My Menopause Survival Kit: Hacks untuk Membuat Kehidupan Sehari-Hari Lebih Mudah

Isi

• 1. Tetap tenang
• 2. Muncul
• 3. Berbaik hatilah pada diri sendiri
• 4. Buat
• 5. Bangun komunitas
• Bawa pulang

Tidak ada yang mempersiapkan Anda untuk menopause. Perubahan dapat terjadi secara tiba-tiba dan meningkat dengan cepat. Untuk membantu saya mengatasi gejala-gejala saya, dokter saya menyarankan untuk menggunakan hormon atau antidepresan. Tapi saya memutuskan itu bukan pilihan yang tepat untuk saya (jika itu untuk Anda, tidak apa-apa).

Selama bertahun-tahun, saya belajar beberapa peretasan yang membantu saya mengelola gejala menopause dan menikmati hidup saya pada saat yang sama. Saya harap lima tip berikut membantu Anda sebanyak yang telah membantu saya.

1. Tetap tenang

Hot flash dan keringat malam bisa melemahkan. Bagi saya, mereka disertai dengan jantung berdebar dan pusing. Rasanya seperti saya akan terbakar dari dalam ke luar.

Agar tetap dingin, pertimbangkan pakaian yang terbuat dari kain anti-kelembapan. Jenis kain ini menghilangkan keringat pada lapisan atas kain. Ini juga mengering dengan cepat sehingga keringat tidak menempel di pakaian Anda. Jenis pakaian ini awalnya dirancang untuk para atlet, tetapi sekarang ada juga beberapa pilihan yang dibuat untuk wanita yang sedang menopause.

Agar tetap dingin di malam hari, Anda dapat mencoba seprai pendingin atau bantalan kasur pendinginan. Saya menggunakan seprai lembab dan selimut sutra murbei.

2. Muncul

Libido saya pergi untuk liburan panjang ketika saya sedang menopause. Vaginaku terasa kering seperti padang pasir. Seks itu menyakitkan. Tapi aku mencintai suamiku dan ingin mengembalikan keintiman dalam hubungan kami. Saya akan menggunakan pelumas alami setiap hari dan sebelum menjadi intim. Ini sangat membantu dengan kekeringan.

Nasihat favorit saya yang saya dengar berasal dari seseorang dari kelompok Dewi Menopause. Terapisnya menyuruhnya datang ke kamar seminggu sekali, telanjang dan dengan senyum di wajahnya. Itu ternyata juga saran yang bagus untuk saya.

Tidak punya agenda. Muncul, dan lihat apa yang terjadi.

3. Berbaik hatilah pada diri sendiri

Menopause membuat stres. Itu memengaruhi Anda secara fisik, mental, dan emosional. Saya selalu menjadi orang yang efisien, tetapi stres menopause memengaruhi produktivitas saya.

Bersikap baik kepada diri sendiri. Manjakan diri sesering mungkin. Dapatkan pijatan. Manjakan diri Anda dengan mani-pedi. Tetap di rumah dan baca buku alih-alih menjalankan tugas. Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan 5 hingga 10 menit pernapasan dalam atau meditasi yang penuh perhatian dapat meredakan stres.

Akhirnya, menangislah sesekali. Menangis melepaskan hormon stres dan racun melalui air mata. Ketika saya kesulitan memulai menangis, saya akan mengambil sekotak Kleenex dan menonton film sedih. Itu berhasil setiap saat. Dan, saya selalu merasa lebih tenang sesudahnya.

4. Buat

Selama menopause dan ke tahun-tahun berikutnya, Anda mungkin merasa lebih kreatif daripada sebelumnya. Cobalah sesuatu yang baru hanya untuk bersenang-senang. Saya mencoba melukis. Saya sangat buruk dalam hal itu, tetapi saya sangat senang.

Saya juga mengikuti kelas kaligrafi. Sekali seminggu selama satu jam, kami menelusuri tulisan yang indah sementara musik klasik diputar di latar belakang. Itu sangat santai. Wanita lain dari blog menemukan minat baru dalam berkebun, merajut, dan memasak gourmet.

Apapun aktivitas yang Anda lakukan, ingatlah untuk bersenang-senang! Ini bukan tentang seberapa baik Anda, ini tentang menikmati diri sendiri.

5. Bangun komunitas

Tidak seorang pun harus melakukan perjalanan ini sendirian. Ketika kami memulai Blog Dewi Menopause, kami tidak tahu bahwa itu akan menjadi penyelamat bagi kami.

Jika Anda mencari komunitas, saya di sini untuk membantu. Pergi ke Blog Dewi Menopause dan masukkan, "membuat grup dewi" di kotak pencarian. Anda akan dibawa ke halaman yang akan memandu Anda untuk membuat grup.

Bawa pulang

Saya harap peretasan ini bermanfaat bagi Anda seperti halnya bagi saya. Ingat, Anda tidak akan melalui ini sendirian. Dan, semua yang Anda rasakan adalah normal. Saya tahu ini sulit, tetapi jangan biarkan menopause memengaruhi kepositifan Anda. Tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda sudah dekat.

Lynette Sheppard, RN, adalah seorang seniman dan penulis yang menjadi tuan rumah Blog Dewi Menopause yang populer. Dalam blog, wanita berbagi humor, kesehatan, dan hati tentang pengobatan menopause dan menopause. Lynette juga penulis buku "Menjadi Dewi Menopause."