Dapatkah Medifast Benar-Benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Apa itu Medifast?
• Bagaimana cara kerjanya?
• Apakah Rencana Diet Medifast Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Variasi dan Nutrisi Pengganti Makanan Medifast
• Minuman
• Makanan ringan
• Entrées
• Pro dan Kontra Medifast
• Pro
• Cons
• Bagaimana Ini Dibandingkan dengan Program Serupa
• Garis bawah

Medifast adalah program penggantian makanan untuk menurunkan berat badan.

Perusahaan mengirimkan makanan siap saji dan makanan ringan siap saji ke rumah Anda. Ini dirancang untuk membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

Ulasan independen dan tidak memihak ini akan menjelaskan apa itu Medifast dan apakah itu benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Medifast?

Medifast adalah program penurunan berat badan komersial berdasarkan penggantian makanan. Itu dimulai pada tahun 1980 oleh seorang dokter bernama William Vitale.

Awalnya menjual makanan pengganti melalui jaringan dokter utama, perusahaan sekarang mengirimkan makanan pengganti langsung ke rumah pelanggan.

Makanan mereka termasuk bubuk kocok kering, makanan ringan dan makanan kering yang dapat dikirim dan disimpan dengan aman, kemudian dengan cepat disiapkan di rumah tanpa bahan tambahan.

Makanan-makanan ini akan menggantikan sebagian besar makanan. Tergantung pada rencana Anda, Anda masih akan makan satu makanan normal per hari yang dipilih sendiri, ditambah mungkin satu camilan pilihan sendiri.

Para pelaku diet Medifast makan dalam porsi kecil dan sering - enam kali sehari. Beberapa makanan adalah camilan yang lebih kecil. Mereka menawarkan dua rencana: "Pergi!" dan "Flex."

Go! rencana memprioritaskan kesederhanaan dengan menyediakan semua kecuali satu makanan sehari-hari. Ini menyediakan lima pengganti makan, serta petunjuk tentang cara memilih makanan "ramping dan hijau" untuk makan malam.

"Lean dan hijau" mengacu pada sumber protein rendah lemak yang dikombinasikan dengan sayuran non-tepung. Ini tidak termasuk kentang, jagung, wortel, labu dan kacang polong.

Paket Flex memungkinkan lebih banyak personalisasi dan variasi, menyediakan empat pengganti makan Medifast - sarapan dan shake atau bar tambahan - sambil memungkinkan makan siang dan makan malam "ramping dan hijau" yang dipilih sendiri.

Medifast memberikan panduan dan materi pendidikan tentang makanan dan camilan pilihan yang disetujui sendiri, termasuk pilihan restoran. Ini mendorong para pelaku diet untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat.

Diet dapat melanjutkan Medifast selama yang mereka inginkan. Rata-rata, pelaku diet Medifast menurunkan berat badan selama delapan minggu.

Setelah ini, beberapa pelaku diet kembali ke diet pilihan sendiri, dan beberapa terus menggunakan produk Medifast secara lebih terbatas untuk mempertahankan penurunan berat badan.

Medifast juga menawarkan program pemeliharaan berat badan jangka panjang yang disebut "Thrive," yang menyediakan sejumlah kecil pengganti makanan dan menawarkan pendidikan lebih lanjut untuk memilih makanan tinggi protein, rendah kalori.

Ringkasan: Medifast adalah sebuah program yang mengirimkan makanan siap saji dan makanan ringan pengganti siap saji untuk membantu mengurangi total asupan kalori Anda.

Bagaimana cara kerjanya?

Medifast menargetkan penurunan berat badan dengan menggunakan makanan yang sering, kecil, dan rendah kalori. Pola makan ini dirancang untuk mendorong penurunan berat badan tanpa tingkat kelaparan yang sama seperti melewatkan makan atau mengurangi ukuran tiga kali sehari.

Makan beberapa makanan kecil dalam sehari, bukan tiga kali makan besar membantu mengurangi kalori tanpa membuat Anda merasa terus-menerus lapar (1).

Studi menunjukkan kelaparan adalah alasan utama mengapa banyak diet gagal (2, 3, 4, 5).

Hormon nafsu makan termasuk ghrelin dan gleptagon-like peptide 1 (GLP-1) berubah sebagai respons terhadap apa dan kapan Anda makan (6, 7).

Sebuah penelitian terhadap 20 pria menemukan bahwa ketika pria makan sarapan sebagai empat camilan kecil daripada satu kali makan yang lebih besar, mereka mengalami penurunan nafsu makan sepanjang hari.

Para lelaki yang makan empat makanan kecil memakan lebih sedikit kalori di kemudian hari ketika mereka diizinkan untuk makan sebanyak yang mereka suka dari prasmanan. Mereka juga memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah dan kadar GLP-1 yang lebih tinggi, menunjukkan penurunan rasa lapar (1).

Studi lain dari 108 pria dan wanita menemukan bahwa mengganti makanan dengan bar pengganti makanan rendah kalori berhasil mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan konvensional (8).

Dengan memberikan diet rendah kalori yang terkontrol dengan cara yang membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam, Medifast membantu mengurangi total asupan kalori Anda.

Selain penggantian makanan, Medifast juga menyediakan beberapa pendidikan dan dukungan lain untuk menurunkan berat badan, seperti mendorong pengikut diet untuk membuat jurnal makanan.

Satu studi melihat efek dari menerima kontak atau dukungan dari luar rumah, mengikuti 63 orang dewasa pada program penurunan berat badan dengan makanan yang dikemas.

Ketika peserta didorong untuk tetap dengan rencana diet mereka, mereka kehilangan sekitar 5 pon (2,3 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak menerima dorongan (9).

Ringkasan: Makanan yang lebih kecil dan lebih sering membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk menipu diet Anda. Medifast juga menyediakan beberapa pendidikan diet dan konseling untuk membantu Anda tetap termotivasi.

Apakah Rencana Diet Medifast Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Sejumlah penelitian telah meneliti diet Medifast, membandingkannya dengan rencana diet yang lebih umum dan dipilih sendiri.

Dalam sebuah studi 16 minggu terhadap 90 orang dewasa yang gemuk, Medifast menyebabkan 12% penurunan berat badan, dibandingkan dengan 7% pada kelompok kontrol setelah memilih sendiri, diet rendah kalori.

Meskipun para pelaku diet Medifast mendapatkan kembali lebih banyak dari berat ini dalam 24 minggu pemantauan setelah diet, berat akhir mereka pada akhir 40 minggu total lebih rendah daripada para pelaku diet kontrol (10).

Ini mungkin karena mereka telah kehilangan lebih banyak berat badan dalam 16 minggu awal.

Dalam studi non-acak lain dari 1.351 pelaku diet yang menggunakan Medifast, sukarelawan studi yang bertahan dengan program ini kehilangan rata-rata 26 pound (12 kg) selama satu tahun.

Dalam studi ini, hanya 25% sukarelawan yang melanjutkan ke tanda satu tahun. Relawan yang keluar awal masih mengalami penurunan berat badan, tetapi lebih sedikit dibandingkan mereka yang melanjutkan diet selama setahun penuh (11).

Dalam studi lain, 77 orang dewasa yang kelebihan berat badan kehilangan sekitar 10% dari berat badan mereka selama 12 minggu dari diet Medifast. Diet tersebut adalah paket makan Medifast 5 & 1, yang menyediakan lima pengganti makan setiap hari, dan mengharuskan pelaku diet untuk menyediakan satu makanan pilihan sendiri (12).

Dalam studi kedua, yang lebih lama dari rencana makan Medifast 5 & 1, para pelaku diet kehilangan 16,5 pon (7,5 kg) selama 26 minggu, sementara kelompok kontrol kehilangan 8 pon (4 kg) pada diet penurunan berat badan reguler yang dipilih sendiri.

Setahun setelah memulai diet, kedua kelompok diet mendapatkan kembali sebagian dari berat ini. Para pelaku diet Medifast menghasilkan 11 pound (5 kg) lebih ringan daripada ketika mereka mulai, dibandingkan dengan 4,4 pound (2 kg) lebih ringan untuk kelompok kontrol.

Dalam studi ini, pelaku diet Medifast juga kehilangan lebih banyak inci dari pinggang - 2,4 inci (6 cm) dibandingkan 1,6 inci (4 cm) untuk kelompok kontrol (13).

Dalam sebuah studi terhadap 185 orang yang kelebihan berat badan, rencana makan Medifast lainnya menyediakan empat makanan Medifast dengan dua makanan pilihan sendiri dan satu makanan ringan.

Relawan kehilangan 24 pound (11 kg) rata-rata selama 12 minggu. Mereka yang meneruskan rencana itu selama 12 minggu lagi kehilangan tambahan 11 pound (5 kg) (14).

Secara kolektif, studi-studi ini menunjukkan bahwa Medifast bekerja untuk menurunkan berat badan, menghasilkan hingga 2,2 pon (1 kg) penurunan berat badan per minggu. Namun, dalam setiap studi dengan tindak lanjut jangka panjang, para pelaku diet mendapatkan kembali sebagian dari berat badan ini setelah 6-12 bulan.

Ringkasan: Para pelaku diet Medifast kehilangan sekitar 10% dari berat badan mereka, atau rata-rata 24 pound (11 kg), selama sekitar 12 minggu. Sebagian besar pelaku diet mendapatkan kembali beberapa, tetapi tidak semua ini pada tahun berikutnya.

Variasi dan Nutrisi Pengganti Makanan Medifast

Penggantian makanan Medifast termasuk bar, makanan ringan, getar, minuman, makanan penutup, dan makanan kemasan. Ini dirancang untuk menyediakan makanan rendah kalori, tinggi protein dengan karbohidrat yang relatif berkurang.

Makanan Medifast juga diperkaya sehingga diet akan menyediakan 100% dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk semua vitamin dan mineral penting.

Makanan mereka juga diperkaya dengan serat makanan, untuk meningkatkan volume makanan dan membantu mengendalikan nafsu makan tanpa menambah kalori.

Beberapa makanan ringan dan minuman mereka juga mengandung gula tambahan untuk membantu membuatnya enak. Jumlah gula yang ditambahkan kecil, tetapi cukup untuk berkontribusi jumlah gula yang signifikan untuk diet Anda selama beberapa kali makan.

Minuman

Pilihan minuman termasuk kakao panas rendah kalori dan cappuccino instan, beberapa rasa milk shake dan smoothie dalam rasa nanas dan berry.

Masing-masing diformulasikan untuk menyediakan sekitar 100 kalori. Mereka termasuk sumber protein tambahan seperti putih telur, isolat protein kedelai dan konsentrat protein whey. Protein memasok 50-75% kalori dalam produk ini.

Mereka juga mengandung gula tambahan, terhitung 20–33% dari kalori minuman. Produk-produk ini rendah lemak, biasanya 1-3 gram.

Misalnya, pengganti makanan Dutch Chocolate Shake mereka mengandung 14 gram protein, memberikan 56% dari 100 kalori minuman. Ini juga mengandung 6 gram gula, yang menyumbang 24% dari kalori, dan 20% sisanya dari kalori berasal dari lemak.

Makanan ringan

Selain minuman, salah satu dari enam makanan sehari-hari di Medifast dapat menjadi salah satu camilan, makanan penutup, atau camilan "cruncher", seperti puff keju atau stik pretzel.

Medifast menawarkan 13 jenis snack bar. Ini terutama mengandung karbohidrat, sumber protein tambahan dan gula untuk meningkatkan rasa.

Misalnya, Cookie Dough Chewy Bar mereka mengandung 110 kalori dengan 11 gram protein dan 15 gram karbohidrat, termasuk 6 gram gula.

Makanan ringan mereka yang renyah mengandung protein tinggi dan konsentrat, dan rendah gula dan lemak. Misalnya, Cheese Pizza Bites mereka mengandung 11 gram (44 kalori) protein dan 11 gram (44 kalori) karbohidrat, dengan hanya sedikit gula dan lemak.

Makanan penutup mereka juga dikontrol kalori menjadi sekitar 100 kalori. Mereka secara alami memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada pengganti makanan lainnya dan lagi-lagi mengandung protein tambahan.

Misalnya, Brownie Soft Bake mereka mengandung 15 gram karbohidrat, 8 gram gula, dan 11 gram protein.

Entrées

Medifast menghasilkan beberapa jenis pancake dan oatmeal untuk makanan pertama hari itu.

Pancake dikendalikan porsi untuk menghasilkan 110 kalori, dengan sekitar 14 gram karbohidrat, 11 gram protein dan 4 gram gula. Jumlah protein, kalori dan karbohidrat dalam oatmeal Medifast hampir identik, dengan sedikit gula.

Mereka juga menghasilkan pilihan "pilihan yang sehat," seperti kentang tumbuk dan sup. Ini bervariasi dalam kandungan karbohidrat mereka, tetapi ikuti pola yang tinggi protein, rendah lemak dan sekitar 100 kalori.

Diet juga dapat membeli dari pilihan pilihan makanan pembuka yang lebih besar untuk dijadikan makanan "ramping dan hijau" mereka. Masing-masing makanan pembuka ini menyediakan sekitar 300 kalori.

Misalnya, opsi Chicken Cacciatore mereka menyediakan 26 gram protein, 15 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Ringkasan: Penggantian makanan Medifast termasuk getar dan smoothie, oatmeal dan pancake, protein bar dan makanan ringan serta pilihan makanan pembuka yang terbatas. Makanan mereka mengikuti tema tinggi protein, rendah lemak, rendah kalori.

Pro dan Kontra Medifast

Seperti halnya diet apa pun, Medifast memiliki kelebihan dan kekurangan.

Pro

• Penurunan berat badan jangka pendek: Medifast efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek - rata-rata sekitar 2,2 pon (1 kg) per minggu diet.
• Makanan yang diperkaya: Makanan diperkaya untuk menyediakan 100% atau lebih dari tunjangan diet yang direkomendasikan dari semua vitamin dan mineral esensial.
• Pendidikan dan dukungan: Medifast menyediakan pendidikan dan sistem dukungan terbatas untuk membantu Anda tetap termotivasi.
• Mudah untuk diikuti: Makanan olahan menghilangkan kebutuhan untuk perencanaan diet dan penghitungan kalori, membuat diet mudah diikuti.

Cons

• Mungkin membosankan: Berbagai jenis dan rasa pengganti makanan yang terbatas dapat menyebabkan mengidam makanan dan menyontek dalam diet.
• Makan di luar bisa menjadi tantangan: Perusahaan ini menyediakan pedoman untuk memilih protein tanpa lemak dan sayuran non-tepung, tetapi item menu yang selaras dengan diet mungkin tidak selalu tersedia.
• Menambahkan gula: Beberapa minuman dan makanan ringan Medifast menambahkan gula untuk membuat makanan lebih enak. Beberapa pilihan mereka menyediakan 20% atau lebih kalori dari gula.
• Berat badan kembali: Sebagian besar pelaku diet Medifast akan mendapatkan kembali sebagian dari berat badannya yang hilang setelah menghentikan diet.
• Itu mahal: Pasokan pengganti makanan selama 30 hari hampir mendekati $ 400 USD. Mightydiets.com menghitung bahwa Medifast akan menelan biaya sekitar $ 12 USD per hari, yang termasuk biaya makan yang tidak disediakan dalam rencana.

Namun, karena Anda akan lebih sedikit berbelanja dan berbelanja di luar, biayanya mungkin lebih murah dari yang seharusnya. Misalnya, jika rata-rata orang menghabiskan sekitar $ 7-9 setiap hari untuk makanan, Medifast akan menelan biaya $ 3-5 untuk anggaran makanan normal mereka (15).

Ringkasan: Medifast bekerja untuk menurunkan berat badan dan nutrisi lengkap, meskipun variasinya terbatas dan makan di luar bisa menjadi tantangan. Sebagian besar paket biaya sekitar $ 400 USD per bulan.

Bagaimana Ini Dibandingkan dengan Program Serupa

Ada beberapa program penggantian makanan lain, menawarkan berbagai pilihan dan harga makanan.

Sebuah tinjauan terhadap 45 studi dari berbagai program pengendalian berat badan komersial menunjukkan penurunan berat badan yang serupa pada peserta setelah Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig dan diet pengganti makan Optifast.

Diet HMR (Sumber Daya Manajemen Kesehatan) adalah diet lain dari makanan yang dikemas, menyediakan getar pengganti makanan, sup, dan makanan pembuka. Telah terbukti menghasilkan penurunan berat badan sekitar 5% lebih besar dari yang lain (16).

Dalam studi ini, shake pengganti SlimFast menghasilkan hasil yang beragam, dengan penurunan sekitar 3% lebih besar dari diet kontrol dalam beberapa studi, dan tidak ada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet kontrol dalam studi lain.

Secara keseluruhan, diet pengganti makan sedikit lebih efektif daripada Weight Watchers, yang menghasilkan 2-7% penurunan berat badan lebih besar daripada diet kontrol dalam beberapa penelitian.

Dalam ulasan itu, para pelaku diet yang menggunakan Medifast menghabiskan $ 424 USD per bulan, dibandingkan dengan $ 682 untuk HMR, $ 665 untuk Optifast, $ 570 untuk Jenny Craig, $ 280 untuk Nutrisystem dan $ 70 untuk SlimFast.

Beberapa diet yang tidak menggunakan program penggantian makanan lebih murah. Misalnya, dalam studi di atas, program Weight Watchers yang bukan pengganti makan harganya $ 43 per bulan ditambah biaya makanan.

Diet mandiri lainnya hanya berharga harga buku diet plus biaya makanan (16).

Dalam ulasan serupa dari banyak penelitian, semua program penurunan berat badan komersial ini memiliki angka putus sekolah lebih dari 50%, dan sebagian besar pelaku diet mendapatkan kembali 50% dari berat badan yang mereka hilang selama satu hingga dua tahun berikutnya (17).

Ringkasan: Penurunan berat badan pada Medifast mirip dengan diet pengganti makanan lainnya, seperti Nutrisystem dan Jenny Craig. Ini lebih efektif, tetapi lebih mahal daripada SlimFast atau diet komersial lain yang kurang komprehensif.

Garis bawah

Medifast mempromosikan penurunan berat badan dengan mengirimkan shake pengganti makanan, bar, camilan, dan makanan siap saji yang siap disiapkan ke rumah Anda.

Ini mungkin pilihan yang baik bagi orang-orang yang berpikir mereka akan mendapat manfaat dari struktur dan kesederhanaan makan makanan kemasan untuk menurunkan berat badan.

Namun, dalam studi besar, kurang dari 50% peserta dapat mematuhi Medifast selama 12 bulan atau lebih. Selain itu, peserta mendapatkan kembali berat badannya yang hilang selama tahun berikutnya.

Medifast mungkin efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan gaya hidup permanen.