Motivasi Makeover: 5 Langkah Menjadikan Kebiasaan Sehat

Isi

• Sebelum kamu memulai
• Sesuai Tanda Anda (Pra-Kontemplatif)
• Bersiaplah (Kontemplasi)
• Dapatkan Set (Persiapan)
• Pergi! (Tindakan)
• Anda Punya Ini! (Pemeliharaan)
• Tips untuk Tetap di Jalur
• Ulasan untuk

Selain Hari Tahun Baru, keputusan untuk menjadi bugar biasanya tidak terjadi dalam semalam. Plus, begitu Anda memulai dengan rencana latihan baru, motivasi Anda bisa naik dan turun dari minggu ke minggu. Menurut para peneliti di Penn State, fluktuasi ini mungkin menjadi kejatuhan Anda.

Para peneliti memeriksa niat mahasiswa untuk berolahraga serta tingkat aktivitas mereka yang sebenarnya dan sampai pada dua kesimpulan utama: Pertama, motivasi untuk berolahraga berfluktuasi setiap minggu. Dan kedua, fluktuasi ini terkait langsung dengan perilaku—mereka yang memiliki niat kuat untuk berolahraga menunjukkan peluang terbaik untuk benar-benar menindaklanjuti, sementara mereka yang memiliki variasi motivasi terbesar memiliki waktu tersulit untuk tetap berolahraga.

"Ada anggapan bahwa ketika Anda ingin memulai rejimen kebugaran baru, itu semua atau tidak sama sekali, tetapi perubahan adalah serangkaian tahap yang berbeda dengan cara yang berbeda untuk membawa Anda ke setiap tahap berikutnya," kata Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikolog, dan penulis dari A Happy You: Resep Utama Anda untuk Kebahagiaan. Siswa-siswa ini mungkin mencoba untuk melewati satu atau lebih dari lima langkah atau "tahapan" yang diperlukan untuk membuat perubahan permanen.

Ini semua tentang motivasi, kata Lombardo. "Apakah Anda lebih termotivasi untuk membuat perubahan positif atau Anda lebih termotivasi untuk tetap di sofa dan makan keripik?"

Sebelum kamu memulai

Tuliskan manfaat olahraga sebelum Anda mulai, kata Lombardo. "Buat daftar peningkatan fisik, sosial, produktivitas, dan spiritualitas yang akan Anda alami-semua area ini mendapat manfaat dari rutinitas olahraga yang teratur." Misalnya, secara sosial Anda merasa lebih baik, Anda adalah teman yang lebih baik, Anda lebih produktif, Anda memelihara diri sendiri, dll. Bacalah dan "rasakan" setiap hari setidaknya sekali atau dua kali sehari dengan lantang dan alami emosi di balik pernyataan Anda, kata Lombardo.

Memulai rutinitas baru atau kebiasaan sehat membutuhkan tindak lanjut dengan lima tahap berikut. (Model perubahan asli dikembangkan pada akhir 1970-an oleh konselor alkoholisme untuk membantu para profesional memahami masalah kecanduan klien mereka). Setiap tahap berisi rintangan yang mungkin Anda temui.

Siap untuk membuat perubahan seumur hidup? Para ahli membagikan kiat terbaik mereka untuk melewati setiap tahap sehingga Anda bisa keluar sebagai pemenang.

Sesuai Tanda Anda (Pra-Kontemplatif)

Pada tahap awal ini Anda bahkan tidak berpikir untuk mengubah perilaku Anda.

Penghancur motivasi: Hambatan besar dalam tahap pra-kontemplasi adalah kesadaran atau pengakuan bahwa suatu masalah memang ada, kata John Gunstad, PhD, asisten profesor psikologi di Kent State University, Ohio. "Kita semua dapat mengidentifikasi masalah ketika krisis terjadi (misalnya, dokter mendiagnosis masalah medis, pakaian favorit tidak lagi cocok), tetapi menjadi proaktif untuk mengidentifikasi perilaku kecil dan negatif dapat menjadi tantangan." Anda berpikir pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan ini sebelumnya dan tidak pernah bisa bertahan dengan itu di masa lalu jadi mengapa repot-repot sekarang?

Perubahan motivasi: Dua hal mudah dapat membantu memulai perubahan perilaku sehat Anda, kata Gunstad. "Pertama, mulailah percakapan. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kesehatan, olahraga, diet, dll. Selain menjadi sistem pendukung yang hebat, mereka mungkin hanya memberikan informasi yang Anda butuhkan untuk membawa Anda ke jalan yang benar." Plus, biarkan diri Anda melamun, Lombardo menambahkan. "Bayangkan seperti apa hidup Anda jika Anda lebih bugar, lebih kurus, dan lebih sehat."

Bersiaplah (Kontemplasi)

Anda mulai mempertimbangkan bahwa Anda mungkin memiliki masalah yang perlu Anda atasi, tetapi Anda masih ragu untuk mengambil langkah pertama.

Penghancur motivasi: Anda mulai berpikir tentang bagaimana menurunkan berat badan dan menjadi bugar dapat membantu Anda terlihat lebih baik dengan bikini, tetapi Anda memiliki terlalu banyak "tapi", kata Lombardo. Anda terus memikirkan alasan mengapa Anda tidak dapat memulai, seperti dalam "Saya ingin" tetapi Aku tidak punya waktu."

Perubahan motivasi: Anda perlu melihat alasan Anda untuk berubah dan mempertimbangkan hal-hal negatif serta positif yang mungkin terjadi, kata Lombardo.Misalnya, jika Anda mulai berolahraga atau menambah latihan Anda saat ini, bagaimana Anda akan menyesuaikan diri dengan waktu tambahan itu? Jika itu masalahnya, cari cara untuk memaksimalkan waktu Anda sehingga Anda dapat menghilangkan alasan Anda. "Beralih dari berpikir untuk mengubah cara Anda menjadi benar-benar melakukannya bisa jadi sulit," kata Gunstad. "Banyak orang menemukan bahwa mengidentifikasi faktor motivasi yang tepat dapat mempercepat kemajuan mereka." Bagi sebagian orang, ini terlihat bagus untuk reuni keluarga yang akan datang. Bagi yang lain, itu bisa mengurangi (atau bahkan bisa menghentikan) beberapa obat. Cari tahu apa yang benar-benar membuat Anda bersemangat dan Anda sedang dalam perjalanan ke tahap berikutnya.

Dapatkan Set (Persiapan)

Anda sedang dalam tahap perencanaan. Anda tidak sepenuhnya memutuskan tetapi Anda sedang menuju ke arah perubahan.

Penghancur motivasi: Anda membuat rencana tetapi rintangan terus bermunculan, kata Lombardo. Jika Anda akan mulai bekerja dengan seorang pelatih, mungkin waktu menjadi kendala. Atau Anda tidak dapat menemukan gym yang tepat. Anda tidak jelas tentang detailnya.

Perubahan motivasi: Tulislah, kata Lombardo. "Menulis niat Anda membantu lebih dari sekadar membicarakannya." Uraikan langkah-langkah spesifik yang perlu Anda ambil dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat setiap langkah lebih mudah. Pecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. "Alih-alih menargetkan penurunan berat badan 50 pon, rencanakan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda kendalikan di sepanjang jalan," kata Lombardo. "Setiap kali Anda berolahraga harus dianggap sebagai 'kemenangan' di sepanjang jalan."

Persiapan adalah tentang menjaganya tetap sederhana, kata Gunstad. "Terlalu sering orang ingin mengubah terlalu banyak perilaku sekaligus atau mencoba mengubah perilaku mereka tanpa rencana yang jelas dan terfokus. Sebaliknya, kembangkan tujuan yang jelas dan sederhana yang mudah dilacak." Misalnya, daripada menuliskan tujuan yang tidak jelas dari Saya akan lebih banyak berolahraga, menetapkan tujuan Saya akan berolahraga tiga kali seminggu. Memiliki tujuan yang jelas akan membantu Anda memulai dengan langkah yang benar dan memungkinkan Anda untuk mengubah rencana nanti.

Pergi! (Tindakan)

Anda telah mengambil langkah-langkah untuk membuat diri Anda bergerak, tetapi Anda masih pemula.

Penghancur motivasi: Jika Anda memiliki sikap semua atau tidak sama sekali, kemungkinan besar Anda akan jatuh di sini, kata Lombardo. "Jika Anda telah berolahraga hanya beberapa minggu dan Anda mencari perubahan dalam tubuh Anda, Anda dapat berkecil hati karena Anda tidak mendapatkan hasil lebih cepat."

Perubahan motivasi: Ketahuilah bahwa Anda perlu mengantisipasi penyimpangan di mana Anda tidak punya waktu untuk berolahraga. Banggalah dengan apa yang Anda lakukan dan lihat seberapa jauh Anda telah melangkah, kata Lombardo. "Hadiah diri Anda dengan suguhan non-makanan yang memotivasi Anda." Contoh bagus: Menonton film, membeli musik baru, pijat, pergi makan sehat, bertemu teman lama, mandi busa, atau menghabiskan tiga jam di hari Sabtu untuk nongkrong dan bersantai.

Tahap aksi melibatkan memulai perilaku baru Anda dan merupakan yang paling sulit bagi banyak orang, kata Gunstad. "Ingatlah bahwa mengubah perilaku adalah kerja keras, dan makan sehat, cukup tidur, dan mengelola stres akan memungkinkan Anda memfokuskan energi untuk mengikuti rencana Anda."

Anda Punya Ini! (Pemeliharaan)

Pemeliharaan berarti Anda mengikuti rencana Anda tetapi masih ada kemungkinan kambuh.

Penghancur motivasi: Sudah umum bagi orang untuk berolahraga sebentar dan kemudian berhenti dan menganggap diri mereka gagal, kata Lombardo. Anda mungkin mengatakan, Saya sangat stres sehingga saya melewatkan latihan saya, jadi mengapa repot-repot melanjutkan karena itu hanya akan terjadi lagi ...

Perubahan motivasi: Alih-alih menyebut diri Anda gagal, anggap itu "pengumpulan data," yang berarti Anda perlu menyadari apa yang terjadi dan mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya terjadi lagi, kata Lombardo. Misalnya, lihat apa yang menyebabkan Anda melewatkan olahraga atau makan donat itu dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan jika situasi yang sama muncul lagi nanti.

Tips untuk Tetap di Jalur

Mengubah perilaku itu sulit dan tidak ada yang bisa begitu saja menjentikkan jari dan mengikuti rencana olahraga atau kebiasaan makan sehat dengan sempurna selama sisa hidup mereka, kata Gunstad. "Anda akan menghadapi beberapa rintangan di jalan menuju diri baru Anda yang sehat."

Dua pendekatan dapat membantu Anda menjadi lebih sukses. Pertama, ingatlah bahwa gaya hidup sehat tidak berarti mengikuti rencana 100 persen setiap saat. "Anda akan terpeleset ke dalam kebiasaan lama—hanya saja, jangan biarkan kesalahan itu menjadi luncuran." Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk tidak sempurna dan kembali ke rencana.

Kemudian, belajar dari slip. ("Anehnya, kita tidak bisa berkembang tanpa mereka," kata Gunstad) Pikirkan tentang faktor-faktor yang menyebabkan Anda keluar jalur. Apakah itu stres? Manajemen waktu yang buruk? Dengan mengidentifikasi pemicu Anda, Anda dapat mengembangkan rencana untuk mengatasinya dan kembali ke jalur semula. Kemudian, sesuaikan rencana Anda dan Anda sedang dalam perjalanan menuju diri Anda yang baru dan sehat.

Ulasan untuk