Bagaimana Meditasi Realitas Virtual Membantu Saya Mengontrol Kecemasan Saya

Isi

• Memulai meditasi VR
• Manfaat meditasi untuk kegelisahan
• Mengapa meditasi VR dan bukannya meditasi 'biasa'
• Kata terakhir

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Jika Anda mengatakan kepada saya setahun yang lalu bahwa kegiatan relaksasi favorit saya akan melibatkan mengikat komputer di kepala saya untuk membenamkan diri dalam dunia virtual, saya tidak akan pernah percaya Anda.

Virtual reality (VR) mungkin merupakan teknologi yang sedang naik daun, tetapi kebetulan saya adalah kebalikan dari seorang teknisi.

Dalam keluarga saya, saya terkenal dengan argumen saya bahwa kaset CD dan VHS harus kembali. Suami saya dikenal melarikan diri dengan ponsel kuno saya hanya untuk menginstal pembaruan yang sangat dibutuhkan.

Sampai sekitar setahun yang lalu, VR dalam bentuk apa pun nyaris tidak ada di radar saya. Jadi, ini adalah keajaiban yang pernah saya mulai dengan meditasi VR, apalagi bahwa saya datang untuk menerimanya sebagai alat yang bermanfaat untuk mengobati gangguan kecemasan saya.

Semuanya berawal ketika saya menerima headset Oculus Go VR sebagai hadiah, dengan rekomendasi saya mencoba aplikasi meditasi.

Memulai, saya memiliki harapan yang rendah. Bukankah bidang visual yang membatasi membuat saya merasa sesak? Bukankah saya pusing dan mual? Jika ada, sepertinya VR mungkin meningkatkan kecemasan saya, bukan menguranginya.

Namun, saya memutuskan untuk memberikan perangkat berputar selama saya bisa tahan - yang saya pikir akan sekitar 30 detik.

Memulai meditasi VR

Dengan mengenakan headset dan membuka aplikasi meditasi dengan alunan musik piano yang lembut, saya kagum menemukan respons relaksasi tubuh saya segera muncul.

Ketika saya memilih pilihan lingkungan saya (bangku yang menghadap ke lautan saat matahari terbenam) dan musik (trek ambient ringan yang disebut "refresh"), saya merasakan kekhawatiran hari saya hilang. Napasku melambat. Detak jantungku turun hingga detak yang stabil.

Saya duduk, bernapas, dan menikmati ritme ombak selama 40 menit. Singkatnya, saya benar-benar bermeditasi - yang dalam keadaan normal sangat sulit bagi pikiran cemas saya untuk melakukannya.

Ketika saya akhirnya melepas headset untuk melanjutkan hari saya, saya terus merasakan efek menenangkan dari pengalaman meditasi VR saya selama berjam-jam.

Sejak saat itu, saya ketagihan. Saya sekarang menantikan waktu yang saya habiskan setiap hari bermeditasi di salah satu dari banyak lingkungan aplikasi - dari hutan musim dingin di bawah lampu utara ke kolam hutan yang diapit oleh air terjun.

Seolah-olah saya bisa mengakses dunia rahasia yang penuh kedamaian dan ketenangan, sesuai permintaan. Saya menggunakannya untuk bersantai setelah hari yang panjang atau mempersiapkan panggilan kerja yang menegangkan. Saya membawanya berlibur. Itu menjadi garis hidup kesehatan mental yang tidak pernah saya tahu saya butuhkan.

Manfaat meditasi untuk kegelisahan

Saya seharusnya tidak terkejut, tentu saja, bahwa meditasi realitas virtual akan membantu meredakan kecemasan saya. Manfaat meditasi telah ditetapkan untuk banyak kondisi kesehatan mental, terutama gangguan kecemasan umum (GAD).

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan reaktivitas stres, dan meningkatkan mekanisme koping pada orang dengan GAD.

Satu studi menemukan bahwa setelah satu sesi meditasi mindfulness, para partisipan mengalami "kecemasan signifikan" yang lebih sedikit selama berhari-hari sesudahnya.

Bagi seseorang seperti saya yang hidup dalam kondisi hyperarousal mental permanen, meditasi adalah intervensi tanpa biaya, tanpa risiko yang dapat memiliki dampak positif besar.

Mengapa meditasi VR dan bukannya meditasi 'biasa'

Masalah dengan kecemasan, tentu saja, adalah membuat pikiran saya ekstra gelisah dan ekstra siap untuk menarik keluar dari kebahagiaan meditasi Zen dan menjadi badai kekhawatiran dan kesalahan. Karena alasan ini, saya yakin, meditasi hening tanpa bantuan adalah hal yang sulit bagi orang-orang dengan kecemasan.

Realitas virtual membantu saya mengatasi hal ini dengan melibatkan indra saya. Dengan pemandangan indah di depan mata dan musik di telinga saya, saya jauh lebih mampu memusatkan diri pada saat itu daripada ketika saya mencoba menjernihkan pikiran saya atas kemauan saya sendiri.

VR memberi saya sesuatu untuk fokus selain pikiran cemas atau mengganggu yang terus-menerus bersaing untuk headspace.

Dan “dengan lembut mengembalikan perhatian saya ke masa kini,” seperti yang dikatakan oleh naskah meditasi, hampir tidak sulit ketika saya tidak dapat melihat kekacauan di kamar saya atau mendengar anak-anak saya berdebat di kamar sebelah.

Selain membenamkan diri dalam pengalaman indrawi, hanya memiliki perangkat fisik besar di wajah saya adalah pencegah gangguan. Tindakan memakainya menetapkan harapan dalam tubuh dan pikiran saya bahwa sekarang saatnya untuk tenang.

Ditambah lagi, fakta bahwa itu adalah perangkat yang berdiri sendiri membuat saya lebih bertanggung jawab, jadi saya benar-benar tetap dengan sesi meditasi selama durasinya. Saya jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memeriksa waktu atau pemberitahuan Facebook saya saat menggunakan Oculus daripada ketika saya mencoba bermeditasi dengan menggunakan YouTube atau aplikasi di ponsel saya.

Mungkin kelihatan lumpuh, tetapi saya bahkan lebih memilih meditasi VR daripada meditasi di alam. Ketika saya mencoba untuk menenangkan pikiran saya dalam pengaturan alami yang nyata, saya menemukan kecemasan saya masih menghalangi.

Saya bisa duduk di atas kayu berlumut di hutan yang tenang dan saya khawatir seekor serangga akan merangkak dan menyengat saya. Di pantai berpasir yang tenang, saya paranoid bahwa burung camar akan terbang dan buang air besar di kepala saya.

Jadi, seperti halnya saya ingin damai merenungkan keindahan padang rumput berbunga-bunga - karena menghabiskan waktu di alam telah terbukti membantu mengurangi stres - dalam kondisi kesehatan mental saya saat ini, itu sama sekali tidak mungkin.

Saya menerima bahwa saya mendapatkan lebih banyak dari pengalaman merasakan pengaturan alami dari zona nyaman, pribadi, bebas bug dan burung camar di tempat tidur saya sendiri.

Kata terakhir

Suatu hari saya ingin sekali dapat meredam kebisingan di kepala saya sendiri tanpa bantuan. Akan luar biasa untuk mencapai "om" dalam keheningan di puncak gunung.

Tetapi untuk sekarang, saya melihat realitas virtual sebagai alat yang membantu saya menjembatani kesenjangan antara ideal itu dan realitas saya. Beberapa orang mungkin menyebutnya "curang" saat meditasi. Saya hanya menyebutnya lega.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan gizi turun-ke-bumi dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.