Rencana Pelatihan Dua Minggu Eksklusif Nike+ NYC untuk Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Setiap hari, pelatih Nike+ NYC memimpin lari dan latihan untuk semua tingkat keahlian di jalan-jalan Big Apple, menggunakan kota sebagai gym-tidak perlu peralatan. Tetapi Anda tidak harus tinggal di NYC untuk "Lakukan Saja" dengan Pelatih Kepala Klub Run Nike+ NYC Chris Bennett dan Pelatih Utama Nike+ NYC Traci Copeland, yang bekerja sama untuk merancang rencana eksklusif ini untuk Membentuk. Dengan tiga hari pelatihan, dua hari lari, dan dua hari fleksibel per minggu, rencana tersebut mengintegrasikan Nike+ Training Club dan Nike+ Running untuk menjadikan Anda atlet yang lebih kuat, lebih cepat, dan lebih bugar, baik Anda hanya ingin tetap bugar atau bersiap-siap untuk balapan.

Bagaimana itu bekerja:

Anda akan memasangkan memukul trotoar dengan latihan berat badan. "Lari dan pelatihan adalah mitra yang sangat baik dalam kejahatan," kata Copeland. "Keluar dari zona nyaman Anda jika Anda terbiasa berolahraga hanya dengan satu cara."

Apakah Anda seorang pelari yang menghindari latihan kekuatan? "Untuk menjadi pelari yang lebih baik, Anda harus menjadi atlet yang lebih baik," kata Bennett. "Latihan adalah pujian yang sempurna untuk berlari. Anda tidak hanya menjadi pelari yang lebih baik, tetapi semua latihan itu membuat Anda lebih tangguh untuk terluka." (Lihat juga latihan kekuatan pamungkas untuk pelari.)

Pada hari Senin dan Rabu, Anda akan melakukan variasi dari aplikasi Nike+ Training Club secara rutin Conditioning Corp dan Butt Buster. "Berlari adalah gerakan satu dimensi," kata Copeland. "Latihan-latihan ini menggerakkan area tubuh Anda yang berbeda sehingga satu kelompok otot tidak terkelupas." Pada hari Jumat, Anda akan meregangkannya dengan sesi yoga. "Jenis pelatihan ini hanya akan membantu jika Anda ingin menjadi pelari yang lebih baik dengan membuat Anda lebih cepat dan membantu Anda berlari lebih lama," kata Copeland. (Baru mengenal yoga? Lihat 12 tip teratas untuk yogi pemula terlebih dahulu.)

Jika Anda adalah orang yang tidak suka olahraga kardio, cobalah lari. "Setiap jenis latihan yang menyeluruh akan menjadi kombinasi antara kardio dan latihan. Dan lari adalah bentuk kardio terbaik," kata Copeland. "Ini memberi Anda rasa pencapaian yang luar biasa. Kenakan sepatu Anda dan lihat seberapa jauh Anda melangkah." Dan ingat, "jika Anda memiliki tubuh, Anda seorang pelari," kata Bennett.

Pada hari Selasa dan Kamis, Anda akan mempelajari gudang latihan lari yang dapat Anda sesuaikan tanpa henti di minggu-minggu mendatang: Latihan Kecepatan, Lari Kemajuan, Latihan Kekuatan, dan Lari Tempo.

Akhirnya, akhir pekan Anda bebas diisi dengan olahraga yang Anda sukai, entah itu kelas berputar, mendaki akhir pekan, apa saja. "Jangan ragu untuk membuatnya menjadi rencana tujuh hari," kata Bennett, yang menyarankan jogging pemulihan yang mudah. "Pergi dengan seorang teman, pelan-pelan, dan tetap belajar sesuatu dari lari itu. Stresnya harus serendah mungkin."

Apa berikutnya?

Copeland merekomendasikan untuk mengulang latihan selama sebulan. Setelah Anda merasa nyaman, tambahkan beban atau bola obat untuk memompa gerakan. "Saya suka menantang diri saya sendiri," katanya. "Mungkin aku bisa memegang papan itu lebih lama. Mungkin aku bisa melakukannya dua menit hari ini, bukan satu menit." Dan Anda selalu dapat membuka aplikasi Nike+ Training Club untuk mendapatkan lebih banyak ide dari 100 latihan seluruh tubuh yang dirancang oleh Nike Master Trainers.

Setelah dua minggu berlari, Bennett mendorong para atlet untuk bermain dengan kecepatan, jarak, dan kemajuan. "Orang-orang biasanya jauh lebih cepat-dan lebih tangguh-daripada yang mereka kira," kata Bennett. Misalnya, ulangi latihan kecepatan dengan jumlah interval yang sama pada kecepatan yang sama, tetapi beri diri Anda istirahat 90 detik alih-alih dua menit di antara pengulangan. Atau perpanjang jarak Progression Run atau Tempo Run Anda.

Jika Anda berada di New York City, Anda akan menemukan menu lengkap sesi langsung Nike+ NYC di Nike.com. Dan di mana pun Anda berkeringat, gunakan aplikasi Nike+ Training Club untuk melacak sesh Anda, tambahkan latihan Nike+ Running dan latihan khusus, streaming latihan ke TV atau tablet Anda, dan banyak lagi. (Dan jika terlalu dingin untuk pergi ke luar? Cobalah latihan penghancur kalori kardio dalam ruangan kami untuk tetap mengikuti sesi kardio Anda!)

Siap untuk mengguncangnya?

Unduh Rencana Pelatihan NIKE NYC di sini

. (Saat mencetak, pastikan untuk menggunakan tata letak lanskap untuk resolusi terbaik.)

Ulasan untuk