Kebanyakan Dari Kita Cukup Tidur, Kata Sains

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah mendengar: Ada krisis tidur di negara ini. Antara hari kerja yang lebih panjang, hari libur yang lebih sedikit, dan malam yang terlihat seperti siang hari (berkat pencahayaan buatan yang berlimpah), kami hanya tidak mendapatkan kualitas z yang cukup. Salah satu headline baru-baru ini menuliskannya sebagai "Krisis Tidur Amerika Membuat Kita Sakit, Gemuk, dan Bodoh." Satu-satunya masalah dengan cerita mengerikan ini? Itu tidak benar, setidaknya menurut analisis studi baru di Ulasan Obat Tidur yang menemukan sebagian besar dari kita sebenarnya tidur dalam jumlah yang sangat sehat.

Para peneliti di Arizona State University memeriksa data dari penelitian selama 50 tahun dan menemukan bahwa selama setengah abad terakhir, rata-rata orang dewasa selalu mendapatkan-dan masih mendapatkan-sekitar tujuh jam dan 20 menit untuk menutup mata per malam. Itu benar-benar tepat dalam rentang tujuh hingga delapan jam yang menurut para ahli harus kita ikuti. (Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang biasa, cobalah beberapa Produk Terjangkau ini untuk Tidur Malam yang Lebih Baik.)

Jadi mengapa semua hype tentang orang Amerika yang kurang tidur tersandung melalui kehidupan seperti zombie dengan secangkir kopi di satu tangan dan sebotol Ambien di tangan lainnya? Sebagai permulaan, penelitian terbaru yang menghubungkan terlalu sedikit tidur dengan risiko depresi, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker yang lebih tinggi sebenarnya sah. Gagasan bahwa kebanyakan dari kita tidak cukup tidur hanyalah mitos, kata penulis utama Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Salah satu poin utama yang kami coba tekankan dalam makalah ini adalah bahwa hasil kami sebenarnya konsisten dengan beberapa ulasan ekstensif dari data yang dilaporkan yang juga menunjukkan bahwa durasi tidur tidak berubah selama setengah abad terakhir, begitu pula persentase orang yang tidur kurang dari enam jam semalam," katanya. "Tidak semua penelitian menunjukkan hal ini, tetapi sebagian besar telah."

Memang, jajak pendapat sejak tahun 1975 secara konsisten menunjukkan hampir 60 persen orang Amerika melaporkan tidur lebih dari enam jam setiap malam. (Apakah Lebih Baik Tidur atau Berolahraga?)

Youngstedt mengatakan ide sesat ini berasal dari kebingungan tentang apa sebenarnya tidur yang optimal. "Sama seperti seseorang yang mendapatkan terlalu banyak air, sinar matahari, vitamin, atau makanan, ada lusinan penelitian yang menunjukkan bahwa seseorang bisa terlalu banyak tidur," jelasnya. "Delapan jam tidur malam secara tradisional dianggap sebagai jumlah yang ideal untuk kesehatan. Namun, delapan jam atau lebih secara konsisten terbukti terkait dengan kematian dan risiko kesehatan lainnya. Jadi, dari perspektif kesehatan masyarakat, tidur lebih lama mungkin merupakan perhatian yang lebih besar." (Plus, ada 11 Cara Rutinitas Pagi Anda Dapat Membuat Anda Sakit.)

Lebih buruk lagi, dia menambahkan bahwa semua brouhaha waktu tidur ini sebenarnya dapat membuat orang mendapatkan skor lebih sedikit tidur dengan memberi mereka satu hal lagi untuk dilemparkan dan diubah menjadi berita buruk mengingat kekhawatiran pada gilirannya dapat memicu kecemasan dan insomnia. Dan pil tidur itu juga tidak membantumu. "Hindari obat tidur; penggunaan pil tidur di malam hari sama berbahayanya dengan merokok setidaknya sebungkus rokok sehari," katanya.

Sebaliknya, dia pikir kita semua harus bersantai (ya, itu adalah bahasa resmi Ph.D.) tentang tidur kita dan lebih memperhatikan apa yang dikatakan tubuh kita.

Angka idealnya? Risiko kesehatan paling sedikit dikaitkan dengan tujuh jam tidur yang dilaporkan, kata Youngstedt. Tetapi jika Anda merasa baik tidur sedikit lebih sedikit atau lebih sedikit maka jangan berkeringat. Kuncinya adalah menutup mata sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia, waspada, dan cukup istirahat. "Mencoba [memaksa diri sendiri untuk] tidur lebih banyak dapat menyebabkan Anda tidur lebih buruk dan bisa berbahaya bagi kesehatan," katanya. (Pengecualian? 4 Kali Ini Anda Membutuhkan Lebih Banyak Tidur.)

Satu lebih sedikit hal yang perlu dikhawatirkan ketika datang ke kesehatan kita? Kami menyukai suara itu!

Ulasan untuk