Morning Depression: Apa Itu dan Bagaimana Mengobatinya

Isi

• Penyebab depresi pagi
• Gejala depresi pagi
• Mendiagnosis depresi pagi
• Perawatan untuk depresi pagi
• Pengobatan
• Terapi bicara
• Terapi cahaya
• Terapi elektrokonvulsif (ECT)
• Apa yang dapat Anda lakukan
• Bicaralah dengan dokter Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu depresi pagi?

Depresi pagi hari merupakan gejala yang dialami oleh sebagian orang dengan gangguan depresi mayor. Dengan depresi pagi, Anda mungkin mengalami gejala depresi yang lebih parah di pagi hari daripada di sore atau malam hari. Gejala ini dapat berupa kesedihan, frustrasi, kemarahan, dan kelelahan yang ekstrem.

Depresi pagi juga dikenal sebagai variasi gejala depresi diurnal atau variasi mood diurnal. Ini berbeda dengan gangguan afektif musiman, yang terkait dengan perubahan musim. Para ahli dulu menganggap depresi pagi sebagai diagnosis klinis, tetapi sekarang mereka menganggapnya sebagai salah satu dari banyak kemungkinan gejala depresi.

Penyebab depresi pagi

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan depresi sering kali mengganggu ritme sirkadian. Gangguan ini adalah salah satu penyebab utama depresi pagi hari.

Tubuh Anda bekerja pada jam internal 24 jam yang menyebabkan Anda merasa lebih mengantuk di malam hari dan lebih terjaga dan waspada di siang hari. Siklus tidur-bangun alami ini dikenal sebagai ritme sirkadian.

Ritme sirkadian, atau jam tubuh alami, mengatur segalanya mulai dari detak jantung hingga suhu tubuh. Ini juga mempengaruhi energi, pemikiran, kewaspadaan, dan suasana hati. Ritme harian ini membantu Anda menjaga suasana hati yang stabil dan tetap sehat.

Irama hormon tertentu, seperti kortisol dan melatonin, membantu tubuh Anda bersiap untuk peristiwa tertentu. Misalnya, tubuh Anda membuat kortisol saat matahari terbit. Hormon ini memberi Anda energi sehingga Anda bisa aktif dan waspada sepanjang hari. Saat matahari terbenam, tubuh Anda melepaskan melatonin. Hormon itulah yang membuat Anda mengantuk.

Ketika ritme ini terganggu, tubuh Anda mulai membuat hormon pada waktu yang salah. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan emosi Anda. Misalnya, ketika tubuh Anda membuat melatonin di siang hari, Anda mungkin merasa sangat lelah dan mudah tersinggung.

Gejala depresi pagi

Penderita depresi pagi seringkali mengalami gejala yang parah di pagi hari, seperti perasaan sedih dan murung. Namun, mereka merasa lebih baik seiring berjalannya waktu. Gejala mungkin termasuk:

• kesulitan bangun dan bangun dari tempat tidur di pagi hari
• kurangnya energi saat Anda memulai hari
• kesulitan menghadapi tugas-tugas sederhana, seperti mandi atau membuat kopi
• fungsi fisik atau kognitif tertunda ("berpikir melalui kabut")
• kurangnya perhatian atau kurangnya konsentrasi
• agitasi atau frustrasi yang intens
• kurangnya minat pada aktivitas yang dulunya menyenangkan
• perasaan hampa
• perubahan nafsu makan (biasanya makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya)
• hipersomnia (tidur lebih lama dari biasanya)

Mendiagnosis depresi pagi

Karena depresi pagi bukanlah diagnosis yang terpisah dari depresi, ia tidak memiliki kriteria diagnostiknya sendiri. Itu berarti tidak ada gejala pasti yang akan dicari dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memilikinya. Namun, untuk menentukan apakah Anda mengalami depresi pagi hari, dokter atau terapis Anda akan menanyakan pola tidur dan perubahan suasana hati Anda sepanjang hari. Mereka mungkin mengajukan pertanyaan seperti:

• Apakah gejala Anda umumnya memburuk di pagi atau sore hari?
• Apakah Anda kesulitan bangun dari tempat tidur atau memulai di pagi hari?
• Apakah suasana hati Anda berubah secara dramatis sepanjang hari?
• Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi lebih dari biasanya?
• Apakah Anda senang dengan aktivitas yang biasa Anda nikmati?
• Apakah rutinitas harian Anda berubah baru-baru ini?
• Apa, jika ada, yang meningkatkan mood Anda?

Perawatan untuk depresi pagi

Berikut adalah beberapa perawatan yang dapat membantu meringankan depresi pagi hari.

Pengobatan

Tidak seperti gejala depresi lainnya, depresi pagi tidak merespon dengan baik terhadap selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI). SSRI biasanya merupakan antidepresan yang dapat membantu meringankan gejala depresi berat.

Namun, penghambat reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor) dapat membantu orang dengan depresi pagi.

Terapi bicara

Terapi bicara - seperti terapi interpersonal, terapi perilaku kognitif, dan psikoterapi - juga dapat mengobati depresi pagi.Pengobatan dan terapi bicara sangat efektif jika digabungkan.

Terapi ini dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun yang dapat menyebabkan depresi dan memperburuk gejala. Masalah mungkin termasuk konflik dalam hubungan romantis, masalah di tempat kerja, atau pola pikir negatif.

Terapi cahaya

Terapi cahaya, juga dikenal sebagai terapi cahaya terang atau fototerapi, juga dapat membantu mengobati penderita depresi pagi hari. Dengan jenis terapi ini, Anda duduk atau bekerja di dekat kotak terapi cahaya. Kotak tersebut memancarkan cahaya terang yang meniru cahaya alami luar ruangan.

Paparan cahaya diyakini memengaruhi bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati. Meskipun secara umum diakui sebagai pengobatan untuk gangguan afektif musiman, beberapa orang dengan depresi mungkin menganggap pendekatan ini membantu.

Terapi elektrokonvulsif (ECT)

ECT juga bisa menjadi pengobatan yang efektif. Dengan prosedur ini, arus listrik dilewatkan melalui otak untuk memicu kejang dengan sengaja. Perawatan tersebut tampaknya menyebabkan perubahan kimiawi otak yang dapat membalikkan gejala depresi.

ECT adalah perawatan yang cukup aman yang dilakukan dengan anestesi umum, yang berarti Anda tertidur selama prosedur berlangsung. Arus listrik diberikan dalam pengaturan terkontrol untuk mencapai hasil terbaik dengan risiko sesedikit mungkin.

Apa yang dapat Anda lakukan

Selain perawatan ini, membuat perubahan kecil dalam pola tidur Anda dapat membantu. Perubahan ini dapat membantu menyelaraskan siklus tidur / bangun Anda dengan jam tubuh Anda dan mengurangi gejala depresi pagi. Mencoba:

• pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• makan makanan pada waktu biasa
• menahan diri untuk tidak tidur siang lama
• menciptakan lingkungan yang mendorong tidur, seperti ruangan yang gelap, sunyi, dan sejuk
• menghindari zat yang dapat mencegah tidur malam yang nyenyak, seperti kafein, alkohol, dan tembakau
• sering berolahraga, tetapi hindari olahraga berat setidaknya selama 4 jam sebelum tidur

Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian Anda sehingga tubuh Anda membuat hormon yang tepat pada waktu yang tepat. Dan itu akan membantu memperbaiki suasana hati Anda dan gejala lainnya.

Bicaralah dengan dokter Anda

Seperti gejala depresi lainnya, depresi pagi bisa disembuhkan. Jika Anda merasa mengalami depresi pagi hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan menyarankan rencana perawatan untuk membantu Anda.