10 Cara Alami untuk Tidur Lebih Baik

Isi

• 1. Kembangkan rutinitas tidur
• 2. Pindahkan!
• 3. Ubah pola makan Anda
• 4. Jangan merokok
• 5. Katakan tidak untuk minum-minum
• 6. Jadilah Luddite satu jam sebelum waktu tidur
• 7. Hog tempat tidur
• 8. Jaga agar tetap hangat, bukan tropis
• 9. Gelapkan
• 10. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur
• Perbaikan Makanan: Makanan untuk Tidur Lebih Baik

Dapatkan tidur yang Anda butuhkan

Menurut laporan itu, lebih dari sepertiga orang dewasa AS secara rutin tidur kurang dari enam jam semalam. Itu kabar buruk karena manfaat tidur yang cukup berkisar dari kesehatan jantung yang lebih baik dan lebih sedikit stres hingga peningkatan daya ingat dan penurunan berat badan.

Berhentilah memuat kafein atau tidur siang sebentar dan gunakan tip terbaik kami untuk membantu menutup mata yang Anda butuhkan untuk mengelola kesehatan Anda.

1. Kembangkan rutinitas tidur

Mungkin terlihat menggoda, tetapi tidur sampai tengah hari pada hari Sabtu hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan pada akhir pekan, hari libur, dan hari libur lainnya membantu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda dan mengurangi jumlah bolak-balik yang diperlukan untuk tertidur.

2. Pindahkan!

Para peneliti di Departemen Neurobiologi dan Fisiologi Universitas Northwestern melaporkan bahwa orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak yang melakukan latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualitas tidur mereka dari buruk menjadi baik. Mantan kentang sofa ini juga melaporkan lebih sedikit gejala depresi, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari. Pastikan untuk mengakhiri sesi olahraga Anda beberapa jam sebelum waktu tidur agar Anda tidak terlalu bersemangat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

3. Ubah pola makan Anda

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, pada sore hari. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda, dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur. Hindari makanan pedas atau berat, yang bisa membuat Anda tetap terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.

4. Jangan merokok

Ditemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin untuk tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam yang nyenyak daripada bukan perokok. Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins mengaitkan hal ini dengan efek stimulatif nikotin dan penarikan malam hari darinya. Merokok juga memperburuk sleep apnea dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak.

5. Katakan tidak untuk minum-minum

Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu Anda merasa segar di pagi hari. Martini dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi setelah hilang, Anda cenderung bangun dan kesulitan untuk kembali tidur, menurut Mayo Clinic.

6. Jadilah Luddite satu jam sebelum waktu tidur

Survei National Sleep Foundation (NSF) menemukan bahwa hampir semua peserta menggunakan beberapa jenis elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur. Itu ide yang buruk. Cahaya dari perangkat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat. Letakkan gadget Anda satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

7. Hog tempat tidur

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. John Shepard dari Mayo Clinic menemukan bahwa 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malam. Dan lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Anjing dan anak-anak bisa menjadi salah satu tempat tidur babi terbesar, dan beberapa yang tidur paling buruk. Setiap orang berhak mendapatkan tempat tidurnya sendiri, jadi jauhkan anjing dan anak-anak dari tempat tidur Anda.

8. Jaga agar tetap hangat, bukan tropis

Delapan puluh derajat mungkin bagus untuk pantai, tapi buruk untuk kamar tidur di malam hari. Kamar beriklim sedang lebih kondusif untuk tidur daripada kamar tropis. NSF merekomendasikan suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit. Keseimbangan antara termostat, seprai, dan pakaian tidur Anda akan menurunkan suhu inti tubuh dan membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

9. Gelapkan

Cahaya memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buatlah kamar Anda segelap mungkin untuk tidur. Bahkan sedikit cahaya ambient dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

10. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur

Tempat tidur Anda harus dikaitkan dengan tidur, tidak bekerja, makan, atau menonton TV. Jika Anda bangun di malam hari, lewati menyalakan laptop atau TV Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai Anda kembali mengantuk.

Tidur adalah hal yang indah. Jika Anda merasa kurang tidur, atau tidak menikmati kualitas tidur, penyesuaian sederhana ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan malam yang lebih nyenyak.

Perbaikan Makanan: Makanan untuk Tidur Lebih Baik