Alat Terbaik untuk Mengelola Depresi Mungkin Sudah Ada di Saku Anda

Isi

• 1. Pergeseran perspektif dan rasa kontrol
• 2. Motivasi untuk aktif dan keluar
• 3. Peluang untuk introspeksi dan refleksi diri
• 4. Penulisan sendiri
• 5. Kesempatan untuk menghilangkan stereotip
• 6. Peluang untuk koneksi dan empati
• 7. Berlatih rasa terima kasih
• 8. Berlatih perhatian dan menenangkan kecemasan
• 9. Memberikan jurnal visual secara rutin

Selama 10 tahun terakhir, ponsel Anda telah memungkinkan Anda melakukan lebih banyak hal daripada berbicara dengan seseorang di seluruh dunia. Ponsel cerdas Anda seperti kotak kecil, kotak ajaib yang membantu Anda melakukan jutaan hal luar biasa hanya dengan sentuhan jari Anda.

Sekarang, saya percaya telepon Anda dapat menjadi salah satu alat terbaik untuk membantu Anda mengelola dan mengatasi depresi dan kecemasan - tetapi mungkin bukan karena alasan yang Anda pikirkan.

Meskipun berbagai aplikasi ponsel menyediakan berbagai fitur bermanfaat, seperti komunitas pendukung dan pelacak suasana hati, ada satu komponen ponsel Anda yang paling menonjol di mata saya: kamera.

Mengapa?

Kamera ini memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan perspektif, introspeksi, dan penulisan sendiri. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana alat yang begitu sederhana dan universal - sesuatu yang kebanyakan dari kita gunakan setiap hari - dapat memiliki dampak mendalam pada kesehatan Anda.

Saya menemukan ada sembilan cara utama kamera ponsel Anda dapat membantu dalam mengelola dan mengatasi depresi. Mari kita luangkan waktu untuk menjelajahinya.

1. Pergeseran perspektif dan rasa kontrol

Ketika Anda menemukan diri Anda berurusan dengan depresi, perspektif Anda menjadi sangat dipengaruhi oleh pikiran negatif. Dalam pengalaman saya, itu bisa terasa seperti pola pikir Anda berputar ke bawah, dan menjadi lebih gelap dan lebih gelap dari waktu ke waktu.

Depresi sering berjalan seiring dengan perasaan inersia yang membuatnya sulit untuk berubah. Tarikan ke arah melakukan apa-apa tampaknya terjadi tanpa disadari, jadi Anda tidak menyadarinya. Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana depresi secara dramatis mengubah cara Anda berbicara, kata-kata yang Anda pilih, dan kisah-kisah yang Anda ceritakan sendiri tentang siapa diri Anda.

Itulah mengapa sangat kuat ketika Anda mengangkat kamera dan secara sadar memilih apa yang menjadi fokus. Kamera Anda membuat proses sederhana mengamati dunia melalui perspektif Anda sendiri baik fisik maupun literal.

Alih-alih merasa bingung dan tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, Anda sengaja memilih dan mengontrol apa yang Anda ambil dalam foto Anda. Terkadang, hal paling sederhana yang memiliki kekuatan paling besar.

2. Motivasi untuk aktif dan keluar

Perjuangan untuk keluar dari tempat tidur atau di luar rumah bisa jadi terlalu nyata ketika Anda mengalami depresi. Tetapi kesempatan untuk memotret matahari terbenam, menemukan tempat baru untuk dijelajahi dengan kamera Anda, atau mendapatkan foto terbaik berikutnya dapat memberi Anda dorongan motivasi ekstra untuk mewujudkannya.

Fotografi adalah langkah pertama yang hebat karena, pada intinya, itu adalah praktik yang sangat individual dan pribadi. Itu tidak memerlukan interaksi sosial, membuatnya lebih mudah jika Anda memiliki kecemasan sosial.

Ketika Anda menjadi lebih nyaman, itu juga cara yang bagus untuk terhubung dengan orang-orang.

Fotografi juga memberi Anda insentif untuk keluar rumah. Meskipun itu tidak akan menyembuhkan depresi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berada di lingkungan alami dapat membantu. Sebagai contoh, para peneliti di Institut Lingkungan Stanford Woods telah menemukan bahwa waktu di luar, terutama berjalan di alam, dapat mengurangi risiko depresi.

3. Peluang untuk introspeksi dan refleksi diri

Dengan setiap foto, Anda mengekspresikan sesuatu tentang diri Anda, apakah itu emosi, gaya, atau cerita yang terkait dengan saat Anda ditangkap.

Saya percaya ada segunung peluang bagi Anda untuk menggunakan data ini untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda. Anda bisa menjadi sadar akan kebiasaan atau mengungkap rasa sakit yang dalam yang belum pernah ditangani sebelumnya. Ini mungkin memerlukan bantuan atau dukungan profesional, jadi pastikan untuk terbuka dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis Anda tentang pekerjaan reflektif diri yang Anda lakukan.

Cobalah untuk melihat setiap foto sebagai undangan untuk lebih memahami diri sendiri dan meningkatkan pandangan Anda.

4. Penulisan sendiri

Bekerja dengan foto Anda untuk memahami diri sendiri hanyalah langkah pertama, dari sudut pandang saya. Sangat penting untuk terus membangun dan menciptakan diri Anda secara berkelanjutan. Saya suka mengatakannya: Pikirkan diri Anda sebagai proyek terpenting dalam hidup Anda.

Anda tidak diatur dalam batu, tetapi selalu berubah dan membaik seiring waktu.

Melalui kamera Anda, foto-foto yang Anda ambil, dan kisah-kisah yang Anda ceritakan tentang diri Anda, Anda dapat bekerja untuk menciptakan orang yang Anda inginkan.

Ini diri ideal Anda.

Apakah kamu tahu siapa itu?

5. Kesempatan untuk menghilangkan stereotip

Jika Anda berjuang dengan depresi atau kecemasan, Anda mungkin tahu dan mungkin pernah mengalami stigma yang ada di sekitar kesehatan mental.

Setiap kali seseorang salah mengartikan tindakan kekerasan terhadap penyakit mental, membuat lelucon diskriminatif, atau membagikan pernyataan yang bertentangan dengan kenyataan dan fakta yang terdokumentasi dengan baik, itu berkontribusi pada stigma. Dan itu hanya membuat lebih sulit untuk berbicara tentang apa yang Anda alami.

Itulah sebabnya ketika Anda berbagi foto dan cerita yang berfokus pada realitas Anda, itu membantu untuk menyebarkan kesadaran dan menghilangkan prasangka ide-ide yang sudah ketinggalan zaman.

Ada kaleidoskop pengalaman yang berbeda di antara orang-orang yang berurusan dengan depresi dan kecemasan. Karena proses pemulihan pribadi Anda dapat membantu Anda tumbuh, proses ini juga dapat membantu meredam stereotip pada saat yang bersamaan.

6. Peluang untuk koneksi dan empati

Foto dan cerita yang Anda buat membantu memberikan cara yang aman bagi Anda untuk mengekspresikan apa yang Anda alami, sambil membiarkan interpretasi terbuka bagi pemirsa.

Anda tidak perlu membahas depresi dalam istilah tertentu jika Anda tidak mau. Mereka yang bisa berhubungan masih cenderung terhubung dengan gambar atau kata-kata Anda.

Kita sekarang hidup dalam budaya yang selalu aktif dan terhubung secara global. Terkadang terasa seperti kewajiban untuk membagikan semuanya secara online. Meskipun banyak komunitas dan alat daring menyediakan ruang bagi Anda untuk memberi dan mendapatkan dukungan seputar masalah ini, ada juga bukti bahwa media sosial mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan mental. Sebagai contoh, para peneliti di Sekolah Kesehatan Publik Johns Hopkins Bloomberg menemukan bahwa peningkatan penggunaan Facebook terkait dengan penurunan masalah kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan.

Tip: Siapkan akun Instagram pribadi, atau blog, hanya untuk Anda sendiri. Anda dapat menggunakannya sebagai jurnal visual pribadi. Hal ini memungkinkan Anda untuk berbagi dan menyimpan cerita Anda dengan cara yang nyaman, sambil memotong dorongan untuk mendapatkan lebih banyak suka dan ikuti, yang dapat meningkatkan kecemasan.

7. Berlatih rasa terima kasih

Saya menemukan bahwa fotografi sering kali merupakan praktik mencari dan menangkap apa yang Anda anggap indah di dunia. Ini cara sederhana untuk mengungkapkan rasa terima kasih. Pada gilirannya, ini mungkin membantu Anda mulai membangun pola pikir positif untuk menyeimbangkan yang negatif.

8. Berlatih perhatian dan menenangkan kecemasan

Dalam pengalaman saya, depresi dapat membuat Anda ingin memalingkan pikiran ketika Anda mencoba menghadapi siklus pikiran negatif yang tidak pernah berakhir. Depresi dapat membuat Anda sulit tidur dan sulit untuk fokus.

Depresi dapat mempersulit melakukan apa pun.

Jadi, ketika saya mulai mengambil foto, dan memperhatikan bagaimana pikiran saya berhenti, itu melegakan. Cobalah. Anda mungkin bahkan tidak memperhatikan pada awalnya, tetapi itu mungkin menjadi alasan yang mendasari Anda tertarik pada fotografi.

Mengambil foto adalah bentuknya sendiri dalam melatih perhatian. Ini menempatkan fokus Anda pada dunia luar dan membantu menenangkan pikiran Anda, meskipun hanya beberapa menit.

9. Memberikan jurnal visual secara rutin

Fotografi dapat menjadi cara untuk melacak suasana hati Anda dan bagaimana perasaan Anda setiap hari. Anda mungkin mulai melihat pola dari waktu ke waktu yang memungkinkan Anda untuk memahami lebih banyak tentang apa yang membantu dan apa yang memperburuk keadaan.

Tip: Atur alarm berulang atau pengingat aplikasi untuk membantu Anda membangun rutinitas sekitar mengambil foto atau menulis cerita. Anda dapat menggunakan coach.me untuk melacak kemajuan Anda secara gratis.

Menemukan cara baru untuk mengekspresikan diri dapat membantu Anda mulai bekerja melalui depresi atau kecemasan, atau keduanya. Saya percaya bahwa Anda tidak perlu melihat jauh-jauh untuk menemukan alat yang dapat membantu Anda mengekspresikan diri dan menangkap perspektif Anda.

Ponsel di saku Anda lebih kuat dari yang Anda kira. Begitu juga Anda.

Bryce Evans adalah seorang artis pemenang penghargaan berkeliling dunia, berbagi wawasan berharga tentang kehidupan, dan bekerja untuk memberi dampak positif bagi satu miliar orang. Dia bekerja dengan merek-merek internasional terkemuka, menciptakan proyek-proyek dengan jangkauan global, dan memamerkan karya seninya di seluruh dunia sambil ditampilkan oleh VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, dan lainnya. Pada 2010, ia mendirikan Proyek Yang Satu sebagai komunitas fotografi pertama bagi orang yang hidup dengan depresi dan kecemasan. Dia menjadi ahli dalam fotografi terapi untuk kesehatan mental melalui tulisannya, mengajar, dan berbicara, termasuk pembicaraan TEDx, Bagaimana Fotografi Menyelamatkan Hidupku.

PENOLAKAN: Konten ini mewakili pendapat penulis dan tidak mencerminkan pendapat Teva Pharmaceuticals. Demikian pula, Teva Pharmaceuticals tidak memengaruhi atau mendukung produk atau konten apa pun yang terkait dengan situs web pribadi penulis atau jaringan media sosial, atau yang dimiliki Healthline Media. Individu yang telah menulis konten ini telah dibayar oleh Healthline, atas nama Teva, untuk kontribusi mereka. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.