Fakta Kehidupan Baru: Rencana untuk Melindungi Kesuburan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Penelitian mengungkapkan bahwa setiap wanita harus mengambil langkah hari ini untuk melindungi kesuburannya, apakah dia memiliki bayi di otak sekarang atau tidak dapat membayangkan menjadi seorang ibu untuk sementara waktu (atau selamanya). Rencana langkah demi langkah ini tidak hanya akan membantu Anda memiliki keluarga yang sehat, tetapi juga akan membuat Anda kuat dan bugar selama bertahun-tahun yang akan datang.

Apa yang harus dilakukan setiap wanita sekarang

Ya, kesuburan memang menurun seiring bertambahnya usia, tetapi gaya hidup dan lingkungan Anda memiliki dampak besar pada potensi kehamilan Anda. "Jika Anda proaktif melindungi jantung dan otak Anda, Anda juga menjaga kesehatan reproduksi Anda. Ini bonus yang bagus," kata Pamela Madsen, pendiri dan direktur eksekutif American Fertility Association di New York. "Kami menyebutnya 'Gaya Hidup Sehat dan Subur.' " Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak langkah dalam daftar ini yang sudah Anda ambil untuk tetap sehat.

Mencapai berat badan yang sehat

Jika Anda memiliki berat badan ekstra, Anda memiliki peningkatan risiko diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular; menurunkan berat badan akan meningkatkan kesehatan Anda dan kemampuan Anda untuk hamil. Indeks massa tubuh (BMI) 18,5 hingga 24,9, indikator terbaik dari berat badan yang sehat, paling baik untuk kesuburan. (Hitung milik Anda di shape.com/tools.) Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Reproduksi Manusia menemukan bahwa semakin banyak berat badan yang diperoleh seorang wanita di antara kehamilan, semakin lama waktu yang dibutuhkannya untuk hamil. Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat membuat kadar hormon Anda rusak-dan ketidakseimbangan estrogen, hormon kunci untuk ovulasi, akan mengurangi peluang Anda untuk hamil. Begitu Anda hamil, berat badan yang tidak sehat juga membuat menggendong bayi lebih sulit dan lebih berbahaya. "Ada hubungan yang jelas antara epidemi obesitas dan peningkatan komplikasi kehamilan di negara ini, seperti diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, dan persalinan lama," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Yale University School. Kedokteran. Di sisi lain, tubuh wanita yang kurus mungkin tidak siap untuk menghadapi kebutuhan nutrisi ekstra selama kehamilan.

Jadikan olahraga sebagai prioritas

Saat ini, kurang dari 14 persen wanita Amerika mendapatkan 30 menit aktivitas hampir setiap hari dalam seminggu, menurut sebuah studi baru-baru ini di jurnal. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan; setelah pembuahan, jumlah itu turun menjadi sekitar 6 persen. "Waktu yang ideal untuk memulai rencana olahraga adalah sekarang, sebelum Anda hamil," kata Minkin. Dengan begitu, begitu Anda hamil, Anda sudah terbiasa. Kardio teratur selama kehamilan dapat membantu meringankan gejala mual di pagi hari dan mengurangi retensi air, kram kaki, dan penambahan berat badan berlebih, serta meningkatkan energi dan daya tahan Anda. "Pada trimester kedua Anda, jantung Anda akan bekerja sekitar 50 persen lebih keras daripada sekarang," kata Minkin. "Semakin baik bentuk tubuh Anda sebelum hamil, semakin baik perasaan Anda di jalan." Mulailah dengan tujuan yang realistis, seperti berjalan beberapa hari saat makan siang.

Membersihkan udara

Merokok hanya enam sampai 10 batang sehari mengurangi peluang Anda untuk hamil selama bulan tertentu sebesar 15 persen, menurut sebuah penelitian di Jurnal Epidemiologi Amerika. Lebih dari 4.000 bahan kimia dalam asap rokok telah terbukti menurunkan estrogen. "Merokok juga tampaknya mengurangi kualitas dan kuantitas pasokan sel telur wanita, yang berarti mempercepat proses alami kehilangan sel telur yang terjadi seiring bertambahnya usia wanita," kata Daniel Potter, M.D., penulis buku Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Hamil?.

Berhentilah sebelum Anda hamil dan Anda akan dapat memanfaatkan produk pengganti nikotin di pasaran (seperti patch atau permen karet nikotin); mereka melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam aliran darah, itulah sebabnya wanita hamil atau menyusui tidak boleh menggunakannya. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan hidup tanpa rokok dan Anda akan cenderung tidak kambuh begitu Anda hamil. Merokok selama kehamilan menyumbang 20 hingga 30 persen bayi dengan berat badan lahir rendah dan sekitar 10 persen kematian bayi, menurut U.S. Surgeon General.

Bukan perokok juga harus mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan paparan tangan kedua mereka-ini dapat menyebabkan fungsi paru-paru abnormal pada janin yang sedang berkembang dan berat badan lahir rendah. Dan setelah Anda melahirkan, anak yang terpapar asap rokok sangat rentan terhadap infeksi telinga, alergi, dan infeksi saluran pernapasan atas.

Minum multivitamin setiap hari

"Bahkan wanita yang makan makanan sehat tidak selalu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk memastikan kehamilan yang sehat," kata Potter. "Suplemen vitamin-mineral membantu Anda menutupi semua dasar Anda." Zat besi, khususnya, tampaknya meningkatkan kesuburan: Sebuah studi baru-baru ini terhadap lebih dari 18.000 wanita yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen zat besi mengurangi kemungkinan infertilitas hingga 40 persen. Potter menyarankan Anda memilih multi dengan zat besi-terutama jika Anda seorang vegetarian atau Anda tidak makan banyak daging merah.

Nutrisi penting lainnya, asam folat, tidak akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil, tetapi vitamin B akan secara drastis mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang—seringkali cacat lahir fatal pada otak dan sumsum tulang belakang seperti anencephaly atau spina bifida. Mengkonsumsi asam folat sekarang adalah kuncinya karena sistem ini berkembang selama beberapa minggu pertama setelah pembuahan - sebelum banyak wanita menyadari bahwa mereka hamil - dan jika Anda memiliki kekurangan itu dapat menyebabkan kerusakan permanen. Para ahli menyarankan Anda mulai mengonsumsi 400 mikrogram asam folat sehari selama setidaknya empat bulan sebelum Anda hamil.

Lakukan seks yang aman

Menggunakan kondom setiap kali berhubungan akan membantu Anda menghindari kehamilan yang tidak diinginkan dan secara drastis mengurangi risiko tertular infeksi menular seksual yang dapat merusak kesehatan reproduksi Anda. "Penyakit seperti klamidia dan gonore dapat merusak saluran tuba Anda dan membuat pembuahan menjadi sulit. Mereka memiliki sedikit gejala dan sering tidak terdeteksi selama bertahun-tahun," kata Tommaso Falcone, MD, ketua departemen kebidanan dan ginekologi di Klinik Cleveland. "Banyak wanita hanya mentolerir sakit perut atau menstruasi yang sulit dan kemudian mengetahui bahwa itu benar-benar gejala PMS dan mereka akan sulit hamil." Pil, patch, dan jenis kontrasepsi hormonal lainnya tidak melindungi Anda dari PMS, tetapi mereka dapat melindungi Anda dari penyakit radang panggul (PID), kista ovarium, dan kanker rahim dan ovarium, yang dapat mengganggu pembuahan.

Ulasan untuk