Saya Bermeditasi Setiap Hari Selama Sebulan dan Hanya Menangis Sekali

Isi

• Menemukan Apa yang Bekerja untuk Saya
• Langkah pertama
• Titik balik
• Hasil
• Ulasan untuk

Setiap beberapa bulan, saya melihat iklan untuk acara meditasi 30 hari Oprah Winfrey dan Deepak Chopra yang besar. Mereka berjanji untuk "mewujudkan takdir Anda dalam 30 hari" atau "membuat hidup Anda lebih sejahtera." Saya selalu mendaftar, merasa siap untuk berkomitmen pada perubahan besar dalam hidup-dan kemudian membuat setiap alasan mengapa saya tidak punya waktu 20 menit dalam sehari untuk menutup mata dan duduk diam.

Tapi September ini, sesuatu berubah. Saya berusia 40 tahun dan memutuskan untuk menggunakan tonggak sejarah itu untuk membersihkan batu tulis, menghapus hang-up lama, dan memulai ulang hidup saya. Saya ingin lebih hadir sebagai ibu dan istri, lebih selektif dan kritis dalam bergerak karir saya, dan secara keseluruhan, lebih terpusat sehingga saya bisa menikmati hidup saya tanpa paduan "bagaimana jika" atau "mengapa saya" membebani saya. Jadi, saya akhirnya memutuskan untuk mengesampingkan alasan dan melakukan apa yang Oprah dan Deepak tantang selama bertahun-tahun: bermeditasi selama 30 hari berturut-turut.

Menemukan Apa yang Bekerja untuk Saya

Bagi yang belum tahu, manfaat meditasi sangatlah mulia. Meditasi dikenal untuk mempertajam fokus Anda, mengurangi kecemasan, meningkatkan energi, meningkatkan stamina, dan membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik.

Saya tahu bahwa untuk memulai rutinitas baru, saya perlu menetapkan standar rendah dengan tujuan yang realistis—terutama jika saya ingin mengubahnya menjadi kebiasaan. Saya mengunduh aplikasi meditasi yang disebut Tenang dan berkomitmen untuk bermeditasi selama 30 hari. Namun, sebelum saya mulai, saya memastikan untuk tidak membatasi seberapa sedikit atau lama saya akan bermeditasi setiap hari. Saya hanya tahu di benak saya bahwa saya ingin membangun diri saya hingga 20 menit.

Langkah pertama

Pada hari pertama, saya menjadi sangat kecil dan memutuskan untuk mencoba fitur "gelembung bernapas" di aplikasi Calm. Itu melibatkan melihat sebuah lingkaran dan menarik napas saya saat mengembang dan menghembuskan napas saat menjadi lebih kecil. Setelah sekitar 10 napas saya menyebutnya berhenti, merasa puas dengan kemajuan saya. (Ingin mulai bermeditasi? Lihat panduan pemula ini.)

Sayangnya, itu tidak melakukan apa pun untuk menenangkan saya atau memperbaiki hari saya. Saya masih membentak suami saya dan merasa frustrasi dengan anak saya, dan saya merasa jantung saya berdebar ketika agen sastra saya memberi tahu saya bahwa proposal buku saya menerima penolakan lagi.

Pada hari kedua, saya memutuskan untuk meningkatkan dan mencoba meditasi anti-kecemasan. Saya memejamkan mata dan membiarkan suara menenangkan dari instruktur meditasi virtual membimbing saya ke posisi yang nyaman. Kebetulan, waktu sudah dekat dengan waktu tidur jadi saya masuk ke bawah selimut, meringkuk di bantal, dan segera tertidur. Saya bangun keesokan harinya bertanya-tanya apakah meditasi ini benar-benar untuk saya.

Titik balik

Namun, saya bertekad untuk tetap berpegang pada rencana 30 hari saya. Dan saya senang saya melakukannya karena baru sekitar hari ke 10 sesuatu diklik.

Saya cenderung menganggap yang terburuk dalam kebanyakan situasi-dan itu tidak sehat atau produktif. Sangat melelahkan berada dalam pertempuran terus-menerus dengan otak Anda, dan saya tahu saya menginginkan kedamaian. Jadi, saya memejamkan mata dan memaksa pikiran saya untuk tidak mengembara atau menidurkan saya. (Terkait: Tujuh Strategi Tanpa Stres untuk Mengatasi Kecemasan di Tempat Kerja)

Sekarang, saya telah mempelajari pelajaran saya bahwa bermeditasi di tempat tidur pada dasarnya sama dengan mengambil Ambien. Jadi saya terbiasa menggunakan aplikasi Calm sambil duduk di lantai, punggung lurus dan tangan dalam posisi berdoa di hati saya. Selama beberapa menit pertama, saya tidak bisa tenang. Otak saya mengejek saya dengan gangguan: Apakah saya membiarkan oven menyala? Apakah kunci saya masih di pintu depan? Saya harus bangun dan memeriksa, kan? Dan kemudian semuanya menjadi sunyi.

Pergeseran terjadi dan otak saya memaksa saya untuk tetap fokus ketika pertanyaan-pertanyaan sulit mulai terbang ke arah saya dengan marah-Apa kamu senang? Apa yang akan membuatmu bahagia? Apakah Anda menghargai? Mengapa tidak? Apakah Anda di mana Anda seharusnya? Bagaimana Anda bisa sampai di sana? Bagaimana Anda bisa berhenti khawatir-apa yang Anda begitu khawatirkan? Saya tidak punya pilihan selain diam-diam mulai menjawab mereka.

Sebelum saya menyadarinya, itu seperti bendungan yang terbuka lebar dan saya mulai terisak-isak tak terkendali. Apakah ini yang seharusnya terjadi? Saya pikir meditasi itu tenang dan damai - tetapi ini adalah letusan, gunung berapi yang dahsyat yang mengacaukan segalanya. Tapi saya memutuskan untuk mendorong dan sampai ke sisi lain. Meditasi berakhir dan saya terkejut melihat 30 menit telah berlalu. Saya yakin hanya lima, mungkin 10 menit telah berlalu. Tetapi waktu berlalu ketika Anda memutuskan untuk benar-benar mengenal dan mendengarkan diri sendiri.

Hasil

Selama beberapa minggu berikutnya, saya mulai mendambakan waktu itu untuk diri saya sendiri. Menjadi tenang dan menghabiskan waktu berkualitas dengan ego dan emosi saya memberi saya kedamaian dan pengertian yang luar biasa. Ini menjadi waktu saya untuk memikirkan mengapa saya membentak anak saya-apakah itu benar-benar karena dia tidak akan menyelesaikan makan malamnya, atau apakah itu karena saya menghilangkan kecemasan saya karena melewatkan tenggat waktu kerja padanya? Apakah suami saya benar-benar mengganggu saya atau saya kesal pada diri sendiri karena tidak berolahraga, tidak cukup tidur, dan tidak menjadikan QT untuk kami sebagai prioritas minggu itu? Sungguh menakjubkan bagaimana memberi diri saya waktu untuk merenung, dan juga bertanya dan menjawab pertanyaan-pertanyaan sulit, menenangkan pikiran saya dan mengurangi kecemasan saya.

Sekarang, saya mencoba bermeditasi setiap hari—tetapi cara saya melakukannya terlihat berbeda. Terkadang beberapa menit di sofa sementara putri saya menonton Nick Jr. Terkadang beberapa menit setelah saya bangun saat saya masih di tempat tidur. Hari-hari lain itu di luar di dek saya untuk 20 padat, atau apa pun yang bisa saya peras di meja saya untuk membuat jus kreatif saya mengalir.Yang menakjubkan ini, semakin Anda mencobanya dan membuatnya cocok dengan hidup Anda, semakin tidak terasa seperti tugas.

Bisa dibilang, saya tidak sempurna. Saya masih membentak suami saya dan saya masih kurang tidur bertanya-tanya apakah putri saya akan terluka seumur hidup karena saya memberinya waktu istirahat. Saya masih menganggap yang terburuk ketika sebuah tugas berantakan atau editor membuat saya takut. saya manusia. Tapi perubahan halus-fakta bahwa otak saya telah menenangkan (sebagian besar) obrolan "bagaimana jika" dan "mengapa saya" dan bahwa jantung saya tidak segera mulai berdebar-debar ketika ada yang tidak beres-telah membuat perubahan yang sangat besar. perbedaan dalam sikap dan kemampuan saya untuk menghadapi gelombang perubahan, kekecewaan dan, yah, hidup!

Ulasan untuk