Takut Kehilangan Ponsel Anda? Ada Nama untuk Itu: Nomophobia

Isi

• Apa gejalanya?
• Apa penyebab fobia ini?
• Bagaimana cara mendiagnosisnya?
• Bagaimana cara mengobati fobia?
• Terapi perilaku kognitif
• Terapi pemaparan
• Pengobatan
• Perawatan diri
• Garis bawah

Apakah Anda kesulitan meletakkan ponsel cerdas atau merasa cemas saat mengetahui Anda akan kehilangan layanan selama beberapa jam? Apakah pikiran tanpa ponsel menyebabkan kesusahan?

Jika demikian, mungkin Anda menderita nomofobia, ketakutan ekstrem karena tidak memiliki ponsel atau tidak dapat menggunakannya.

Sebagian besar dari kita bergantung pada perangkat untuk mendapatkan informasi dan sambungan, jadi wajar jika khawatir kehilangannya. Tiba-tiba tidak dapat menemukan ponsel Anda mungkin memicu kekhawatiran tentang bagaimana menangani kehilangan foto, kontak, dan informasi lainnya.

Namun nomofobia, disingkat dari "tidak ada fobia ponsel", menggambarkan rasa takut tidak memiliki ponsel yang begitu keras dan parah sehingga memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Hasil beberapa penelitian menunjukkan fobia ini semakin meluas. Menurutnya, hampir 53 persen orang Inggris yang memiliki ponsel pada tahun 2008 merasa cemas ketika mereka tidak memiliki ponsel, baterai mati, atau tidak ada layanan.

Penelitian terhadap 145 mahasiswa kedokteran tahun pertama di India menemukan bukti yang menunjukkan 17,9 persen partisipan memiliki nomofobia ringan. Untuk 60 persen peserta, gejala nomofobia sedang, dan untuk 22,1 persen, gejalanya parah.

Tidak ada penelitian ilmiah yang melaporkan statistik Amerika Serikat. Beberapa ahli menyarankan angka ini mungkin lebih tinggi, terutama di kalangan remaja.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala dan penyebab nomofobia, cara didiagnosis, dan cara mendapatkan bantuan.

Apa gejalanya?

Nomophobia tidak tercantum dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Pakar kesehatan mental belum memutuskan kriteria diagnostik formal untuk kondisi ini.

Namun, secara umum disepakati bahwa nomofobia menimbulkan kekhawatiran terhadap kesehatan mental. Beberapa ahli bahkan menyarankan nomophobia mewakili jenis ketergantungan telepon atau kecanduan.

Fobia adalah sejenis kecemasan. Mereka memicu respons rasa takut yang signifikan ketika Anda memikirkan apa yang Anda takuti, sering kali menyebabkan gejala emosional dan fisik.

Gejala emosional meliputi:

• khawatir, takut, atau panik ketika Anda berpikir tentang tidak memiliki ponsel atau tidak dapat menggunakannya
• kecemasan dan kegelisahan jika Anda harus meletakkan ponsel atau tahu Anda tidak akan dapat menggunakannya untuk sementara waktu
• panik atau cemas jika Anda tidak dapat menemukan ponsel sebentar
• iritasi, stres, atau kecemasan ketika Anda tidak dapat memeriksa ponsel Anda

Gejala fisik meliputi:

• sesak di dada Anda
• kesulitan bernapas secara normal
• gemetar atau gemetar
• peningkatan keringat
• merasa pingsan, pusing, atau disorientasi
• detak jantung cepat

Jika Anda memiliki nomofobia, atau fobia apa pun, Anda mungkin menyadari ketakutan Anda itu ekstrem. Terlepas dari kesadaran ini, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menghadapi atau mengelola reaksi yang ditimbulkannya.

Untuk menghindari perasaan tertekan, Anda mungkin melakukan segala kemungkinan untuk menutup telepon dan memastikan Anda dapat menggunakannya. Perilaku ini bisa jadi menunjukkan ketergantungan pada ponsel Anda. Misalnya, Anda mungkin:

• bawa ke tempat tidur, kamar mandi, bahkan kamar mandi
• periksa terus-menerus, bahkan beberapa kali dalam satu jam, untuk memastikannya berfungsi dan Anda tidak melewatkan pemberitahuan
• menghabiskan beberapa jam sehari menggunakan ponsel Anda
• merasa tidak berdaya tanpa ponsel Anda
• pastikan Anda dapat melihatnya kapan pun tidak ada di tangan atau saku Anda

Apa penyebab fobia ini?

Nomophobia dianggap sebagai fobia modern. Dengan kata lain, kemungkinan besar ini berasal dari ketergantungan yang meningkat pada teknologi dan kekhawatiran atas apa yang mungkin terjadi jika Anda tiba-tiba tidak dapat mengakses informasi yang dibutuhkan.

Informasi yang ada tentang nomofobia menunjukkan bahwa itu terjadi lebih sering pada remaja dan dewasa muda.

Para ahli belum menemukan penyebab spesifik nomofobia. Sebaliknya, mereka percaya beberapa faktor dapat berkontribusi.

Dapat dimengerti, rasa takut akan isolasi dapat berperan dalam perkembangan nomofobia. Jika ponsel Anda berfungsi sebagai metode utama untuk menghubungi orang yang Anda sayangi, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat kesepian tanpanya.

Tidak ingin mengalami kesepian ini dapat membuat Anda ingin selalu dekat dengan ponsel.

Penyebab lainnya mungkin ketakutan tidak bisa dihubungi. Kita semua menutup telepon jika kita menunggu pesan atau panggilan penting. Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.

Fobia tidak selalu berkembang sebagai respons terhadap pengalaman negatif, tetapi hal ini terkadang terjadi. Misalnya, jika kehilangan ponsel di masa lalu menyebabkan tekanan atau masalah yang signifikan bagi Anda, Anda mungkin khawatir hal ini akan terjadi lagi.

Risiko Anda mengembangkan nomophobia dapat meningkat jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang menderita fobia atau jenis kecemasan lainnya.

Hidup dengan kecemasan secara umum juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan fobia.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Jika Anda mengenali beberapa tanda nomofobia dalam diri Anda, sebaiknya bicarakan dengan terapis.

Sering menggunakan ponsel atau khawatir tidak memiliki ponsel bukan berarti Anda menderita nomofobia. Tetapi sebaiknya Anda berbicara dengan seseorang jika Anda sudah mengalami gejala selama enam bulan atau lebih, terutama jika gejala berikut:

• sering dan bertahan sepanjang hari Anda
• melukai pekerjaan atau hubungan Anda
• membuatnya sulit untuk tidur yang cukup
• menyebabkan masalah dalam aktivitas Anda sehari-hari
• berdampak negatif pada kesehatan atau kualitas hidup

Belum ada diagnosis resmi untuk nomofobia, tetapi ahli kesehatan mental terlatih dapat mengenali tanda-tanda fobia dan kecemasan dan membantu Anda belajar mengatasi gejala dengan cara yang produktif untuk membantu mengatasi efeknya.

Seorang mahasiswa PhD dan seorang profesor di Iowa State University bekerja untuk mengembangkan kuesioner yang dapat membantu mengidentifikasi nomofobia. Mereka kemudian melakukan penelitian pada tahun 2015 yang mengamati 301 mahasiswa untuk menguji kuesioner ini dan mengeksplorasi nomofobia dan efeknya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa 20 pernyataan dalam survei dapat diandalkan untuk membantu menentukan berbagai tingkat nomofobia. Penelitian serupa dapat membantu para ahli bekerja untuk mengembangkan kriteria diagnostik tertentu.

Bagaimana cara mengobati fobia?

Seorang terapis mungkin akan merekomendasikan perawatan jika Anda mengalami tekanan yang signifikan atau kesulitan mengatur kehidupan sehari-hari.

Terapi biasanya dapat membantu Anda mengatasi gejala nomofobia. Terapis Anda mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif atau terapi eksposur.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda belajar mengelola pikiran dan perasaan negatif yang muncul saat Anda berpikir untuk tidak memiliki ponsel.

Pikiran “Jika saya kehilangan ponsel, saya tidak akan pernah bisa berbicara dengan teman saya lagi” mungkin membuat Anda merasa cemas dan mual. Tetapi CBT dapat membantu Anda belajar menantang pikiran ini secara logis.

Misalnya, Anda dapat berkata, "Kontak saya dicadangkan, dan saya akan mendapatkan ponsel baru. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi itu tidak akan menjadi akhir dari dunia. ”

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan membantu Anda belajar menghadapi ketakutan Anda melalui pemaparan secara bertahap.

Jika Anda mengidap nomophobia, perlahan-lahan Anda akan terbiasa dengan pengalaman tidak memiliki ponsel. Ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, terutama jika Anda membutuhkan ponsel Anda untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai.

Tetapi tujuan terapi eksposur bukanlah untuk sepenuhnya menghindari penggunaan ponsel Anda, kecuali itu adalah tujuan pribadi Anda. Alih-alih, ini membantu Anda belajar mengatasi ketakutan ekstrem yang Anda alami ketika Anda berpikir untuk tidak memiliki ponsel. Mengelola rasa takut ini dapat membantu Anda menggunakan ponsel dengan cara yang lebih sehat.

Pengobatan

Obat dapat membantu Anda mengatasi gejala nomofobia yang parah, tetapi tidak mengatasi akar penyebabnya. Biasanya tidak membantu mengobati fobia hanya dengan pengobatan.

Bergantung pada gejala Anda, psikiater mungkin merekomendasikan penggunaan obat untuk waktu yang singkat saat Anda belajar mengatasi gejala Anda dalam terapi. Berikut ini beberapa contoh:

• Beta blocker dapat membantu mengurangi gejala fisik fobia, seperti pusing, kesulitan bernapas, atau detak jantung yang cepat. Anda biasanya mengambil ini sebelum Anda menghadapi situasi yang melibatkan ketakutan Anda. Misalnya, mereka dapat membantu jika Anda harus pergi ke lokasi terpencil tanpa layanan telepon.
• Benzodiazepin dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan cemas ketika Anda berpikir untuk tidak memiliki ponsel. Tubuh Anda dapat mengembangkan ketergantungan padanya, jadi dokter Anda biasanya hanya akan meresepkannya untuk penggunaan jangka pendek.

Perawatan diri

Anda juga dapat mengambil langkah untuk mengatasi nomofobia sendiri. Coba yang berikut ini:

• Matikan telepon Anda di malam hari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Jika Anda membutuhkan alarm untuk bangun, jaga jarak ponsel Anda, cukup jauh sehingga Anda tidak dapat dengan mudah memeriksanya di malam hari.
• Cobalah meninggalkan ponsel di rumah untuk waktu yang singkat, seperti saat Anda berbelanja, mengambil makan malam, atau berjalan-jalan.
• Luangkan waktu setiap hari jauh dari semua teknologi. Cobalah duduk dengan tenang, menulis surat, berjalan-jalan, atau menjelajahi area luar ruangan baru.

Beberapa orang merasa sangat terhubung dengan ponsel mereka karena mereka menggunakannya untuk menjaga kontak dengan teman dan orang yang mereka cintai. Ini dapat mempersulit pengambilan ruang dari ponsel Anda, tetapi pertimbangkan untuk melakukan hal berikut:

• Dorong teman dan orang terkasih untuk melakukan interaksi secara langsung, jika memungkinkan. Selenggarakan pertemuan, jalan-jalan, atau rencanakan liburan akhir pekan.
• Jika orang yang Anda cintai tinggal di kota atau negara yang berbeda, cobalah untuk menyeimbangkan waktu yang Anda habiskan di ponsel dengan aktivitas lain. Luangkan waktu setiap hari saat Anda mematikan ponsel dan berfokus pada hal lain.
• Cobalah untuk lebih banyak berinteraksi secara langsung dengan orang yang secara fisik dekat dengan Anda. Lakukan percakapan singkat dengan rekan kerja, mengobrol dengan teman sekelas atau tetangga, atau memuji pakaian seseorang. Hubungan ini mungkin tidak mengarah pada persahabatan - tetapi mereka bisa.

Orang memiliki gaya berhubungan yang berbeda dengan orang lain. Ini tidak selalu menjadi masalah jika Anda lebih mudah berteman secara online.

Tetapi jika interaksi online dan penggunaan telepon lainnya memengaruhi kehidupan dan tanggung jawab Anda sehari-hari atau mempersulit penyelesaian tugas yang diperlukan, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu.

Sangat penting untuk mendapatkan bantuan jika Anda kesulitan berbicara dengan orang lain karena efek penindasan atau pelecehan, atau gejala masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan sosial, atau stres.

Terapis dapat menawarkan dukungan, membantu Anda belajar mengatasi masalah ini, dan membimbing Anda ke sumber lain jika diperlukan.

Garis bawah

Nomophobia mungkin belum diklasifikasikan sebagai kondisi kesehatan mental resmi. Namun, para ahli sepakat masalah era teknologi ini semakin mengkhawatirkan yang dapat memengaruhi kesehatan mental.

Nomofobia tampak paling umum pada orang muda, meskipun banyak pengguna telepon mengalami beberapa gejala.

Jika Anda menggunakan ponsel secara teratur, Anda mungkin mengalami momen panik sesaat saat menyadari Anda tidak memilikinya atau tidak dapat menemukannya. Ini tidak berarti Anda menderita nomofobia.

Tetapi jika Anda terlalu khawatir tentang tidak memiliki ponsel atau tidak dapat menggunakannya sehingga Anda tidak dapat fokus pada apa yang perlu Anda lakukan, pertimbangkan untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan bantuan.

Nomofobia dapat membaik dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup.