Menopause and Anger: What’s the Connection and What Can I Do?

Isi

• Estrogen, serotonin, dan suasana hati
• 1. Makan makanan yang seimbang
• 2. Olah raga secara teratur
• 3. Salurkan amarah ke dalam aktivitas kreatif
• 4. Berlatih perhatian, meditasi, dan manajemen stres
• Kapan harus menemui dokter Anda
• Pilihan pengobatan
• Garis bawah

Kemarahan saat menopause

Bagi banyak wanita, perimenopause dan menopause adalah bagian dari proses penuaan alami.

Menopause telah dimulai saat Anda tidak mengalami menstruasi dalam satu tahun, yang di Amerika Serikat berusia sekitar 51 tahun.

Perimenopause adalah masa sebelum menopause ketika semua gejala muncul. Saat kadar hormon reproduksi Anda berubah, tubuh Anda mungkin bereaksi dengan hot flash, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati yang tidak dapat diprediksi. Terkadang perubahan suasana hati ini berupa perasaan panik, cemas, atau marah yang ekstrem dan tiba-tiba.

Perasaan marah bisa jadi akibat faktor yang berhubungan dengan menopause. Realitas bertambahnya usia dan pindah ke fase kehidupan yang berbeda - selain stres yang kadang-kadang disebabkan oleh kehilangan tidur dan hot flash - dapat berkontribusi pada suasana hati yang tidak stabil. Ingatlah bahwa tubuh Anda berubah, tetapi Anda tidak bisa disalahkan atas emosi-emosi ini. Reaksi kimia yang sangat nyata sedang dimainkan.

Menopause memengaruhi semua wanita secara berbeda, jadi sulit untuk mengatakan seberapa langka atau umum kemarahan menopause. Perubahan hormon dapat berdampak signifikan pada suasana hati Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda kehilangan kendali secara permanen atas perasaan Anda.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa perubahan suasana hati ini dapat terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menemukan kelegaan.

Estrogen, serotonin, dan suasana hati

Estrogen adalah hormon yang mengatur sebagian besar fungsi reproduksi wanita. Saat Anda mendekati menopause, ovarium Anda memperlambat produksi estrogennya.

Estrogen juga mengontrol berapa banyak serotonin yang diproduksi di otak Anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati Anda. Jika Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, Anda juga memproduksi lebih sedikit serotonin. Ini dapat berdampak langsung pada seberapa stabil dan optimis perasaan Anda.

Menyeimbangkan hormon Anda adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali suasana hati. Ada beberapa aktivitas dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda coba yang mungkin berhasil menyeimbangkan hormon Anda secara alami.

1. Makan makanan yang seimbang

Diet Anda berdampak signifikan pada kadar hormon Anda. Menambahkan makanan yang kaya vitamin D, kalsium, dan zat besi tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang Anda tetap kuat karena produksi estrogen Anda melambat.

Menopause dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang pada gilirannya dapat memengaruhi citra diri dan suasana hati Anda. Tetap berpegang pada diet tinggi serat untuk melindungi kesehatan usus besar Anda dan menjaga pencernaan Anda tetap teratur. Jadilah aktif. Ambil tanggung jawab untuk merawat tubuh Anda.

Penelitian yang sedang berlangsung juga menunjukkan bahwa estrogen tanaman yang ditemukan dalam kedelai dapat membantu mengurangi gejala menopause, jadi pertimbangkan untuk menjadikan edamame, tahu, dan susu kedelai sebagai bahan pokok dapur. Wanita dengan riwayat kesehatan kanker dan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum meningkatkan kedelai dalam makanan mereka.

Kafein dapat menyebabkan semburan panas yang memperburuk dan keringat malam, jadi mengurangi di sini juga dapat membantu. Minumlah cairan dingin. Tidur dengan kipas angin di malam hari.

2. Olah raga secara teratur

Olahraga dapat menstimulasi hormon endorfin, yang meningkatkan mood Anda. Pascamenopause, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, jadi berolahraga kardio sekarang sama pentingnya dengan sebelumnya untuk kesehatan jangka panjang Anda.

Latihan kardiovaskular berdampak rendah - seperti Pilates, mesin elips, dan jogging - dapat memompa darah dan meningkatkan perasaan Anda terhadap tubuh.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan latihan kardiovaskular sedang per minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita dalam menopause.

3. Salurkan amarah ke dalam aktivitas kreatif

Menurut peneliti di salah satu penelitian, kontrol yang dirasakan atas gejala Anda mungkin merupakan indikator keparahan gejala. Itulah mengapa beberapa wanita merasa terbantu untuk menyalurkan emosi mereka yang kuat ke saluran yang produktif.

Kegiatan seperti melukis, menulis, berkebun, dan bahkan mendekorasi rumah dapat memberi Anda ruang untuk memproses emosi Anda dengan cara yang positif.

Saat Anda dapat menerima bahwa Anda sedang memasuki fase baru kehidupan dan memutuskan untuk menerima perubahan itu sebagai perubahan positif, Anda mungkin melihat penurunan perubahan suasana hati yang kuat.

4. Berlatih perhatian, meditasi, dan manajemen stres

Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesadaran positif dan perasaan terkendali atas gejala Anda. Jadilah saat ini. Fokus pada apa yang dikatakan indra Anda saat ini. Apa yang Anda lihat, cium, rasakan, dengar, rasakan?

Penelitian sedang bermunculan untuk menyelidiki efek perhatian pada depresi dan kecemasan, tetapi praktik ini memberi kita rasa belas kasihan dan empati.

Dengan menggunakan aplikasi kesadaran, melakukan teknik pernapasan dalam, atau hanya memulai hari Anda dengan 10 menit waktu luang untuk berpikir, Anda sudah dalam proses menuju praktik kesadaran.

Gunakan kemampuan ini untuk mengosongkan pikiran dari pikiran negatif saat amarah Anda berkobar. Hubungkan perasaan Anda secara mendalam selama saat-saat panas atau hot flash yang tidak nyaman. Semakin Anda mempraktikkan kebiasaan ini, semakin otomatis jadinya.

Ikuti kelas manajemen stres sehingga Anda dapat memiliki cara baru untuk menghentikan ledakan stres. Pertimbangkan kelompok pendukung menopause daring.

Cobalah membuat jurnal - yaitu, menuliskan rasa frustrasi Anda. Renungkan kembali perilaku Anda dan pikirkan hal-hal yang menjadi pemicunya.

Lain kali ledakan mungkin dapat dicegah dengan mengetahui bahwa Anda berada di jalur yang tepat. Berhenti, tarik napas dalam lima kali. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut.

Kapan harus menemui dokter Anda

Jika Anda khawatir tentang bagaimana suasana hati Anda memengaruhi hidup Anda, buatlah janji dengan dokter umum atau OB-GYN.

Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pengobatan yang ditargetkan jika Anda:

• merasa perilaku Anda tidak menentu
• mengalami serangan panik atau insomnia
• memiliki hubungan yang menderita karena suasana hati Anda

Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda mengalami gejala depresi. Ini termasuk:

• kelelahan
• apati
• ketidakberdayaan

Jangan ragu untuk melibatkan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda merasa seperti diri Anda yang biasa lagi dengan mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Pilihan pengobatan

Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep untuk membantu Anda menstabilkan suasana hati Anda.

Misalnya, terapi hormon dengan estrogen sintetis dosis rendah adalah pilihan yang baik bagi sebagian wanita untuk membantu meredakan gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) dapat membantu mengurangi semburan panas dan perubahan suasana hati.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda menemui psikolog atau konselor berlisensi untuk membuat rencana kesehatan mental yang memenuhi kebutuhan jangka panjang Anda.

Garis bawah

Meskipun perubahan suasana hati, kecemasan, dan amarah yang intens selama menopause adalah hal yang normal, ini bukanlah gejala yang harus Anda alami. Melalui perawatan holistik, pengobatan rumahan, dan bantuan dokter, Anda dapat mengambil kembali kendali atas suasana hati Anda dan merangkul fase baru kehidupan yang Anda masuki.