Panduan Pemula untuk Bersepeda Gunung

Isi

• gigi
• Teknik
• ABC Bersepeda Gunung
• Tips Bersepeda Gunung Pemula Lainnya
• Ulasan untuk

Bagi siapa pun yang telah mengendarai sepeda sejak kecil, bersepeda gunung tidak terdengar *terlalu* menakutkan. Lagi pula, seberapa sulitkah menerjemahkan keterampilan jalan ke jalan setapak?

Yah, seperti yang saya pelajari dengan cepat saat pertama kali saya meluncur menuruni jalur tunggal, bersepeda gunung membutuhkan lebih banyak keterampilan-dan lebih banyak kurva belajar-daripada yang mungkin dipikirkan orang. (Lebih lanjut tentang itu di sini: Bagaimana Belajar Sepeda Gunung Mendorong Saya untuk Membuat Perubahan Besar dalam Hidup)

Namun setelah perjalanan pertama, saya juga menyadari bahwa bersepeda gunung sangat menyenangkan—dan tidak seintens kelihatannya. "Bersepeda gunung tidak harus menakutkan," kata Shaun Raskin, pemandu di White Pine Touring di Park City, UT, dan pendiri Inspired Summit Retreats. "Orang-orang melihatnya sebagai hal yang sangat keras dan mereka mendengar tentang orang-orang yang terluka, tetapi ini semua tentang bagaimana kita mendekatinya."

Plus, semakin banyak wanita yang mengikuti jejak. "Ini jelas merupakan olahraga yang ramah wanita, dan menurut saya mayoritas orang yang saya lihat di jalan akhir-akhir ini adalah wanita," kata Halle Enedy, pemandu sepeda gunung di REI di Portland, OR.

Dan jika Anda khawatir pergelangan tangan Anda patah atau kaki Anda tergores, ketahuilah itu bukan keharusan. "Kita dapat memilih untuk bersikap baik pada diri kita sendiri dan mempelajari keterampilan yang memberi kita kemajuan mudah yang bagus ke dalam olahraga yang memungkinkan kita untuk bersenang-senang dan tetap aman," jelas Raskin.

Tetapi ada beberapa hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk keluar. Inilah yang perlu Anda miliki, ketahui, dan lakukan untuk memastikan pengalaman bersepeda gunung pertama yang positif.

gigi

• Siapkan diri Anda untuk sukses dengan sepasang chamois, atau celana pendek sepeda empuk, kata Raskin. (Dia 100 persen benar - saya menemukan ini suatu hari terlambat. Tapi pasangan yang saya investasikan setelah hari pertama menyelamatkan pantat saya - secara harfiah - selama dua hari berikutnya saya berkendara.)
• Memakai kacamata hitam dan helm yang bagus, idealnya dengan pelindung untuk mencegah silau dari matahari.
• Sarung tangan sepeda juga harus dimiliki, kata Raskin. Gunakan sarung tangan dengan jari penuh atau setengah untuk mencegah tangan Anda lelah.
• Bawakan sebuah paket hidrasi yang baik atau botol air untuk tetap terhidrasi di perjalanan Anda yang panas dan berkeringat.
• Lupakan clip-in untuk saat ini dan mulai dengan hanya sepatu kets biasa, saran Raskin.
• Anda ingin mengendarai sepeda lintas alam untuk memulai. “Sesuai namanya, Anda akan melintasi medan berbukit, naik turun bukit,” jelas Raskin. "Sepeda lintas alam lebih ringan, jadi lebih mudah untuk menanjak, tetapi turunannya juga menyenangkan dan menyenangkan." Jangan mulai mencari untuk membeli - Anda ingin menguji beberapa opsi sebelum Anda menjatuhkan beberapa G pada bingkai, kata Raskin. Sebagai gantinya, pergilah ke toko sepeda lokal Anda di mana mereka akan cocok untuk Anda sewa sepeda gunung sesuai dengan tingkat keahlian dan ukuran Anda.
• Sebuah kelas atau pelajaran adalah investasi cerdas lainnya. "Kesalahan terbesar yang dapat dilakukan pemula adalah tidak mengambil pelajaran," kata Jacob Levy, pelatih menuruni bukit di Trestle Bike Park di Winter Park, CO. Banyak toko sepeda menawarkan pelajaran berpemandu, seperti halnya sebagian besar toko REI lokal. Pemandu Anda akan memastikan sepeda Anda pas dengan Anda sehingga Anda memiliki kuda-kuda yang paling efisien. Mereka akan menjelaskan teknologinya, seperti cara kerja roda gigi dan rem, Levy menjelaskan. Plus, jika Anda memiliki instruktur yang dapat membuatnya mudah didekati, itu akan jauh lebih menyenangkan, kata Raskin.

Teknik

ABC Bersepeda Gunung

’A" singkatan dari "sikap aktif." Ini adalah posisi yang akan Anda jalani saat Anda turun di atas sepeda. Dalam posisi aktif, pedal Anda tetap rata; Anda berdiri dengan kaki yang panjang dan sedikit ditekuk; dan Anda membungkuk di pinggang sehingga dada Anda berada di atas setang sepeda. "Pikirkan tentang melakukan pose kekuatan," saran Levy-Anda ingin merasa percaya diri dan kuat sehingga Anda dapat mengatasi rintangan yang akan Anda temui di jalan.

’B" singkatan dari pengereman, komponen penting dari sepeda gunung. "Anda ingin memiliki cengkeraman ringan hanya dengan satu jari pada setiap rem, tanpa menekan terlalu keras pada salah satunya," jelas Jacob. "Gunakan keduanya bersama-sama, tetapi berhati-hatilah. Dengan kata lain, Anda tidak ingin mengunci roda saat berhenti, yang bisa berarti Anda terbang di atas setang. Sebaliknya, Anda hanya ingin berhenti dengan lambat dan anggun.

’C" singkatan dari cornering. Skill ini muncul ketika Anda menemukan switchbacks di trail. Cornering melibatkan tiga komponen: pilihan garis, masuk, dan keluar, Levy menjelaskan. Untuk memilih pilihan garis yang tepat, bayangkan menggulirkan bola bowling di jalan setapak. " Jika Anda mengirimnya dengan cepat dan lurus, ia akan melompat tepat di tepinya, bukan?" kata Levy. "Sebaliknya, pikirkan untuk mengirimnya perlahan ke jalan setapak, di sisi atas belokan, membiarkannya perlahan menyeberang ke sisi bawah dan belok-itulah yang ingin Anda lakukan pada sepeda." Cobalah untuk berbelok perlahan (seperti kecepatan joging), mulai dari sisi belokan yang tinggi, lalu menyeberang ke bagian bawah saat Anda keluar berbelok dan mendapatkan kembali kecepatan.

Tips Bersepeda Gunung Pemula Lainnya

• Mendaki menanjak membutuhkan banyak kardio, sedangkan bagian menurun membutuhkan banyak keterampilan.
• Anda tidak mengemudi dengan setang sebanyak dengan menggeser berat badan Anda, Levy menunjukkan. Saat Anda melewati belokan, condongkan tubuh ke belokan untuk membantu sepeda Anda berbelok di tikungan, pertahankan pandangan Anda lebih jauh ke jalan setapak yang ingin Anda tuju. Pikirkan tentang mencari melalui-bukan pada-giliran. Sebenarnya, melihat ke depan salah satu tip terpenting yang harus diingat di jalan setapak. "Jauhkan mata Anda 10 hingga 20 kaki di depan Anda setiap saat," saran Enedy. Ini akan membantu Anda mengatasi rintangan, seperti akar atau batu, di jalan daripada terjebak di sana.
• Posisi tubuh Anda akan berubah saat Anda mendaki gunung vs. saat Anda menuruni gunung. Saat Anda menanjak, Anda ingin momentum Anda bergerak maju, menjaga dada Anda tetap di palang, kata Enedy. Saat Anda turun, Anda akan menggeser pinggul ke belakang melewati ban belakang, kata Enedy. Pikirkan: siku keluar, pantat kembali dalam sikap aktif itu. Pergeseran mundur ini melawan momentum menurun sehingga kecil kemungkinan Anda akan melewati setang. (Ingat, kita semua tidak akan terluka di sini!)
• Mulai lambat. Ini mungkin hal yang paling penting untuk diingat oleh pemula. "Lambat itu halus dan halus itu cepat," adalah salah satu ungkapan favorit Raskin. Jika Anda dapat mempertahankan irama yang seimbang di jalan, pada akhirnya Anda akan mulai mendapatkan kecepatan dengan lancar dan aman.

Ulasan untuk