Tetap aktif dan berolahraga ketika Anda menderita radang sendi

Bila Anda menderita radang sendi, menjadi aktif baik untuk kesehatan dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan.

Latihan membuat otot Anda kuat dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. (Ini adalah seberapa banyak Anda dapat menekuk dan melenturkan sendi Anda). Lelah, otot yang lemah menambah rasa sakit dan kekakuan arthritis.

Otot yang lebih kuat juga membantu Anda dengan keseimbangan untuk mencegah jatuh. Menjadi lebih kuat dapat memberi Anda lebih banyak energi, dan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak.

Jika Anda akan menjalani operasi, berolahraga dapat membantu Anda tetap kuat, yang akan mempercepat pemulihan Anda. Latihan air mungkin merupakan latihan terbaik untuk radang sendi Anda. Berenang putaran, aerobik air, atau bahkan hanya berjalan di ujung kolam yang dangkal semuanya membuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan kaki Anda lebih kuat.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda dapat menggunakan sepeda stasioner. Sadarilah bahwa jika Anda menderita radang sendi pinggul atau lutut, bersepeda dapat memperburuk gejala Anda.

Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga air atau menggunakan sepeda statis, cobalah berjalan kaki, asalkan tidak terlalu menimbulkan rasa sakit. Berjalanlah di permukaan yang halus dan rata, seperti trotoar di dekat rumah Anda atau di dalam pusat perbelanjaan.

Mintalah terapis fisik atau dokter Anda untuk menunjukkan latihan lembut yang akan meningkatkan jangkauan gerak Anda dan memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda.

Selama Anda tidak berlebihan, tetap aktif dan berolahraga tidak akan membuat radang sendi Anda lebih cepat memburuk.

Mengambil acetaminophen (seperti Tylenol) atau obat nyeri lain sebelum Anda berolahraga tidak apa-apa. Tapi jangan berlebihan berolahraga karena sudah minum obat.

Jika olahraga menyebabkan rasa sakit Anda memburuk, coba kurangi berapa lama atau seberapa keras Anda berolahraga di waktu berikutnya. Namun, jangan berhenti total. Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat latihan yang baru.

Arthritis - olahraga; Arthritis - aktivitas

• Penuaan dan olahraga

Felson DT. Pengobatan osteoartritis. Dalam: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Reumatologi Kelly dan Firestein. edisi ke 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabilitasi reumatologi. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik & Rehabilitasi Braddom. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

Iversen MD. Pengantar kedokteran fisik, terapi fisik, dan rehabilitasi. Dalam: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Reumatologi Kelly dan Firestein. edisi ke 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 38.