosis dalam hidupnya. Cara mudah untuk meningkatkan kalsium Anda: Ambil suplemen atau minum segelas susu rendah lemak. Juga pastikan Anda mendapatkan 400 sampai 1.000 IU vitamin D sehari untuk membantu penyerapan kalsium tubuh Anda dan untuk memperkuat tulang Anda.

11. Pesan dalam bahasa Vietnam -- malam ini. Tinggi nutrisi dan rendah kalori, masakan Vietnam biasanya dibuat di sekitar daging tanpa lemak, ikan dan sayuran yang telah dipanggang atau dikukus daripada digoreng. Bumbu yang biasa digunakan termasuk ketumbar dan cabai merah, keduanya kaya akan antioksidan penangkal kanker -- dan lezat! Hindari hidangan populer seperti kue ikan goreng dan drumet ayam isi, yang tinggi lemak, kolesterol, dan kalori.

12. Hidup di saat ini. Dengan melatih perhatian penuh (berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan saat ini daripada semua yang harus Anda lakukan), penelitian menunjukkan bahwa Anda akan menghilangkan stres dan bahkan mungkin meningkatkan sistem kekebalan Anda. Sebuah studi University of Wisconsin menemukan bahwa semua 25 peserta yang fokus pada saat-saat bahagia menghasilkan lebih banyak antibodi terhadap vaksin flu daripada mereka yang berfokus pada kenangan negatif. Jika Anda membutuhkan kursus penyegaran, kunjungi tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Jadwalkan suntikan flu tahunan Anda. Oktober dan November adalah waktu terbaik untuk mendapatkan vaksin influenza dan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ini adalah satu-satunya cara terbaik untuk mencegah infeksi, memblokir virus pada 70 hingga 90 persen orang sehat di bawah usia 65 tahun. .Takut jarum? Jika Anda berusia 49 tahun atau lebih muda dan tidak hamil, cobalah versi semprotan hidung. Namun, lewati vaksin sama sekali, jika Anda memiliki alergi telur yang parah (vaksin mengandung sedikit protein telur) atau jika Anda demam (tunggu sampai gejalanya hilang).

14. Sisihkan pekerjaan Anda agar Anda bisa lebih bersosialisasi. Sudah berminggu-minggu tidak berbicara dengan sahabat atau saudara perempuan Anda? Bagaimana dengan kencan makan siang dengan rekan kerja yang terus Anda tunda? Pastikan untuk tetap berhubungan dengan teman lama Anda dan tambahkan beberapa teman baru ke lingkaran sosial Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Sociological Review, wanita saat ini memiliki lebih sedikit orang kepercayaan daripada 20 tahun yang lalu, yang bisa menjadi alasan mengapa kita lebih stres, cemas, dan depresi.

15. Stres? Ambil probiotik. Berlabel "bakteri baik," probiotik (dalam bentuk suplemen) tampaknya membantu mencegah dan mengobati masalah pencernaan yang disebabkan oleh stres (kram, kembung dan gas) dan penyakit seperti kolitis ulserativa. Dalam sebuah studi baru, para peneliti yang berafiliasi dengan University of Toronto memberi probiotik pada hewan yang stres dan menentukan bahwa setelah itu, mereka tidak memiliki bakteri berbahaya di saluran pencernaan mereka. Tetapi hewan stres yang tidak menerima probiotik melakukannya. Suplemen tersedia di toko makanan kesehatan dan di beberapa supermarket (banyak yang berada di lorong berpendingin) dan harus dikonsumsi sesuai petunjuk. Yogurt juga merupakan sumber probiotik yang baik.Periksa label untuk memastikannya mengandung budaya aktif hidup -- tidak semua merek memilikinya.

16. Kalahkan stres dengan berpegangan tangan. Kedengarannya sedikit tipu, kami setuju, tetapi sebuah studi baru dari University of Virginia dan University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahwa wanita yang sudah menikah di bawah tekanan ditenangkan dengan memegang tangan suami mereka. Terlebih lagi, semakin bahagia pernikahan, semakin tenang perasaan mereka.

17. Tambahkan kacang ke dalam diet Anda. Ketika dimakan secara teratur, semua jenis kacang dapat secara dramatis menurunkan risiko kanker payudara. Jadi masukkan segenggam kacang garbanzo ke dalam salad Anda, masukkan kacang pinto ke dalam nasi Anda, buat sepanci minestrone (campur kacang merah dengan brokoli, kangkung atau sayuran favorit Anda) -- semuanya mengandung senyawa bermanfaat yang melindungi dari kanker .

18. Nilai apa yang ada di lemari obat Anda. Sebuah survei nasional baru-baru ini terhadap lebih dari 2.000 orang menemukan bahwa hampir setengahnya secara tidak sadar telah meminum obat yang melewati tanggal kedaluwarsanya. Pastikan untuk memeriksa tanggal sebelum Anda mengambil apa pun; mudah kehilangan jejak. Lebih baik lagi, saat Anda membeli obat, tandai atau lingkari tanggal kedaluwarsa tepat pada kemasannya, sehingga langsung terlihat setiap kali Anda mengambil pil.

20. Dapatkan pijatan pada perusahaan asuransi Anda. Tidak hanya penyedia asuransi kesehatan yang mengakui manfaat pengobatan alternatif seperti pijat, akupunktur, suplemen nutrisi dan yoga, tetapi lebih banyak lagi yang menawarkan diskon untuk mereka. Untuk melihat manfaat apa yang mungkin diberikan oleh paket Anda, buka Menavigasi Manfaat Kesehatan di planforyourhealth.com, yang juga mencakup tip untuk memahami dan memanfaatkan cakupan medis Anda sebaik mungkin.

21. Gunakan sedotan. "Pasien saya yang minum air melalui sedotan merasa lebih mudah untuk mendapatkan 8 gelas yang direkomendasikan sehari," kata Jill Fleming, MS, RD, penulis buku Thin People Don't Clean They Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Presentasi Inspirasi). Pers, 2005). Menyeruput dengan sedotan membantu Anda menyedot air lebih cepat, mendorong Anda untuk minum lebih banyak. Petunjuk lain agar tetap terhidrasi: Masukkan irisan lemon atau jeruk nipis yang meningkatkan rasa ke dalam gelas Anda.

22. Panggang burger pedas. Bumbui daging sapi Anda (atau ayam atau ikan) dengan rosemary. Para peneliti dari Kansas State University menemukan ramuan ini kaya akan antioksidan yang membantu memblokir senyawa penyebab kanker yang dapat terbentuk saat Anda memanggang daging. Dan tak perlu dikatakan bahwa rosemary membuat burger yang lebih enak!

23. Biarkan diri Anda menyerah pada keinginan kafein itu. Menurut sebuah penelitian dari Southwestern University di Georgetown, Texas, kafein dalam dosis sedang dapat meningkatkan libido Anda. Para peneliti mempelajari perilaku hewan dan menemukan bahwa kafein kemungkinan merangsang bagian otak yang mengatur gairah, yang memotivasi wanita untuk berhubungan seks lebih sering: Efek serupa pada manusia mungkin hanya terjadi pada wanita yang tidak minum kopi secara teratur. Jika itu Anda, cobalah memesan espresso setelah makan malam romantis dan lihat apakah bunga api beterbangan.

24. Sewa Wedding Crashers sekali lagi. Kita semua tahu bahwa tertawa adalah obat terbaik, tetapi ternyata bahkan mengantisipasi tawa dapat meningkatkan hormon perasaan baik (endorfin) hampir 30 persen. Terlebih lagi, efeknya tampaknya bertahan hingga 24 jam, menurut peneliti Lee S. Berk dari Universitas Loma Linda California. Kunjungi komedian, atau TiVo acara televisi lucu seperti My Name is Earl dan tonton berulang kali.

25. Buat pohon keluarga kesehatan mental. Anda akan memberi tahu dokter Anda jika nenek Anda menderita kanker payudara atau penyakit jantung, tetapi bagaimana jika dia menderita depresi atau gangguan bipolar? Anda dapat melacak riwayat penyakit keluarga Anda hanya dalam beberapa menit dengan mengisi kuesioner di situs baru bernama mentalhealthfamilytree.org. Jika hasilnya mengkhawatirkan Anda, temui dokter Anda dan mulailah mendapatkan perawatan apa pun yang mungkin Anda perlukan.

26. Gila dengan salad Anda. Taburkan satu setengah ons kenari ke dalam salad Anda atau campurkan dengan yogurt Anda. Mengapa kenari? Mereka mengandung asam ellagic, antioksidan pelawan kanker. Plus, pembangkit tenaga nutrisi ini, rendah lemak jenuh yang menyumbat arteri, adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 penurun kolesterol yang baik, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

27. Bawa iPod Anda ke janji temu gigi Anda berikutnya. Baik Anda melakukan rap bersama Mary J. Blige atau bersenang-senang dengan Beethoven, penelitian baru dalam Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa mendengarkan musik mengurangi rasa sakit -- baik itu dari penambalan rongga, otot yang tertarik, atau bahkan lilin bikini -- oleh 12 hingga 21 persen. Saran lain: Jadwalkan prosedur yang tidak nyaman selama paruh kedua (dua minggu terakhir) dari siklus menstruasi Anda, ketika kadar estrogen tertinggi; saat itulah wanita menghasilkan endorfin paling banyak untuk mengimbangi rasa sakit, menurut penelitian yang dilakukan di University of Michigan dan University of Maryland.

28. Buat tanggal bermain untuk meningkatkan kekuatan otak. Kita cenderung menyalahkan "otak ibu" untuk kekacauan pikiran kabur yang datang dari kehidupan dengan anak-anak, tetapi penelitian baru pada hewan menunjukkan bahwa merawat anak-anak sebenarnya membuat wanita lebih pintar. Ahli saraf di University of Richmond menemukan bahwa hormon kehamilan membuat otak ibu menjadi prima -- secara harfiah memperbesar neuron dan dendrit di hipokampus -- untuk mempersiapkan mereka menghadapi tantangan menjadi ibu (menyediakan makanan, melindungi dari pemangsa, dll.), yang semuanya meningkatkan fungsi kognitif mereka. Dan Anda tidak harus hamil untuk menikmati efeknya. Penulis utama studi Craig Kinsley, Ph.D., mengatakan bahwa rangsangan dari menghabiskan waktu bersama anak-anak akan meningkatkan kekuatan otak wanita mana pun.

29. Regangkan jari-jari Anda. "Cengkeraman yang lama, penekanan berulang pada tombol kecil dan gerakan pergelangan tangan yang canggung yang digunakan dengan BlackBerry atau iPod dapat menyebabkan cedera stres berulang pada jari Anda," kata Stacey Doyon, presiden terpilih American Society of Hand Therapists. Untuk mengurangi risiko Anda, lakukan hal berikut beberapa kali sehari: (1) Jalin jari dan jauhkan telapak tangan dari tubuh saat Anda mengulurkan tangan ke luar; rasakan peregangan dari bahu ke jari-jari Anda; tahan selama 10 detik. (2) Rentangkan lengan kanan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Letakkan tangan kiri di atas tangan kanan dan tarik perlahan jari-jari tangan kanan ke arah tubuh Anda. Rasakan peregangan di pergelangan tangan Anda. Tahan 10 detik, lalu ganti sisi.

30. Membantu tujuan yang lebih besar. Apakah Anda menulis cek untuk amal favorit Anda atau memimpin penggalangan dana untuk sekolah anak Anda, filantropi tidak hanya memberi dorongan kepada orang lain tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda sendiri. Studi oleh Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina dan University of Texas di Austin menunjukkan bahwa membantu orang lain dapat mengurangi rasa sakit kronis dan bahkan depresi. Kunjungi volunteermatch.org untuk menemukan peluang yang tepat bagi Anda.

31. Kenakan kacamata hitam kapan pun Anda berada di luar ruangan. Paparan sinar ultraviolet (UV) matahari, yang menembus awan bahkan pada hari mendung, meningkatkan risiko katarak (penyebab utama kehilangan penglihatan pada mereka yang berusia di atas 55 tahun). Pilih warna yang menghalangi sinar UVA dan UVB. Cari stiker yang bertuliskan "100% perlindungan UVA dan UVB".

Ulasan untuk