Self-Talk Negatif Anda Bisa Membahayakan Kesehatan Anda — Begini Cara Menghentikannya

Isi

• Apa sebenarnya yang dilakukan suara batin Anda?
• Lalu bagaimana menjadi kewajiban?
• Bagaimana obrolan merusak kesehatan Anda?
• Bagaimana Anda dapat mengalihkan pembicaraan diri yang negatif dan membuatnya lebih sehat dan lebih positif?
• Ulasan untuk

Suara hati Anda sangat kuat, kata EthanKross, Ph.D., seorang psikolog eksperimental dan ahli saraf, pendiri Emotion & Self Control Lab di University of Michigan, dan penulis Obrolan (Beli, $18, amazon.com). Itu bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sukses — atau bisa merusak kesehatan Anda dan bahkan membuat Anda menua lebih cepat. Di sini, dia menjelaskan cara menghentikan self-talk negatif Anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif.

Apa sebenarnya yang dilakukan suara batin Anda?

"Pada tingkat paling dasar, kami menggunakannya untuk menyimpan nugget informasi di kepala kami. Jika saya meminta Anda untuk menghafal nomor telepon, Anda akan menggunakan suara hati Anda untuk melakukan itu. Ini juga berfungsi seperti aplikasi pengingat: Sebuah pikiran verbal akan muncul di kepala Anda tentang sesuatu yang harus Anda lakukan.Suara batin dianggap sebagai bagian dari sistem memori kerja verbal kita.

Tetapi saya sering menyebutnya sebagai pisau pikiran Swiss Army karena selain memori, kami menggunakannya untuk banyak hal, seperti kreativitas dan perencanaan. Kita mungkin diam-diam melatih apa yang akan kita katakan sebelum presentasi besar, misalnya. Kami juga sering memiliki monolog batin yang mengalir di kepala kami sehingga kami dapat memahami pengalaman. Ini membantu kita menemukan makna dengan cara yang membentuk identitas kita. Dan kami menggunakan suara hati kami untuk melatih diri kami sendiri dan berkata, Inilah cara Anda menangani situasi ini. Memberi diri Anda semangat - itulah suara hati Anda di tempat kerja."

Lalu bagaimana menjadi kewajiban?

"Ironisnya, ketika kita mencoba menggunakan suara hati kita untuk mengatasi masalah atau memahami situasi negatif, itu sering menjadi bumerang. Itu karena kita cenderung fokus secara sempit pada situasi yang dihadapi, seperti 'mengapa orang itu menghina saya?' Dan itu hanya memperbesar kenegatifan. Satu pikiran buruk mengarah ke yang lain, dan segera kita berputar ke dalam perenungan, dan kita terjebak di sana.

Contoh lain adalah ketika kita mulai mengkritik diri kita sendiri dan kita terjebak dalam lingkaran pemikiran betapa buruknya kita. Inilah yang saya sebut obrolan — sisi gelap dari suara hati kita. Obrolan adalah masalah besar. Ini merusak kinerja kita di tempat kerja, dan merusak hubungan sosial dan kesehatan kita. Dan selama pandemi, ketidakpastian dan hilangnya kendali yang kita semua rasakan telah memicu obrolan."

Bagaimana obrolan merusak kesehatan Anda?

"Ini memainkan peran dalam memperpanjang respons stres kita, dan ketika stres tetap meningkat secara kronis dari waktu ke waktu, itu memberikan keausan pada tubuh. Itu dapat mengakibatkan kondisi negatif seperti masalah tidur, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker tertentu.

Yang sangat menarik adalah ilmu yang menunjukkan bagaimana obrolan, dalam bentuk stres kronis, dapat mempengaruhi DNA kita. Bukti yang muncul menunjukkan bahwa itu berperan dalam menghidupkan gen yang terlibat dalam peradangan dan mematikan gen yang melawan virus. Tidak hanya itu, stres kronis juga dapat memengaruhi seberapa cepat telomer kita, tutup pelindung di ujung kromosom kita, mulai memendek, yang terkait dengan penuaan sel." (Lihat: Cara Meretas Telomer Anda untuk Menunda Penuaan dan Hidup). lebih lama)

Bagaimana Anda dapat mengalihkan pembicaraan diri yang negatif dan membuatnya lebih sehat dan lebih positif?

"Untungnya, ada alat berbeda yang bisa kita gunakan. Ketika Anda menghadapi masalah, mundur selangkah dan ubah cara Anda melihatnya. Sama seperti memberi nasihat kepada orang lain lebih mudah, jika kita bisa berbicara dengan diri sendiri di orang kedua atau ketiga, itu menjauhkan kita dari emosi dan memungkinkan kita untuk lebih objektif. Jadi di kepala Anda, berbicaralah kepada diri sendiri menggunakan nama Anda. Menariknya, sejumlah orang terkenal mengatakan mereka melakukan ini, seperti Jennifer Lawrence dan LeBron James Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda menggunakan teknik ini, Anda cenderung tidak merenung dan lebih mungkin berpikir dengan bijak Ini adalah jujitsu psikologis Ini mengubah perspektif Anda sehingga Anda dapat memberi diri Anda nasihat yang lebih baik tentang bagaimana menghadapi masalah.

Juga, memaksakan ketertiban di sekitar Anda. Ketika kita mengalami obrolan, kita merasa seperti di luar kendali. Dapatkan kembali dengan merapikan meja Anda atau membersihkan meja dapur Anda. Mengatur ruang fisik Anda memberi Anda rasa keteraturan mental.

Pergi ke luar. Menghabiskan waktu di alam membantu mengisi kembali otak Anda, yang dapat membantu mengurangi obrolan. Berjalan-jalan melalui lingkungan yang rimbun, atau pergi hiking di taman. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, lihatlah foto pemandangan alam — sains menemukan efek yang serupa. Dan membeli beberapa tanaman. Memasukkan tanaman hijau ke dalam ruang Anda juga dapat membantu." (Terkait: Cara Menggunakan Self-Talk Positif Pada Hari Kesehatan Mental dan Setelahnya)

Majalah Shape, edisi Juni 2021

Ulasan untuk