Kiat Penurunan Berat Badan Alami untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan Anda dengan Aman

Isi

• Lakukan latihan yang Anda sukai.
• Bereksperimenlah dengan makan.
• Waspadalah terhadap pil penurun berat badan alami.
• Terbuka untuk herbal alami yang tepat untuk menurunkan berat badan.
• Tapi ingat, vitamin itu baik.
• Ulasan untuk

Menurunkan berat badan bisa jadi sulit. Ya, ada sejumlah besar diet, rutinitas olahraga, dan pil di luar sana yang tampak seperti peta jalan menuju tanah yang dijanjikan penurunan berat badan. Tetapi pada akhirnya, menjaga berat badan berarti mengubah gaya hidup Anda. Penurunan berat badan alami, yang melibatkan penerapan kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan dalam jangka panjang, dapat membantu menurunkan angka tersebut dengan cara yang aman dan efektif.

Satu-satunya masalah: Ketika Anda menekan pencarian Google yang sederhana, ada banyak sekali obat penurun berat badan alami, produk, dan pil yang praktis meneriaki Anda. Bagaimana Anda tahu apa yang sah?

"Jauhi apa pun yang tidak meningkatkan kesehatan," kata JC Doornick, D.C., pelatih kesehatan dan gaya hidup yang berkeliling dunia membantu orang menurunkan berat badan. "Siapa pun yang mengonsumsi pil, stimulan, suntikan, cairan, atau makan 500 kalori sehari fokus 100 persen pada penurunan berat badan dan nol persen pada kesehatan."

Penting juga untuk mengidentifikasi strategi yang menurut Anda tepat. Taktik seperti puasa intermiten mungkin berhasil untuk beberapa orang, misalnya, tetapi yang lain mungkin merasa gila datang jam 11 pagi tanpa sarapan yang meningkatkan energi. Lihat tips di bawah ini untuk membantu Anda mengetahui cara menurunkan berat badan secara alami, dengan cara yang benar-benar disesuaikan dengan Anda dan tubuh Anda. Dengan begitu, begitu pound terkelupas, mereka bisa bertahan selamanya.

Lakukan latihan yang Anda sukai.

Sering kali, kami pikir strategi penurunan berat badan terbaik dimulai dengan program latihan yang tinggi. Tetapi kenyataannya adalah bahwa latihan hanyalah satu bagian dari gambaran, dan ada banyak rekomendasi untuk berapa banyak latihan yang harus kita lakukan secara teratur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), misalnya, merekomendasikan bahwa orang dewasa harus berolahraga 150 menit seminggu dengan intensitas sedang, atau menggabungkan 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di Sirkulasi menemukan bahwa jumlah olahraga yang kita lakukan memiliki hubungan langsung dengan kesehatan jantung kita-semakin banyak yang Anda dapatkan, semakin sehat jantung Anda-dan mereka menyarankan dua jam penuh sehari sebagai tujuan baru.

Pada dasarnya, setiap orang berbeda, jadi sulit untuk menetapkan pedoman yang berlaku untuk semua orang, kata Sara Gottfried, M.D., penulis buku terlaris Penyembuhan Hormon dan Diet Pengaturan Ulang Hormon. Tetapi jika semuanya gagal, ingatlah ini: Ada yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Itulah mengapa Dr. Gottfried menyarankan untuk melakukan 30 menit gerakan intensitas sedang setiap hari, mencurahkan lima menit sebelum latihan Anda untuk pemanasan aktif, lalu lima menit lagi untuk pendinginan dan mencegah cedera. Setelah Anda menyelesaikannya, Anda dapat melapisi waktu dan intensitas. "Setelah dua minggu, tambahkan 10 menit sehingga Anda berolahraga dengan intensitas sedang selama 40 menit, empat hari seminggu, atau tingkatkan intensitasnya," sarannya.

Menemukan sesuatu yang Anda sukai juga merupakan komponen penting untuk rutinitas kebugaran apa pun, karena-ya-itu berarti Anda akan lebih cenderung untuk tetap melakukannya. Jadi, jika lari bukan hal yang Anda sukai, jangan khawatir-coba kelas Zumba, atau temui pacar untuk Spin setelah bekerja. (Anda bahkan dapat mencoba berolahraga sesuai dengan tanda Zodiac Anda.) "Anda mungkin mendapatkan hasil dari sesuatu yang Anda benci, tetapi hasil itu tidak akan bertahan lama," kata Jess Sims, CPT, pelatih Fhit Pro di Fhit Room di New York City . Dan jangan takut untuk membuka cabang dan melihat apakah ada hal lain untuk dicintai. "Memvariasikan latihan Anda akan membantu Anda tetap terhibur dan membantu Anda maju karena tubuh Anda tidak terbiasa dengan gerakan yang sama," tambah Sims. Polos dan sederhana: Tidak ada latihan satu ukuran untuk semua, jadi jangan memaksakan diri.

Bereksperimenlah dengan makan.

Sama seperti olahraga, diet berbeda untuk setiap orang, terutama dalam hal cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami. "Saya bisa memberi tahu pasien saya untuk makan kacang dan beri, bermeditasi, duduk di sudut, dan makan salmon. Tetapi jika itu tidak berhasil untuk mereka, mereka akan keluar," kata Doornick. "Sangat penting untuk bersikap realistis tentang apa yang orang bisa dan tidak bisa lakukan. Mulailah dari mana mereka ingin memulai, dan tetapkan parameter makanan yang realistis." (Inilah mengapa Anda harus berhenti melakukan diet ketat untuk selamanya.)

Tetapi jika Anda hanya ingin membuat beberapa penyesuaian pada rencana makan Anda saat ini, Gottfried memiliki tiga saran:

Berteman dengan bagian produksi. Bukan rahasia lagi bahwa makan sayuran baik untuk Anda. Tapi yang mengejutkan, hanya 27 persen orang dewasa Amerika yang makan tiga porsi atau lebih yang direkomendasikan yang seharusnya mereka dapatkan setiap hari, menurut laporan CDC. Bertujuan untuk meningkatkan asupan sayuran Anda menjadi satu pon per hari. Tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi makan pelangi sayuran juga dapat membantu melindungi terhadap kanker, penyakit jantung, dan efek penuaan. (Mencari inspirasi makan malam? Resep kreatif ini memanfaatkan sayuran spiral.)

Cobalah puasa intermiten. Puasa intermiten (atau IF) telah menjadi tren selama beberapa tahun terakhir berkat dorongan kesehatan utama seperti Diet Bulletproof.Konsepnya: Hindari makanan selama 12 hingga 18 jam antara makan malam dan sarapan, karena hal itu dapat menawarkan banyak manfaat yang sama dari diet rendah kalori, seperti insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Pasangkan dengan latihan intensitas tinggi dan Dr. Gottfried mengatakan Anda sedang mencari kombinasi yang unggul.

Potong biji-bijian selama tiga minggu. Sama seperti kita menyukai karbohidrat, "kebanyakan biji-bijian memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yang berarti bahwa setelah satu hingga dua jam, gula darah Anda melonjak," kata Dr. Gottfried. "Sayangnya, makanan yang meningkatkan gula darah Anda secara kimiawi membuat ketagihan. Makanan tersebut memacu peradangan di tubuh Anda dan membuat Anda tetap dalam spiral keinginan yang pada akhirnya dapat menyebabkan lingkar pinggang yang semakin besar." Untuk memutus siklus, cobalah menggaruk biji-bijian selama kurang dari sebulan, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan tersebut.

Waspadalah terhadap pil penurun berat badan alami.

Di antara iklan media sosial dan jeda iklan TV, hampir tidak mungkin untuk menghindari pesan seputar suplemen penurun berat badan alami. Banyak dari mereka adalah ekstrak teh hijau nabati, jeruk pahit, keton raspberry - dan kedengarannya tidak berbahaya. Tapi apakah mereka bekerja? Tidak persis, kata Melinda Manore, Ph.D., profesor nutrisi di Oregon State University. Dalam penelitiannya terhadap ratusan suplemen penurun berat badan alami (industri senilai $2,4 miliar di Amerika Serikat), dia menyimpulkan bahwa tidak ada satu produk pun yang menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Dan, yang lebih buruk, banyak dari mereka memiliki efek samping yang dapat menghambat tujuan kebugaran Anda (termasuk kembung dan gas). Bukan cara yang pasti bagi Anda untuk masuk ke dalam skinny jeans itu.

Terbuka untuk herbal alami yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Sementara suplemen penurun berat badan sudah pasti keluar, itu bukan satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan: Ada juga herbal alami untuk menurunkan berat badan. Dan sementara ada daftar cucian yang siap ditambahkan ke minuman Anda di tempat smoothie atau bar jus mana pun, banyak dari mereka tidak benar-benar memenuhi manfaat yang diklaim lebih baik untuk Anda. Menurut McCormick Science Institute, ada 12 herbal dan rempah-rempah yang memiliki potensi manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk lada hitam, kayu manis, jinten, jahe, dan kunyit. Tapi dari semua rempah-rempah, cabai rawit paling dipuji karena sifatnya yang menurunkan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa hanya setengah sendok teh meningkatkan metabolisme, dan kelompok studi yang terdiri dari 25 pengunjung membakar 10 kalori ekstra ketika ditambahkan ke makanan mereka. Bahkan lebih baik: Bagi mereka yang tidak secara teratur makan makanan pedas, menambahkan lada memotong rata-rata 60 kalori pada makanan berikutnya. (Makanan pedas mungkin juga menjadi rahasia umur panjang.)

Tapi ingat, vitamin itu baik.

Secara umum, Anda ingin menambah vitamin dan mineral penting melalui sumber makanan utuh. Tetap saja, tidak ada orang yang sempurna. Melengkapi makanan sehari-hari Anda dapat membawa manfaat total bagi tubuh, termasuk peningkatan tonus otot, lebih banyak energi dan, ya, penurunan berat badan. (Inilah yang perlu Anda ketahui tentang infus vitamin IV.) Jika yang terakhir adalah tujuan utama Anda, Dr. Gottfried menyarankan untuk menjadikan ini sebagai bagian rutin dari diet Anda:

Vitamin D: Beberapa ahli berpikir bahwa gangguan tidur telah meningkat ke tingkat epidemi karena satu alasan utama: kekurangan vitamin D yang meluas, kata Dr. Gottfried. Itu tidak terlalu ideal, karena tidur yang cukup sangat penting untuk metabolisme Anda dan sebenarnya mencapai sehat, penurunan berat badan alami. Gottfried mengatakan yang terbaik adalah menargetkan 2.000 hingga 5.000 IU vitamin D setiap hari (coba gunakan kalkulator dosis vitamin D sederhana ini untuk mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan), karena studi penurunan berat badan selama 12 minggu menemukan bahwa hal itu menghasilkan dalam jumlah yang lebih rendah dari massa lemak.

Tembaga dan seng, bersama-sama: Ketika hormon tiroid terlalu rendah, tubuh Anda mengerem metabolisme Anda. Tetapi seng dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan menjaga tiroid yang sehat. Kelemahannya: Menambahkan seng ke rutinitas suplemen Anda dapat membuat Anda kekurangan tembaga. Itulah mengapa Dr. Gottfried menyarankan para wanita untuk memasangkannya bersama-sama (Anda bisa mendapatkannya dalam multivitamin potensi tinggi). Untuk rasio optimal, dia menyarankan untuk mengonsumsi 20mg seng setiap hari dengan 2mg tembaga.

Berberin: Gula darah meningkat seiring bertambahnya usia, dan berberin adalah salah satu suplemen yang terbukti membantu Anda menormalkan glukosa. Ini juga berfungsi untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dan seolah-olah itu belum cukup, "berberine juga dapat mengurangi keinginan mengidam gula, terutama bagi mereka yang menderita diabetes, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan obesitas," kata Dr. Gottfried. Ambil 300 hingga 500mg sekali hingga tiga kali sehari.

Magnesium: Disebut sebagai mineral relaksasi, magnesium dapat melawan respons stres, membantu otot Anda melepaskan, dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. (Berikut adalah lima trik lain yang dapat membantu Anda tertidur.) Plus, Dr. Gottfried mengatakan itu diperlukan untuk ratusan reaksi biokimia dalam tubuh, seperti menjaga detak jantung Anda tetap stabil dan mempertahankan fungsi saraf dan otot yang normal. Pilih 200 hingga 1000mg, dan minum di malam hari, karena ini membantu otot Anda rileks.

Ulasan untuk