Bagaimana Membuat Tempat Kerja Anda Berfungsi untuk Anda dan Radang Sendi Reumatoid Anda

Isi

• Pikirkan tentang siapa yang akan Anda beri tahu
• Tempat kerja Anda
• Dukungan pergelangan tangan
• Dukungan kembali
• Dukungan telepon
• Meja berdiri
• Dukungan kaki
• Bantalan lantai
• Jaga dirimu di tempat kerja
• Istirahat
• Nutrisi
• Bawa pulang

Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), Anda mungkin merasa kehidupan kerja Anda sulit karena rasa sakit, sendi dan otot yang lemah, atau kekurangan energi. Anda juga dapat menemukan bahwa pekerjaan dan RA menghadirkan tuntutan penjadwalan yang berbeda: Anda tidak boleh melewatkan janji dengan dokter, tetapi Anda juga tidak boleh melewatkan pergi bekerja.

Tetapi baik Anda bekerja di lingkungan kantor atau di luar, bukan tidak mungkin untuk membuat lingkungan kerja Anda kompatibel dengan RA Anda.

Pikirkan tentang siapa yang akan Anda beri tahu

Pertama, pertimbangkan siapa yang harus diinformasikan. Tidak semua orang di tempat kerja perlu tahu tentang RA Anda. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberi tahu supervisor Anda dan orang yang paling dekat dengan Anda.

Jenny Pierce dari Wichita, Kansas, didiagnosis mengidap RA pada 2010. Dia bekerja dengan tim kecil dan memutuskan untuk memberi tahu semua orang. “Karena saya adalah anggota staf termuda, rekan kerja dan manajemen saya berasumsi bahwa saya sedang berada di puncak kesehatan saya,” katanya. Pierce tahu dia harus angkat bicara. “Saya memiliki kebiasaan buruk untuk membuat segala sesuatunya menjadi tidak terlalu penting daripada sebelumnya. Pertama, saya harus melupakan harga diri saya dan memberi tahu rekan kerja dan atasan saya bahwa saya menderita RA, dan berusaha untuk menyampaikan betapa seriusnya hal itu. Jika Anda tidak memberi tahu mereka, mereka tidak akan tahu. "

Mungkin akan membantu jika orang yang Anda ajak bicara memahami bagaimana mereka akan terpengaruh sambil menekankan bagaimana modifikasi tempat kerja dapat membantu Anda melakukan yang terbaik. Anda dapat mengunjungi situs web Job Accommodation Network untuk mempelajari lebih lanjut tentang tanggung jawab pemberi kerja dan hak Anda di tempat kerja. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Tempat kerja Anda

Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk di depan komputer hampir sepanjang hari, penting untuk memiliki postur tubuh yang tepat saat duduk dan mengetik. Monitor Anda harus setinggi mata. Jaga lutut sejajar dengan pinggul, gunakan platform untuk mengangkat kaki Anda jika perlu. Pergelangan tangan Anda harus menjangkau langsung ke keyboard Anda, tidak menjuntai atau miring untuk mencapai tombol saat Anda mengetik.

Dukungan pergelangan tangan

Pergelangan tangan adalah salah satu bagian tubuh yang paling sakit saat Anda menderita RA. Kantor Anda harus dapat menyediakan alat bantu yang diperlukan, seperti penyangga bantalan pergelangan tangan dan mouse komputer yang ergonomis. Jika Anda masih mengalami rasa sakit saat menggunakan komputer, tanyakan pada ahli reumatologi atau ahli terapi fisik Anda tentang pembungkus pergelangan tangan dan alat pendukung lainnya.

Dukungan kembali

Dukungan punggung yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan kenyamanan. Bagian belakang kursi kantor Anda harus melengkung agar sesuai dengan bentuk tulang punggung Anda. Jika majikan Anda tidak dapat menyediakan kursi seperti itu, pertimbangkan untuk mengatur bantal atau handuk yang digulung di bagian bawah punggung Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar.

Dukungan telepon

Jika Anda berbicara di telepon kantor, Anda mungkin mendapati Anda menekan penerima di antara kepala dan bahu Anda. Ini mendatangkan malapetaka di leher dan bahu Anda dan sangat buruk jika Anda menderita RA. Tanyakan apakah majikan Anda dapat memberi Anda perangkat yang dapat dipasang ke penerima telepon Anda untuk dipegang di bahu Anda. Sebagai alternatif, mintalah headset atau cari tahu apakah Anda dapat menggunakan speaker ponsel Anda.

Meja berdiri

Beberapa orang dengan RA menemukan bahwa berdiri untuk sebagian hari daripada duduk untuk pekerjaan kantor menghilangkan tekanan pada sendi sensitif mereka. Meja berdiri menjadi lebih umum, meskipun harganya mahal, dan atasan Anda mungkin memilih untuk tidak berinvestasi di dalamnya. Beberapa meja yang ada bisa dimodifikasi sehingga bisa digunakan sambil berdiri.

Jika Anda berdiri di tempat kerja, baik di meja berdiri atau konter servis, misalnya, berikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan leher Anda dengan membiarkan punggung bagian bawah Anda melengkung sedikit dan lutut tetap lurus tetapi tidak terkunci. Angkat sedikit dada Anda dan pertahankan ketinggian dagu Anda.

Dukungan kaki

Beberapa orang dengan RA menggambarkan nyeri kaki yang sangat parah hingga terasa seperti berjalan di atas kuku. Ini bisa menyiksa untuk bertahan kapan saja, tetapi terutama jika Anda harus berdiri untuk pekerjaan. Anda mungkin memerlukan penyangga kaki dan pergelangan kaki yang dibentuk khusus atau sol gel agar sepatu Anda dapat menopang lengkungan dan sendi pergelangan kaki dengan benar.

Bantalan lantai

Tempat kerja Anda mungkin dapat menyediakan bantalan busa atau karet untuk mengurangi dampak berdiri di lantai yang keras selama berjam-jam.

Jaga dirimu di tempat kerja

Saat Anda mengidap RA, penting untuk menjaga tingkat stres tetap rendah dan makan dengan baik. Bagi Pierce, pengurangan stres berarti bermeditasi di tempat kerja. “Dua rekan kerja lainnya dan saya sudah mulai bermeditasi selama 10 menit setiap sore,” katanya. “Meskipun kami tidak selalu berhasil tanpa panggilan telepon, 10 menit untuk berbaring di lantai dan berkonsentrasi pada pernapasan saya sangatlah menyenangkan. Saya suka memiliki fleksibilitas itu. "

Istirahat

Tidak ada hukum federal yang mengatur waktu istirahat di tempat kerja, tetapi banyak negara bagian mengharuskan istirahat kerja jika Anda bekerja dalam jumlah jam tertentu. Sebagian besar majikan memberikan waktu istirahat. Anda mungkin perlu menjelaskan kepada atasan Anda bahwa RA menyebabkan Anda mengambil istirahat secara teratur.

Nutrisi

Sebenarnya, kebanyakan dari kita bisa makan lebih baik. Memiliki RA menuntut Anda makan makanan kaya nutrisi yang optimal yang mudah dicerna. Rencanakan makanan bergizi dan bawalah ke tempat kerja. Anda juga harus mengemas camilan sehat seperti stik sayur dan buah segar.

Bawa pulang

Sebanyak RA mungkin membuat Anda ingin menarik penutup kepala Anda setiap pagi daripada menghadapi hari, kerja adalah bagian penting dari sebagian besar hidup kita. Selain menyediakan rezeki finansial dan mungkin asuransi kesehatan, ini membantu kita membentuk identitas kita dan memperluas komunitas kita. Jangan biarkan RA mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda. Pertimbangkan untuk memberi tahu atasan Anda tentang kondisi Anda dan bekerja sama untuk membangun tempat kerja yang sesuai untuk Anda.