9 Cara untuk Memotivasi Diri Anda untuk Bekerja Saat Anda Mengalami Kesulitan Secara Mental

Isi

• 1. Rencanakan sepanjang hari Anda
• 2. Buat daftar - dan patuhi daftar tersebut
• 3. Pecahkan semuanya menjadi langkah-langkah kecil
• 4. Periksa diri Anda sendiri dan jujurlah
• 5. Lakukan review terhadap kemajuan Anda
• 6. Ambil lima
• 7. Buat daftar putar pekerjaan yang memotivasi
• 8. Lihat apa yang Anda makan (dan minum)
• 9. Kenakan pakaian favorit Anda

Pepatah "Memulai adalah hal tersulit" ada untuk alasan yang bagus. Memulai tugas apa pun dapat membutuhkan motivasi yang jauh lebih besar daripada melanjutkan tugas begitu Anda memiliki momentum dan fokus.

Jika Anda juga mengalami stres atau kesusahan mental hari itu, bahkan hal-hal yang paling sederhana, seperti membalas email atau menjadwalkan janji temu, bisa terasa sangat mustahil.

Untungnya, ada hal-hal kecil dan peretasan yang dapat Anda lakukan untuk lebih menguasai tugas Anda, bahkan saat Anda sedang tidak berada dalam kondisi mental puncak.

Lain kali Anda mengalami kesulitan untuk menyelesaikan daftar tugas atau tanggung jawab harian Anda di kantor atau rumah, cobalah salah satu teknik ini untuk mendapatkan motivasi lagi.

1. Rencanakan sepanjang hari Anda

Ketika tugas-tugas menatap Anda tanpa struktur apa pun, itu bisa terasa membebani dan hanya menambah perjuangan Anda. Manajemen waktu adalah kunci dalam situasi ini.

“Luangkan satu jam, sehari, apapun pekerjaan Anda memungkinkan, dan tuliskan rutinitas harian. Contohnya bisa berolahraga di pagi hari, membalas email selama 10 menit, menelepon klien nanti pagi, berjalan-jalan di sekitar gedung Anda untuk melihat perubahan pemandangan, dll.

Susunlah sesuka Anda, tetapi tetapkan jam-jam tertentu dalam sehari untuk tugas-tugas tertentu, ”Nick Bryant, seorang konselor kesehatan mental, mengatakan kepada Healthline.

Membuat panduan untuk hari Anda membuat tugas terasa jauh lebih mudah dikelola. Anda dapat merencanakannya menggunakan kalender di ponsel Anda, dengan peringatan untuk mengingatkan Anda ketika Anda berhenti dan pindah ke tugas baru, atau menggunakan aplikasi khusus untuk mengatur.

2. Buat daftar - dan patuhi daftar tersebut

Dalam hal daftar, pepatah lama "Berpura-puralah sampai Anda berhasil" sangat tepat. Tindakan sederhana menuliskan apa yang perlu Anda lakukan dapat memicu motivasi dan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih produktif.

Jika Anda merasa stres atau sedih, menuangkan beberapa pemikiran yang berputar-putar di kepala Anda ke atas kertas dapat membuatnya tampak tidak terlalu membebani.

“Membuat daftar yang mendorong produktivitas atau mengurangi gangguan dapat membantu Anda untuk fokus bahkan ketika pikiran Anda tidak menyukainya.Mulailah dengan tugas yang Anda sukai atau kuasai untuk membantu Anda tetap termotivasi dan memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di tempat kerja, ”Adina Mahalli, pakar kesehatan mental bersertifikat dan profesional perawatan keluarga, memberi tahu Healthline.

3. Pecahkan semuanya menjadi langkah-langkah kecil

Saat membuat daftar, bagilah setiap tugas menjadi tugas-tugas kecil yang tampaknya lebih bisa dilakukan.

“Saat Anda mencoret masing-masing dari daftar, Anda akan mendapatkan dorongan dopamin setiap saat,” Christina Beck, pemimpin komunitas untuk Supportiv, memberitahu Healthline. “Jadi serangkaian semburan singkat itu akan membawa Anda melalui serangkaian tugas pendek. Efek ini tidak akan bertahan lama, tapi cukup menjadi dorongan untuk membuat Anda melewati saat Anda tidak termotivasi. ”

Ketika Anda memiliki hal-hal kecil yang cepat yang dapat Anda capai, lebih mudah untuk memotivasi, tidak peduli seberapa kecil Anda mungkin berpikir Anda mampu melakukannya.

4. Periksa diri Anda sendiri dan jujurlah

Apakah Anda merasa lelah, lapar, atau haus? Mungkin Anda stres karena sesuatu di rumah atau terkena flu. Kondisi tidak nyaman ini dapat membuat tugas terasa lebih sulit untuk diselesaikan.

“Selama waktu itu, seorang individu perlu mengidentifikasi apa yang menghalangi jalan mereka. Hanya dengan begitu mereka dapat bergerak maju, ”Lynn Berger, seorang konselor kesehatan mental dan karir berlisensi, memberitahu Healthline.

Sementara menangani kasus kelelahan yang sah membutuhkan perubahan yang lebih lama dan lebih dipikirkan, hal lain seperti kelaparan dapat dengan cepat diatasi. Jangan takut untuk benar-benar menganalisis perasaan Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk membantu.

5. Lakukan review terhadap kemajuan Anda

“Ketika saya merasa kewalahan dengan banyaknya pekerjaan yang harus saya lakukan di tempat kerja, strategi terbaik saya adalah melakukan tinjauan mingguan. Dengan meluangkan waktu untuk duduk, mengaudit tugas-tugas yang luar biasa, dan mengakui penyelesaian tugas-tugas lain, saya memperoleh rasa pencapaian atas apa yang telah saya capai dan kejelasan tentang apa yang masih perlu saya lakukan. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangi rasa kewalahan yang sering kita rasakan, ”Dr. Mark Lavercombe, seorang dokter spesialis, pendidik medis, dan penulis di The Productive Physician, mengatakan kepada Healthline.

Sangat mudah untuk mengabaikan seberapa banyak yang telah Anda capai. Meluangkan waktu untuk membahas semua hal yang telah Anda selesaikan pada hari atau minggu itu dapat membuat Anda merasa lega dan bahkan - berani saya katakan - motivasi.

Mengetahui seberapa mampu Anda memberikan perasaan bahwa Anda dapat menghadapi hal-hal yang sebelumnya mungkin tampak menakutkan atau tidak mungkin.

6. Ambil lima

Apakah Anda berjalan-jalan cepat di sekitar blok, melakukan beberapa peregangan di meja Anda, atau minum air, berikan diri Anda lima menit bebas dari tekanan untuk bekerja.

“Bahkan hanya jeda lima menit dari apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda untuk kembali fokus saat Anda berjuang secara mental di tempat kerja. Sisihkan waktu istirahat di hari Anda untuk memanjakan emosi Anda. Ini memungkinkan Anda untuk kembali ke tugas Anda dengan segar dan produktif, ”kata Mahalli.

Dia mengakui bahwa beberapa orang membutuhkan lebih banyak istirahat daripada yang lain. Jadi, seperti biasa, membandingkan diri Anda dengan rekan kerja bukanlah ide yang bagus.

7. Buat daftar putar pekerjaan yang memotivasi

Banyak orang memiliki daftar putar tertentu yang mereka dengarkan setiap kali mereka perlu mengerjakan tugas atau menyelesaikan pekerjaan berat (saya sedang mendengarkan daftar putar tulisan saya sendiri sekarang!). Dengan memiliki latar belakang yang konsisten untuk pekerjaan Anda, ini dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang benar dan bahkan membantu Anda merasa lebih rileks saat Anda merasa tidak enak, tidak termotivasi, atau sekadar cemas.

Baik itu daftar putar umum yang Anda unduh di Spotify atau temukan di YouTube atau daftar lagu pilihan yang Anda suka, tetap ikuti. Tambahkan beberapa lagu baru sesekali untuk menarik perhatian Anda.

8. Lihat apa yang Anda makan (dan minum)

Meskipun Anda mungkin beralih ke kafein sebagai cara untuk terus bekerja sepanjang hari, terlalu banyak kafein mungkin bukan hal terbaik untuk tetap fokus.

“Pada akhirnya, kafein berlebihan akan membesar-besarkan perasaan keruh secara mental dan tidak fokus. Bahkan dapat membuat Anda gugup dan gelisah - hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda mencoba menjadi lebih produktif, ”Dr. John Chuback, penulis“ Make Your Own Damn Cheese, ”memberitahu Healthline.

Selain itu, Anda mungkin harus mencoba mengurangi makanan dan minuman yang tinggi gula sederhana. Ini termasuk hal-hal seperti soda, permen, dan camilan manis lainnya. Ini baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang akan membuat Anda merasa mudah tersinggung dan berkabut.

"Makan makanan seimbang yang berpusat pada sumber protein tanpa lemak, sayuran segar (sebaiknya dikukus), dan sedikit karbohidrat kompleks berkualitas tinggi seperti quinoa, biji-bijian, dan beras merah," kata Chuback.

9. Kenakan pakaian favorit Anda

Saat Anda stres atau cemas, atau berada jauh dari kesederhanaan yang Anda inginkan, pakaian dan aksesori dapat membuat perbedaan besar. Entah itu kemeja yang benar-benar Anda sukai atau gaun yang membuat Anda merasa sangat percaya diri, semburan kecil kesan positif itu mungkin memberi dorongan yang Anda butuhkan.

Selain itu, berusaha untuk berpakaian dan menata rambut atau merias wajah di pagi hari dapat membantu Anda merasa sedikit lebih teratur, yang dapat membantu saat Anda merasa sisa hidup Anda berantakan.

Cobalah menyimpan aksesori yang menyenangkan, seperti jam tangan, syal, atau gelang, di tempat kerja untuk dikenakan saat Anda mulai merasa tidak enak di tengah hari sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit semburan kepercayaan diri dan kreativitas.

Siapa tahu. Dengan dorongan, mungkin memulai bukanlah hal tersulit.

Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.